3 Maneiras rápidas de aumentar a retenção de memória
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Retenção de memória… que diabos é isso? Vale a pena preocupar-se com isso? Se sim, pode ser melhorado?
Vamos cobrir a retenção de memória nesta página e dar-lhe três formas rápidas de aumentar a sua capacidade de reter informação.
A mais simples definição de retenção de memória
Overtudo, este termo do mundo da ciência da memória é simplesmente definido:
É a capacidade de manter qualquer informação por diferentes períodos de tempo com o propósito de a utilizar no futuro.
E assim se alguém lhe dá o seu nome, mas você não pode usar o seu nome numa conversa, você não o reteve.
Porquê exactamente reter algumas coisas e não outras é o assunto para outro post, mas basicamente, não precisamos realmente de uma definição mais robusta para efeitos de treino de memória.
Não obstante, você pode estar se perguntando sobre as diferenças entre memória de curto e longo prazo quando se trata de retenção de memória.
Você pode até estar se perguntando sobre como a memória de trabalho se encaixa na mistura quando se trata de aprender mais rápido e lembrar mais.
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Estas são todas grandes questões que iremos cobrir no futuro, por isso certifique-se que o tem para ser notificado:
Agora, outra pergunta que as pessoas fazem é…
Por que a Retenção de Memória é Importante?
Além de assuntos práticos como lembrar nomes, passar em exames e aprender novas línguas, a retenção de memória ajuda-o a conectar-se consigo mesmo.
Pense nisso:
Sempre que não consiga recordar informações sobre a sua própria vida… é um pouco estranho, se não mesmo doloroso.
Self-punishment segue e geralmente isso só exacerba os problemas de memória que você pode estar enfrentando.
Então com um olho para ajudá-lo a se sentir mais conectado com você mesmo, vamos mergulhar em três maneiras rápidas você pode aumentar a retenção de memória.
Como aumentar a retenção de memória em 3 passos
Take Better Care Of Your Brain
Look, eu sei que todos querem técnicas de memória que sejam fáceis e divertidas de usar.
No entanto, só faz sentido cuidar do motor que torna a memória possível em primeiro lugar.
Por exemplo, muitas pessoas que se queixam de neblina cerebral não precisam de técnicas de memória por si só. Elas simplesmente não estão comendo bem.
Embora a dieta seja uma questão complicada, você encontrará certos alimentos que ajudam a melhorar a memória melhor que outros.
Diet tem sido um enorme problema para mim ao longo da minha vida, mas eu tenho muito para consertá-lo e experimentei uma memória muito melhor como resultado.
No meu caso, a dor crónica tem sido o problema mais penalizador e distractor.
Pain torna difícil prestar atenção.
Quando não se pode prestar atenção à informação, a retenção de memória sai pela janela.
Reduzir a dor, e a sua capacidade de prestar atenção e reter informação na memória sobe automaticamente.
(E não, caso esteja a pensar, é pouco provável que estas vitaminas para melhorar a memória ajudem.)
Sleep Secrets for Better Memory Few People Considere
Nextra, temos sono.
Embora você normalmente não pense assim, não ter sono suficiente também cria dor a interrupção da capacidade de prestar atenção.
Estar grogue e irritado, por exemplo, é um tipo de dor.
Plus, o cérebro simplesmente não pode ter o melhor desempenho possível quando você está dormindo o suficiente.
Quais são os segredos?
- Curto de recolher do computador
- Periódico à mão, incluindo o diário de gratidão
- Planeamento das actividades do dia seguinte
- Rituais de descanso
- Atividades de preparação da memória da manhã, como a recordação do sonho
Apenas atendendo à dieta e ao sono (e deixando de fumar), você pode melhorar sua retenção de memória, e isso acontecerá mais rápido do que você imagina.
>Realizar exercício de memória regular
Uma das formas mais fáceis de melhorar a retenção de memória é usar regularmente a sua memória.
Existem pelo menos dois tipos de exercícios de memória:
Activo e passivo.
