3 Tipos de Pensamento - Um dos quais é a raiz de todo sofrimento

3 Tipos de Pensamento – Um dos quais é a raiz de todo sofrimento

Abr 13, 2021

admin

Em como o pensamento incessante causa a maioria dos nossos problemas

Se James Allen estava certo, então estamos em grandes apuros.

Ele disse: “Um homem é literalmente o que ele pensa, sendo o seu carácter a soma completa de todos os seus pensamentos.”

Estamos em grandes sarilhos porque nunca estamos no controlo dos nossos pensamentos. Não acredita em mim? Tente esta simples experiência:

O que quer que você faça, não pense em um urso branco. Vá, feche os olhos, relaxe, mas não pense num urso branco.

Então, o que aconteceu? O mais provável é que você tenha ficado sobrecarregado com pensamentos de um urso branco.

O paradoxo do urso branco é apenas um exemplo de como temos pouco controle sobre nossas mentes. Se os pensamentos definem o nosso carácter e não temos controlo sobre o que se segue, significa que não temos controlo sobre quem nos tornamos?

Até recentemente, as respostas a tais perguntas permaneceram sob o guarda-chuva da filosofia ou da religião. Contudo, os recentes avanços nas tecnologias de neuroimagem mudaram o paradigma.

“Embora às vezes pareça que todos os nossos pensamentos são um fluxo incessante de tagarelice inútil, a realidade é que os nossos pensamentos mais úteis são geralmente silenciosos.

Existem três tipos de pensamento que o nosso cérebro produz: perspicaz (usado para a resolução de problemas), experiencial (focado na tarefa em mãos) e incessante (tagarelice).

Estes tipos são tão distintos uns dos outros que ocorrem em diferentes partes do nosso cérebro”~ Resolver para Feliz pelo Chefe de Negócios do Google X

O pensamento perspicaz ajuda-nos a fazer planeamento a longo prazo e resolução de problemas. O pensamento experiencial traz a nossa atenção aos nossos sentidos, como a nossa visão, som e sensação. Estes dois tipos de pensamento são cruciais na navegação no mundo real.

O pensamento incessante, no entanto, não serve de nada. Ele cria sofrimento desnecessário. Quando nos engajamos no pensamento incessante, a atenção será atraída para o que for mais problemático no momento. Ele vai se concentrar em alguma dor real ou imaginária, em ressentimentos recentes ou frustrações de longo prazo. O pensamento incessante também está correlacionado com distúrbios mentais como depressão, ansiedade e esquizofrenia.

Para funcionar bem no mundo moderno, precisamos distinguir entre o que está trabalhando para nós e o que está trabalhando contra nós. O pensamento experiencial e perspicaz está trabalhando para nós. Pensamento incessante é trabalhar contra nós.

“O seu cérebro produz pensamentos, como uma função biológica, para o servir. E descobrir que cada um desses tipos de pensamentos acontece em regiões do cérebro completamente separadas significa que podemos ser treinados para usar um tipo a mais do que o outro.

Precisamos de muita atenção ao presente quando executamos tarefas, e também precisamos de resolver problemas. Essas são funções muito úteis.

O que realmente não precisamos é da componente narrativa do pensamento, da tagarelice inútil e interminável – a parte que nos faz sentir um pouco loucos e nos mantém presos no sofrimento.

Elementos específicos podem ser diferentes, mas o fluxo interminável de tagarelice é algo que todos nós compartilhamos. Ela nos preocupa com o que ainda está por vir; nos deprecia; nos disciplina; discute, discute, debate, critica, compara, e raramente pára para respirar. Dia após dia escutamos enquanto ele fala e fala”. ~ Resolver para Feliz pelo Chefe de Negócios do Google X

Mecânica do pensamento incessante

Quando somos desencadeados por um pensamento emocionalmente carregado, ele tende a ficar na nossa mente por muito tempo. Se você olhar atentamente, você pode observar a estratégia perversa pela qual ele permanece em nossa mente:

Repetimos os mesmos pensamentos repetidamente como uma pessoa louca!

A realidade é que se você anda pela rua quase todo mundo que você vê está falando consigo mesmo em sua cabeça. Eles estão constantemente a julgar tudo o que vêem. Eles estão a reproduzir filmes das coisas que lhes aconteceram ontem. Eles estão vivendo em mundos de fantasia do que vai acontecer amanhã. Eles são retirados da realidade básica.

