Se você está pensando em fazer uma aula de Pilates Reformer, mas não tem certeza do que esperar, você não está sozinho. Para começar, se você entrar acreditando que vai ser um treino lento e fácil, você está pronto para uma chamada de despertar. As aulas de Pilates concentram-se na utilização de todo o corpo para melhorar a força, a flexibilidade e até mesmo a postura. Embora muitos dos movimentos possam ser pequenos e realizados lentamente, eles são feitos para atingir grupos musculares específicos, muitos dos quais você pode nunca trabalhar na sua rotina de fitness habitual. E as aulas de reformador introduzem todo um outro elemento, também, utilizando a máquina para adicionar resistência e alavancagem a certos exercícios.

Não leia isso errado – Pilates é ótimo para iniciantes e totalmente aberto a todos os níveis de experiência, mas pode ajudar a saber algumas coisas antes de entrar em sua primeira aula de reformador. Falamos com um de nossos especialistas em Pilates para saber o que saber antes de sua primeira experiência como reformador.

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Embora muitos dos movimentos fundacionais sejam os mesmos em todas as aulas de Pilates, saiba que quando você entrar em uma aula de reformador de Pilates, você não estará deitado em um tapete no chão. Você estará realizando a maioria dos movimentos em um reformador Pilates, que é uma máquina que é composta de uma carruagem que se move para frente e para trás ao longo de uma pista. Essa carruagem está ligada a molas de resistência variável, que fornecem o peso para os exercícios que você executa, explica Elizabeth Heidari, instrutora de Pilates no Flex Studios, em Nova York. “A maior diferença entre um tapete e uma classe reformadora é este acréscimo de resistência aos exercícios”, diz ela. “Isso faz com que os movimentos sejam mais intensos do que seriam em uma aula de tapetes”

Pense: tanques e leggings para ajuste de forma (ou camisetas e shorts mais justos). Não só irá mover o seu corpo em todas as diferentes posições em que a roupa solta possa rastejar, mas a roupa apertada permite ao instrutor avaliar o seu alinhamento, o que por sua vez lhe permite tirar o máximo proveito da classe, explica Heidari.

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Você conhece aquelas meias com pequenos pontos por toda a sola? Bem, esses pontos são na verdade pequenos punhos de borracha e essas meias foram feitas para aulas como o Pilates reformer (e barre). As pegas proporcionam tracção e evitam que os seus pés escorreguem na máquina … especialmente quando começa a suar. Há também luvas disponíveis com pegas, e embora você possa pensar que parece bobagem, confie em nós quando lhe dizemos que suas mãos – especialmente as dos iniciantes – estarão suadas em pouco tempo. “As meias e luvas Grippy também lhe dão melhor aderência mesmo quando não está a suar, para que se possa concentrar em activar os músculos adequados e não esmagar os dedos dos pés ou dos pés para se manter no lugar”, diz Heidari.

No início da aula, o seu instrutor explicará a máquina e todas as diferentes partes, incluindo as molas, que é onde a resistência entra em jogo. “A maioria dos reformadores tradicionais tem molas amarelas, azuis e vermelhas”, diz Heidari. “O amarelo é geralmente a resistência mais leve, o azul é médio e o vermelho é pesado”. Adicionar ou subtrair molas torna os exercícios mais ou menos desafiadores. E não se preocupe em decidir qual resistência usar – o seu instrutor irá gritar os níveis de resistência, por vezes com opções baseadas no nível de experiência, por isso, desde que você ouça, você ficará bem. O que nos leva ao próximo ponto …

OUÇA O SEU INSTRUTOR

Quando você traz a máquina reformadora para a mistura, há muitas peças móveis em uma aula de Pilates … especialmente se você for um iniciante. É fácil se perder tentando mudar a resistência, colocar as mãos e os pés corretamente sobre a plataforma ou usando as alças presas ao reformador. “Não faz mal olhar para o seu vizinho, especialmente se for um veterano, para sentir a posição em que deve estar”, diz Heidari, “mas ouvir primeiro o instrutor deve dar-lhe uma boa indicação de onde vai estar na máquina”. Olhar em volta pode dar-lhe a confirmação de que ouviu correctamente!

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Pilates funciona muito dos menores, músculos menos usados no seu corpo, incluindo os pulsos. Muitos movimentos fazem-no equilibrar-se nas mãos, o que não é uma posição em que muitos se encontrem com demasiada frequência (a menos que esteja a fazer uma prancha). “Seus pulsos têm músculos como qualquer outra parte do seu corpo”, diz Heidari. “É preciso trabalho e tempo para construir força lá.” Se os seus pulsos realmente começam a cansar, faça uma pausa rápida para sacudi-los e depois salte de volta.

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As classes de reformadores são exercícios de corpo inteiro, então não se surpreenda se a classe for mais difícil do que você inicialmente pensou que seria. É provável que você esteja trabalhando muitos músculos que você não usa com muita freqüência. E o seu núcleo vai levar uma tareia. “O núcleo, incluindo os abdominais, lombares e pelve são utilizados durante toda a aula”, diz Heidari. “Seja para estabilizar o tronco para que os braços e pernas possam se mover ou como um mobilizador para que as costelas e quadris possam girar e se deslocar, seu núcleo será ativado”. Ei, você queria um pacote de seis, certo?