Eu tenho uma grande variedade de exercícios cerebrais com os quais pode brincar, e aqui está uma versão condensada do meu favorito da categoria passiva.
Chama-se The Four Details Exercise. Tudo o que você faz é notar 4 detalhes sobre uma pessoa.
Não use nenhuma técnica de memória. Basta observar.
Mais tarde, peça-se para se lembrar desses detalhes.
Não é necessário dar a si mesmo uma nota
Não é um teste de retenção de memória certo ou errado. É apenas uma corrida rápida para se certificar de que está a fazer exercícios regulares de memória.
Exercícios de memória activos para aumentar a retenção podem incluir o uso de técnicas de memória. Aqui é onde “certo e errado” entra em jogo, e isso tudo faz parte da diversão.
Por exemplo, você pode memorizar um baralho de cartas e trabalhar para aumentar ou a sua velocidade de codificação, ou o volume que você pode codificar. Teste-se a si mesmo quanto à precisão de retenção em diferentes intervalos de tempo (5 minutos, 5 horas, 5 dias, etc.).
Você pode aumentar a velocidade e o volume com nomes, vocabulário, formas abstratas, números e até mesmo textos verbais como letras de canções ou poemas.
Likewise, você pode memorizar ativamente vocabulário, datas históricas, ou os nomes de todos em uma empresa para a qual você quer trabalhar (ou já trabalha).
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Agregar um Projeto de Aprendizado de Longo Prazo
Okay, eu sei que isto não soa como uma tática de “queimada rápida”. Mas na realidade, é.
Aqui está o porquê:
Aprender uma linguagem ou memorizar textos grandes que você foca a longo prazo produz benefícios incríveis a curto prazo quando se trata de retenção de memória.
Improvimentos acontecerão para você porque, como você usa técnicas de memória de forma consistente, você construirá algo chamado “reserva de memória”.
Este termo significa que quanto mais você souber, mais você pode saber.
Por que você deve aprender um idioma para aumentar sua capacidade de reter informações
Aprender idiomas, por exemplo.
Assim que você souber cerca de 850 palavras, você terá todos os blocos de construção que você precisa para aprender mais e mais vocabulário e frases.
Cada nova palavra e frase que você adicionar constrói a sua reserva de memória.
E esta reserva de memória ajuda a explicar porque muitas pessoas acham mais fácil pegar a sua próxima língua. Eles se tornaram bons na habilidade de construir seu reserva de memória.
Quando se trata de memorizar textos grandes, eu tenho feito isso com algumas escrituras escritas em sânscrito.
Quanto mais eu memorizo, mais fácil se torna memorizar ainda mais devido a esse efeito de reserva de memória.
Por exemplo, o pool de Imagens Magnéticas cresce. Ter mais em que recorrer significa que menos imagens magnéticas são disparadas com menos esforço.
Você verá que isto também é verdade quando memoriza textos na sua língua materna. Quanto mais o fizer, maior facilidade com que se pode mover através de palavras, expressões, ideias e mais.
E mais uma vez, não terá de esperar para sempre que os benefícios da retenção de memória façam efeito.
Como começar a investir no seu cérebro (e mantenha-se consistente)
Pois começar.
Eu sei que parece simplista, mas de que outra forma o faria?
Próximo, seja consistente. Isso significa aparecer pelo menos um pouco.
Idealmente, você vai treinar seu cérebro todos os dias, mas quatro vezes por semana é um mínimo.
Antes de saber, você vai sentir como se tivesse um cérebro completamente reavivado que pode conquistar o mundo da informação esmagado com facilidade.
Ganha, no futuro falaremos mais sobre coisas como curto prazo, longo prazo e memória de trabalho, mas a realidade é que todos estes aspectos da memória funcionam em conjunto.
Ao seguir as 3 dicas simples do seguinte vídeo companheiro deste post, você estará trabalhando-as de forma abrangente, holística e, ouso dizer, Magneticamente.