Vocês sabem que a autenticidade está inextricavelmente ligada à felicidade? Ser autêntico é sentir-se em casa em seu corpo, aceito em um grupo particular, e sentir-se fiel ao nosso senso de valores. É um tipo de confiança que não vem de alcançarmos algo fora de nós mesmos, mas de sabermos profundamente que somos suficientes quaisquer que sejam os nossos sentimentos, necessidades ou habilidades particulares e que acrescentamos ao conjunto maior da vida e da matéria. Podemos ser fiéis à nossa própria personalidade, espírito ou caráter, apesar das pressões externas.

Autenticidade é um dos ingredientes mais importantes na criação de uma relação saudável e sustentável. No entanto, também pode ser um dos mais desafiadores de praticar no dia-a-dia. Porquê? a resposta é simples: o medo. Tememos que se aparecêssemos como realmente estamos dizendo, fazendo e sentindo as coisas reais que estão acontecendo dentro de nós sem nos aumentarmos ou censurarmos de qualquer forma – que os outros possam se desconectar de nós, se sentir chateados conosco, ou mesmo nos deixar.

“Autenticidade é a prática diária de deixar ir quem pensamos que devemos ser e abraçar quem realmente somos”
-Brené Brown,
autor e pesquisador

Autenticidade: The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, que passou os últimos dez anos a estudar a autenticidade, escreve no seu livro, The Gifts of Imperfection: “Autenticidade é a prática diária de deixar ir quem pensamos que devemos ser e abraçar quem realmente somos.” Escolher a autenticidade significa:

• cultivar a capacidade de ser imperfeito
• permitir-nos ser vulneráveis, e
• estabelecer limites.

Se não estamos a ser autênticos com os nossos sentimentos e necessidades mais profundas, então não podemos estabelecer limites saudáveis. (No meu último post, eu compartilho ferramentas de como cultivar limites compassivos em casa e no trabalho)

Uma das coisas que eu pessoalmente pratico e compartilho com meus alunos que aumenta a autenticidade é escolher “desconforto em vez de descontentamento”. Por exemplo, quando o medo surge, pode parecer desconfortável e para evitar desconforto podemos distrair ou afastar o que realmente sentimos e o que realmente precisamos – mas isso, em última análise, nunca é satisfatório.

Existe um risco envolvido quando nos colocamos lá fora pessoal e profissionalmente. Entretanto, se não honrarmos nossos verdadeiros sentimentos e necessidades, eles acabarão vazando quando às vezes menos esperamos e causamos danos a nós mesmos e aos outros. Quanto mais praticamos autenticidade, mais fácil se torna viver e liderar a partir deste lugar.

Autenticidade em Ação

Estava sentado com Amy, uma estudante em um dos meus Mindful Mindful &Programas de Bem-Estar no Trabalho. Estávamos falando sobre a prática da autenticidade quando ela compartilhou seus sentimentos: “Tenho medo de partilhar algo com o meu marido… tenho medo que isso ‘estrague’ a nossa noite e que ele se desligue de mim. Tenho medo da reação dele. Por isso, escondo-a debaixo do tapete. Então ela surge novamente alguns dias depois e eu a adiei novamente. O ressentimento cresce dentro de mim e eu começo a me sentir desconectado dele. Depois de uma semana, uma parede começa a formar-se entre nós. Começo a sentir-me menos ligado a mim mesmo. Ele pergunta o que está errado e percebe que eu me sinto distante. Os meus sentimentos se acumularam tanto que expludo num ataque de raiva e frustração. Entramos em uma briga. Tudo isso poderia ter sido evitado se eu tivesse tido a coragem de compartilhar o que eu realmente estava sentindo e precisando”

Authenticity Practice: 4 Perguntas para a Autenticidade

Pense numa experiência recente com um parceiro, amigo, familiar, ou colega de trabalho onde você queria ser autêntico mas não era. Imagine parar no auge dessa interação e fazer a si mesmo as seguintes perguntas:

1. O que eu temo que aconteceria se eu compartilhasse minha experiência agora mesmo com essa pessoa?
2. Como eu me sentirei se eu não compartilhar o que estou pensando e sentindo?
3. Se eu não tivesse medo, o que mais quereria dizer a esta pessoa neste momento?
4. Como posso partilhar isto com ainda mais vulnerabilidade?

Fiz estas perguntas à Amy (a estudante acima) e estas foram as suas respostas:

1. O que receia que aconteça se realmente partilhar a sua verdade com o seu marido? Que ele não ame ou aceite o que eu quero compartilhar, e isso criará conflitos e ele ficará na defensiva e/ou distante comigo.