Sejamos honestos, se começássemos a expressar os pensamentos na nossa cabeça, estaríamos fechados num manicómio. Mas quando o fazemos na privacidade da nossa mente, de alguma forma parece normal.

“Imagine que você está num lugar público e por acaso vê um estranho a localizar os seus próprios óculos de sol perdidos. Ele exclama, como você poderia, “Lá estão eles!” e arrebata-os do tampo da mesa. Uma pontinha de embaraço muitas vezes passa por todas as partes em tais momentos, mas quando o enunciado é confinado a uma frase curta e ocasionado por um evento tão inócuo, o orador não fez nada fora do comum e os espectadores ainda não estão agarrados pelo medo.

Imagine, no entanto, se essa pessoa continuasse a se dirigir em voz alta: “Onde pensaste que eles estavam, seu idiota? Você tem andado a vaguear por este edifício durante dez minutos. Agora vou me atrasar para o meu almoço com Julie, e ela está sempre na hora!”

O homem não precisa dizer mais uma palavra para garantir a nossa eterna desconfiança em relação às suas faculdades. E ainda assim a condição desta pessoa não é diferente da nossa – estes são precisamente os pensamentos que podemos pensar na privacidade de nossas mentes””~Acorde por Sam Harris PhD – Cognitive Neuroscience

Saindo do transe

Sem quebrarmos o transe do pensamento incessante, ficaremos para sempre presos em nossas mentes. No entanto, não é tão difícil como você poderia pensar. Para a maioria de nós, mudar de modo de pensar é natural, nós fazemos isso o tempo todo.

“Imagine, por exemplo, que alguém o deixou muito irritado – e assim como esse estado mental parece ter tomado completamente posse de sua mente, você recebe um telefonema importante que exige que você coloque sua melhor face social. A maioria das pessoas sabe o que é deixar de repente seu estado mental negativo e começar a funcionar em outro modo. É claro que a maioria das pessoas, então desamparadas, se enredam novamente com suas emoções negativas na próxima oportunidade.

Conteça sensível a essas interrupções na continuidade de seus estados mentais. Você está deprimido, digamos, mas de repente é movido a rir por algo que você lê. Você está entediado e impaciente enquanto está sentado no trânsito, mas depois é aplaudido por um telefonema de um amigo íntimo. Estas são experiências naturais de mudança de humor. Note que, de repente, prestar atenção a algo mais – algo que não suporta mais a sua emoção atual – permite um novo estado de espírito. Observe como as nuvens podem se separar rapidamente. Estes são vislumbres genuínos de liberdade”. ~Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive neuroscience

Se pudermos aprender a interromper o pensamento sem sentido, podemos romper os grilhões do loop negativo. O problema não é pensar. É pensar sem saber que o seu pensamento. O problema é o pensamento incessante. É a insensatez.

A-B-C abordagem foi criada pelo Dr. Albert Ellis para ajudar os pacientes a romper com o pensamento incessante. Foi então adaptada pelo Dr. Martin Seligman que é considerado o pai da psicologia positiva. De acordo com Seligman, o laço negativo tem 3 componentes

Adversidade: Encontramos a Adversidade quando enfrentamos um evento desfavorável.
Crenças: Criamos então narrativas sobre a adversidade que se torna a nossa Crença.
Conseqüências: Essas crenças então influenciam o que fazemos a seguir, então elas se tornam Consequências.

Aqui está um exemplo – você grita com sua assistente porque ela esqueceu de imprimir um relatório chave antes da sua reunião (Adversidade). Você então pensa: “Sou um péssimo chefe” (Belief). Você então tem um mau desempenho durante a sua reunião, porque a sua autoconfiança caiu (Consequências).

O ponto chave ocorre entre a adversidade e a crença. Quando você encontra a adversidade, a narrativa que você cria impulsiona suas crenças. Se você deixar que o pensamento incessante impulsione a narrativa, ela sempre se desviará para a negatividade, é apenas a forma como nossas mentes estão conectadas. A chave para quebrar o ciclo negativo é interromper o mecanismo de formação de crenças. Há duas maneiras de interromper nosso pensamento incessante habitual:

Comutar para o pensamento perspicaz
Comutar para o pensamento experiencial

Comutar para o pensamento perspicaz

Martin Seligman recomenda a “disputa” como uma ferramenta para mudar para o modo de pensamento perspicaz. Quando você encontra uma adversidade e percebe a formação de crenças negativas, você precisa discutir consigo mesmo. Em particular, você procura as suposições erradas. Aqui está um exemplo:

Adversity: Um colega criticou a minha ideia de produto na frente da equipa durante a nossa reunião semanal.

