6 Alongamentos Para Ajudar a Realinhar Seu Corpo Kid-Battered
Viver Moderno já desalinha seu corpo. Mas, como é normalmente o caso, a paternidade faz com que as coisas subam mais um degrau. Porque, além dos danos diários causados, digamos, por bater com a cabeça para deslizar no seu smartphone ou por se desleixar em frente ao seu laptop, você agora está regularmente dobrado sobre seus filhos, amarrando sapatos ou dando alguns conselhos ao nível dos olhos.
Alguma ajuda: esta rotina de alongamento oferecida por Jess Gronholm, co-fundador da plataforma online de yoga Dirty Yoga. É projetado para combater as contorções que você coloca o seu corpo através de todos os dias, e visa especificamente os músculos do pescoço, costas, tendões e ombros. Feito regularmente, deve evitar que você se desleixe como um adolescente repreendido e abra seus músculos e articulações.
Dowward Dog
Por quê?
“Este é um alongamento engajado que cria flexibilidade para as pernas e estabilidade e mobilidade para os ombros e costas”, diz Gronholm. Ele acrescenta que, ao contrário de uma prancha onde você está preocupado em balançar as costas ou mergulhar os ombros, é uma idéia de baixo impacto começar a sua rotina.
Como fazê-lo
- Pôr as palmas das mãos e os pés no chão com as mãos afastadas à largura dos ombros e os pés afastados entre as ancas.
- Push with your hands to anchor your palm to the floor.
- Ajuste os tríceps e endireite os braços, ao mesmo tempo que alcança os calcanhares para baixo em direcção ao chão, levantando-se através das frentes das pernas. (Uma dobra nos joelhos ou cotovelos é suficiente e pode ajudar a aprofundar o alongamento nas costas.)
- Prenda por 30 segundos.
Cobbler Pose
Porquê?
Terrible Adam Sandler filme, ou pose clássica de yoga? Bem, estica-se os quadris, as costas e os tendões do tendão – áreas problemáticas para quem se senta ou tem palpites. O outro você provavelmente assiste no Netflix quando estava gripado.
Como fazer isso
- Sente-se direito no chão com as costas apoiadas contra a frente do seu sofá, uma cadeira ou a parede.
- Puxe as pernas para a frente e junte as solas dos pés.
- Deixe os joelhos caírem para fora, criando uma forma de diamante com as pernas. Agora, coloque as mãos sobre os joelhos.
- Prenda pelo menos 5 minutos para permitir que os quadris se abram.
Dobrar para a frente
Porquê?
Dizer correctamente, este movimento abre os quadris, os tendões dos joelhos e as costas. Mas concentre-se em mais do que apenas seu lado oposto: “Quando os caras tentam entrar nas curvas para frente, eles ficam presos nas costas”, diz Gronholm. “O estiramento não entra nos tendões ou nos quadris. Em vez de se dobrar para a frente, sente-se direito e alto para tornar as costas planas e dobre-se na anca”
Como fazê-lo
- Sente-se no chão com as costas direitas e as pernas estendidas para fora à sua frente.
- Flectir os quads e flexionar os pés, com o objectivo de levantar os calcanhares para fora do chão.
- Passe ligeiramente as mãos para a frente no exterior das pernas em direcção aos pés.
- Alternativamente, pegue numa toalha curta e alcance-a à volta da parte de baixo dos pés e puxe-se lentamente para a frente e para baixo.
- Segure durante 30 segundos a um minuto. Faça um intervalo de 1 minuto. Repita 2 vezes.
Crescent Lunge
Coxas, quads, flexores de quadril e psoas (aqueles músculos com aspecto de sapo que se estendem da parte inferior das costas até aos quadris). Todos são tradicionalmente muito apertados nos caras. Todos são alvo com este movimento. “Isso precisa ser segurado por mais tempo do que você vai querer – como por um minuto”, diz Gronholm. “E esse minuto vai parecer muito tempo.”
Como fazê-lo
- De uma posição de pé, baixe um joelho para o chão, arqueie as costas, e alcance os braços para cima.
- Dobre o joelho da frente para um ângulo de 90 graus. Alongue a coluna levantando o tronco da cintura enquanto alcança o cóccix em direcção ao chão. Segure por 1 minuto.
Ajuste do tendão do tendão do joelho
Porquê?
Porque o tendão do joelho é mais rígido que os vergalhões. “A primeira vez que você fizer isso, vai se sentir bem”, diz Gronholm. “Mas pela segunda ou terceira vez, começará a ver progressos incrementais. E quando vires progresso, vais sentir-te mais alto.” (Nota: Você não será realmente mais alto. Isso parou no 9º ano.)
Como fazer isso
- Enquanto estiver na posição de lunge, endireite a perna dianteira, flexione o pé dianteiro, e dobre sobre a perna estendida.
- Segure por 30 segundos. Relaxe, depois repita 3 a 4 vezes.
Posição do rosto da vaca
Porquê?
Guys carry a lot of shoulder stress from sitting, carry, and slouching. “Abri-los faz maravilhas”, diz Gronhom. “E simplesmente sente-se óptimo.”
Como fazer?
- Encoste o braço esquerdo atrás de si, movendo a palma da mão para a espinha.
- Encoste o braço direito para cima e dobre-se no cotovelo, movendo a palma da mão para a espinha.
- Se for acessível, ligue as mãos entre si; se não, faça uma ponte com uma toalha curta segura em ambas as mãos.
- Agora, dobre-se para a frente na cintura, mantendo as costas direitas. Segure durante 30 segundos.
- Abrace e solte. Repita do outro lado.
Faça regularmente, este treino de 6 alongamentos vai ajudar a realinhar o seu corpo e reduzir quaisquer dores e dores. Portanto, arranje tempo para isso, porque o seu filho não vai ficar mais alto da noite para o dia. Você tem anos de inclinações pela frente.