Com menos força relativa que os rapazes, não é de admirar que os cotovelos caiam. Converter uma rapariga de um lançador de arco baixo para um lançador de arco alto adiciona instantaneamente 5-7 mph. Esta mudança nunca ocorre “instantaneamente”, no entanto – são necessários muitos meses de esforço concertado para corrigir, e é por isso que a maioria não vai corrigir o problema sem instrução contínua e diligência em casa com brocas.

Baixo Cotovelo = Lançamentos de Velocidade Baixa

A razão pela qual o lançamento de baixo arco é tão ineficaz é parte física e parte anatômica.

Quando o cotovelo é dobrado na liberação, o braço do momento é mais curto, resultando em menos torque produzido à mesma velocidade (e assim força aplicada à bola).

Adicionalmente, quando o cotovelo está baixo o braço tipicamente, mas nem sempre, adutos, fazendo com que a aceleração final seja maioritariamente uma extensão tríceps em vez de uma rotação interna do ombro. Queremos uma rotação interna, que é o movimento humano mais rápido, em vez da necessidade de uma extensão tríceps menos explosiva.

Faça esta broca para ajudar a melhorar um cotovelo baixo

A broca do cortador de relva ajuda a melhorar um cotovelo baixo, uma vez que conseguir que o lado frontal se mova mais eficazmente é uma grande parte no que o cotovelo faz.

Não há uma única broca que seja melhor para cada jogador, mas esta – a broca do corta-relva – é muito eficaz para ensinar os jogadores a puxar as omoplatas para trás, o que pode ajudar a melhorar o cotovelo baixo.

Factor #2. Funil Ground Balls to the Center

Técnica de campo é um fator MAIOR, mas subestimado na forma como um jogador joga bem. “Funneling” é um conceito que é importante dominar com brocas diárias de fácil execução.

Basicamente, queremos que a bola seja aspirada até ao centro do corpo depois de uma bola de terra em que o corpo está ao quadrado até ela. Isto faz com que seja um grande ponto de partida para o resto do lançamento, do qual os braços terão sempre a mesma distância relativa para se moverem.

Quando os braços chegam a esta posição central consistente, o resto do movimento de lançamento é grandemente simplificado, e a distância que cada braço se moverá durante a acção do braço será encurtada e simplificada.

Leitura recomendada: Guia de Posições de Softball.

Tecnicas de perfuração de funil diariamente, pois melhorará a velocidade e precisão em toda a linha. Quando os jogadores começam com a bola centrada, são mais capazes de recolher o seu peso, colocar os pés e fazer lançamentos mais fortes com uma melhor mudança de peso.

Takeaway? Bom fielding é um precursor, uma base para um bom lançamento.

PONTO BONUS: Melhorar a Força do Braço com o Exercício de Rotações Externas

Os rotadores externos do ombro são cruciais para ajudar a desacelerar o braço.

Teraband CLX é uma nova versão da fita tipo fita que muitas pessoas têm usado em fisioterapia. Usamo-las com todas as equipas da nossa academia e com os jogadores que treinam connosco nas minhas instalações. Eu os recomendo altamente, e a tensão vermelha é provavelmente o ponto de partida certo para jovens jogadores de softball, ou verde para meninas de 14 e acima.

Apenas para que você saiba – eu recebo uma pequena comissão se você usar os links abaixo sem nenhum custo adicional para você. Mas, eu só recomendo produtos que eu uso e acredito em.

Eu recomendo pegar uma única banda Theraband CLX para você (cerca de $12), ou comprar um rolo para seu time acaba sendo cerca de $5 por banda, mas você vai cortar cerca de 20 bandas de um rolo completo, então você terá extras ou pode dividir com outro time).

#3: Stride Farther And Use The Legs

Força lateral do quadril é importante para que os jogadores se sintam confortáveis usando suas pernas e realmente caminhando em direção ao seu alvo. O trabalho dos pés e o uso das pernas é crítico, independentemente da posição.