Belief: Ela tem razão; foi uma ideia idiota. Eu não tenho muita imaginação e agora toda a equipe pode ver como sou pouco criativo. Eu nunca deveria ter falado!

Consequências: Senti-me estúpido e não me pronunciei durante o resto da reunião. Eu não quero participar de nenhuma das outras reuniões da equipa esta semana, e já arranjei uma desculpa para evitar a reunião de amanhã.

Disputação: Estou a exagerar. A minha colega tinha todo o direito de criticar a minha ideia; não era nada pessoal, e a sua crítica era muito clara. Ela até elogiou o meu pensamento criativo, uma vez terminada a reunião. Tudo o que eu preciso fazer é pensar minhas idéias um pouco melhor da próxima vez.

Comutar para o pensamento experiencial

No entanto, o raciocínio com pensamentos incessantes muitas vezes só leva a cavar um buraco mais profundo de negatividade.

Comutar sua mente para o modo de pensar experiencial é uma alternativa mais poderosa. Focalizando em nossos sentidos, nossa respiração, olfato, tato, som e visão, desligamos o pensamento incessante.

A Dra. Ellen Langer, psicóloga social da Universidade de Harvard, é considerada como a pioneira da mente no Ocidente. De acordo com sua pesquisa, podemos mudar nosso foco inundando a mente com coisas que ela não pode avaliar, ou julgar – coisas que ela só pode observar. Aqui está como ela o descreve:

Direcione sua atenção para fora de si mesma. Observe a luz na sala, preste atenção ao que quer que esteja em sua mesa, capte aquele cheiro de café percolando na cozinha, observe o grão de madeira na mesa, ou ouça os sons distantes dos carros na rua. Não deixe nada passar despercebido. Repare em cada pequeno detalhe à sua volta. Isto é o que você costumava fazer quando era recém-nascido. Basta observar.

Eu às vezes uso uma versão modificada desta abordagem onde começo a nomear objetos na minha mente enquanto os noto:

Desk, café, cozinha, madeira, mesa, carro, ar condicionado, ar frio….

E antes que você perceba, o pensamento incessante desaparece. Porque o cérebro é terrível no multitarefa, ele precisa parar todo o pensamento anterior para absorver novas informações. Se a nova informação é processada numa área diferente do cérebro, é improvável que você caia de volta ao pensamento incessante.

Quando você começa a treinar sua mente desta maneira, pode parecer difícil se livrar do pensamento incessante. No momento em que você deixa de perceber as coisas, o seu cérebro traz de volta o pensamento anterior. Entretanto, com prática suficiente, você pode se treinar para romper com o pensamento incessante. Você pode eventualmente ficar olhando para pensamentos incessantes e dizer: “Isso parece irracional e prejudicial! Vá embora e traga-me algo que valha a pena pensar”

A capacidade de quebrar o ciclo do pensamento incessante não é simplesmente uma técnica para a redução do stress. Pode transformar a sua vida.

“As nossas mentes são tudo o que temos. Elas são tudo o que já tivemos. E eles são tudo o que podemos oferecer aos outros. Isto pode não ser óbvio, especialmente quando há aspectos de sua vida que parecem precisar de melhoria – quando seus objetivos não são realizados, ou você está lutando para encontrar uma carreira, ou você tem relacionamentos que precisam ser reparados.

Mas é a verdade. Cada experiência que você já teve foi moldada pela sua mente. Todo relacionamento é tão bom ou tão ruim quanto é por causa das mentes envolvidas.

Se você está perpetuamente zangado, deprimido, confuso e sem amor, ou sua atenção está em outro lugar, não importa o quão bem sucedido você se torna ou quem está em sua vida – você não vai gostar de nada disso”. ~ Acordar por Sam Harris PhD – Cognitive Neuroscience

Antecipar coisas horríveis no futuro ou ruminar sobre momentos do passado não é útil nem instrutivo. Esta prolongada extensão da dor é um erro grave em nosso sistema. Deixado desmarcado vai consumir nossas mentes, moldar nosso caráter e nos transformar em alguém que nunca gostaríamos de ser. Em pouco tempo ele abrirá uma lacuna humilhante entre nosso eu real e nosso eu desejado.

Upgrading our character starts with upgrading our thinking. Não dê ao pensamento incessante o poder de controlar você e definir quem você é. Nossa mente deve ser um servo e uma ferramenta, não o nosso mestre.