1. Como você se sentirá se não compartilhar isso? Eu ficarei com raiva de mim mesmo e dele por não compartilhar meus sentimentos e necessidades. Eu então provavelmente serei agressivo ou distante com ele.

1. Se você não tivesse medo, o que você mais gostaria de dizer? Eu diria: “Querida, eu sei que a tua mãe vem visitar-te no próximo mês, mas eu preferia que ela só ficasse connosco três dias em vez de uma semana inteira. Entendo que você tem uma relação próxima com ela, mas devido aos nossos horários de trabalho durante as visitas dela, muitas vezes me sinto sobrecarregada com as exigências dela, além dos nossos horários completos. Sinto que a duração da sua visita coloca uma tensão na nossa relação e torna difícil aproveitar o tempo que ela está aqui. Eu sinto que seria mais fácil e mais agradável para todos se ela passasse metade do tempo conosco e metade do tempo com sua irmã, ou talvez haja uma maneira de você poder tirar um tempo para passar mais tempo com ela? Eu não sei qual é a solução e gostaria de ter o seu apoio e receber a sua opinião. Eu quero ter uma boa visita com ela e sei que isso também é importante para você. Podemos elaborar um plano que funcione para nós dois para a visita dela?”

Como Ouvimos as Pressões Internas e Externas e Tomamos a Decisão Certa?

Quando meditamos, sentimos a interconectividade de todos os seres e podemos aproveitar o que é importante para nós. A autenticidade é um valor importante para mim. Eu amo a minha autenticidade diariamente, amando-me o suficiente para correr o risco de me mostrar verrugas e tudo aos meus amigos, família, clientes e ao mundo. Pode ser realmente assustador às vezes e o medo muitas vezes aparece mesmo antes de eu mostrar a minha verdade. O medo dirá: “E se os outros não amarem ou não aceitarem esta parte de mim?” Talvez não, mas nunca ninguém vai amar ou gostar de tudo em mim. A consequência de não ser real e genuíno é que eu começo a viver apenas de alguns quartos do “Castelo de Carley” e coloco o resto de mim que é brilhante, alto e um pouco bobo às vezes no armário. Quem quer viver a vida dessa maneira? Eu já vivi assim antes e não foi gratificante. Então estou abrindo portas, armários, e compartilhando estas partes de mim de forma hábil pessoal e profissional.

“Amor-bondade” é definido como um bem desejar a si mesmo e aos outros. Também tem o significado de confiar em si mesmo e confiar que temos o que é preciso para nos conhecermos completa e completamente sem nos sentirmos desesperançados e, o mais importante, sem nos virarmos contra nós mesmos pelo que vemos.

A prática do amor-bondade tem sido um grande apoio meu que ajuda na autenticidade. A “bondade-amorosa” é definida como um bem que deseja a si mesmo e aos outros. Tem também o sentido de confiar em si mesmo e de confiar que temos o que é preciso para nos conhecermos completa e completamente sem nos sentirmos desesperançados e, mais importante, sem nos virarmos contra nós mesmos pelo que vemos.

8 Maneiras de ser verdadeiro consigo mesmo

• Mantenha alinhamento entre o que você sente e precisa e o que você diz e faz.
• Faça escolhas baseadas em valores, levando em conta a intuição, a pesquisa e o quadro geral.
• Faça algo a cada dia que reflita suas necessidades, desejos e valores mais profundos.
• Fale por si mesmo e peça o que você quer.
• Não tolere abusos de qualquer tipo.
• Desenheça seu comportamento pelo desejo de ser apreciado (seja imperfeitamente perfeito e você mesmo!)
• Diga e mantenha seus limites, especialmente sobre o nível de energia que você pode lidar estando por perto ou absorvendo.
• Ofereça seu medo bondade amorosa e compaixão.

Aprender e Crescer

Uma prática regular de meditação facilita e aumenta a autenticidade. Quando estamos atentos, estamos nos inclinando e ouvindo o que é verdade e importa no meio das forças externas, pressões e influências que muitas vezes podem estar em oposição à nossa verdade e conhecimento internos.

Uma outra maneira de cultivar a autenticidade é estabelecer metas de aprendizagem, o que nos ajuda a experimentar nossas identidades sem nos sentirmos como impostores. Não devemos esperar acertar tudo desde o início. Paramos de tentar proteger os nossos velhos e confortáveis eus das ameaças que as mudanças podem trazer, e começamos a explorar como podemos levar as nossas vidas a partir de uma maior autenticidade, poder e bem-estar.

Carley Hauck estará liderando um Desafio Seja Verdadeiro com Você no Facebook a partir de quarta-feira, 12 de outubro. Este grupo irá se engajar em práticas diárias em torno da consciência e autenticidade para aprender e crescer em uma comunidade de apoio.