Atletas que são fracos nas pernas, mais especificamente nos glúteos e ancas laterais, tendem a manter as pernas mais frequentemente por baixo delas. Vemos repetidamente que os atletas mais fracos têm dificuldade em controlar o seu corpo no ar, a altas velocidades. A passada em um arremesso através do campo é um exemplo – é um passo lateral explosivo que envia uma perna empurrando para fora no ar, forçando o corpo a se estabilizar em uma perna, muitas vezes fraca.

Quanto mais distante e dinâmica a passada, mais dinâmica é produzida e mais os quadris e tronco podem ajudar a acelerar o braço. A broca de lançamento de softball abaixo é chamada de swing-shuffle, e é uma das minhas favoritas para ensinar os jogadores a usar as pernas.

#4: Mentally Let Go and REALLY Throw it.

Como instrutores, encontrar formas de aumentar a velocidade de lançamento é a nossa forma de publicidade – todos os outros notam isso, e os pais felizes conversam sobre isso. É muito fácil com a maioria das meninas – nós podemos adicionar 1-3 milhas por hora instantaneamente, apenas dando-lhes feedback de armas de radar e mostrando-lhes em vídeo o quão timidamente eles lançam.

“Acabar” num lançamento é crucial – precisamos de obter 100% da aceleração disponível do ombro em cada lançamento e maximizar o envolvimento da mão e do pulso.

Muito tempo, as raparigas estão a deixar 2-3 milhas por hora sem serem atingidas, simplesmente porque elas relaxam o lançamento e não o terminam de forma agressiva. Esta é uma velocidade GRATUITA.

A maior parte das raparigas lança timidamente, impedindo a aceleração total e deixando milhas extra por hora sem uso.

Lance longo é uma ótima maneira de ensinar a aumentar a intensidade do arremesso.

Lance longo ensina os jogadores a arremessar com mais intensidade, porque para arremessar distâncias cada vez maiores, eles têm que finalizar cada arremesso e puxar para baixo com força. Mais uma vez, normalmente podemos espremer instantaneamente 1-3 milhas por hora do braço dos jogadores sem mudar ou fortalecer nada.

#5: Aprenda a usar as pontas e as costas com brocas de lançamento de Softball

Vemos toneladas de costas pobres – joelhos traseiros dobrando e levantando do chão. Queremos, idealmente, uma tripla extensão – tornozelo, joelho e quadril estendidos. Isto não será tão pronunciado como com um lançador de beisebol (porque os passos serão mais curtos), mas ainda é um elemento importante quando se joga como um lançador interno, externo ou catcher.

Não queremos pernas traseiras fracas e dobradas para a frente – impedem que o peito e o tronco empurrem para a frente, aumentando a boa alavancagem para ajudar a acelerar o braço. Um bom trabalho de pés é fundamental e nos prepara para um lançamento forte.

Softball Catcher Throwing Mechanics

O vídeo abaixo é uma subdivisão profunda de quatro apanhadores de softball D-1. Ele mostra sua mecânica de lançamento, fala através de pontos-chave, e também compara três jogadores de beisebol de alto nível também.

No total, você verá o vídeo em câmera lenta de sete apanhadores de softball. Confira!

A mecânica de lançamento de um apanhador não é muito diferente de qualquer outro jogador de posição. Mas, eles precisam de muito trabalho para aperfeiçoar, pois o arremesso é uma posição de ritmo rápido e de alta tensão.

Praticar e desenvolver uma rotina consistente

Nada destas dicas de arremesso rápido acima são complexas – elas simplesmente requerem treino dedicado.

A maioria dos jogadores amadores de softball não tem 3 ou mais das áreas acima, o que significa que quase todos têm mais de 5 milhas por hora inutilizadas adormecidas no seu corpo.

Limpar a mecânica, melhorar a força e a estabilidade e aprender a lançar com intensidade, tudo isso trará enormes dividendos. As brocas certas de lançamento de softball vão ajudar tremendamente.

Assisti a uma prova de 16U há alguns anos atrás na qual recebemos leituras de radar de 50 raparigas. A velocidade média de arremesso? 46-50 mph.