Se você está aqui, há uma boa chance de você estar batendo suas macros de proteína para o almoço e o jantar, mas o café da manhã ainda é uma luta. Você sabia que a proteína é a chave para a saciedade e a prevenção de quedas de energia no meio do dia? Ou, neste caso, a meio da manhã. Também ajuda na musculação e na perda de peso. Mas não se preocupe, nós tratamos de si. Em vez de começar o seu dia com um bagel, muffin ou croissant pesado, opte por uma destas 27 receitas de preparação de refeições de pequeno-almoço com alto teor de proteínas que têm mais de 15g de proteínas por porção.

Cada uma destas é (obviamente) rica em proteínas, mas também tem um bom equilíbrio de hidratos de carbono e gorduras saudáveis para manter a sua energia alta durante toda a manhã. De doce a salgado e alguns incluindo ambos (YUM!) esta lista tem tudo!

Adicionando mais proteína

Se você está procurando adicionar ainda mais alimentos que aumentam a proteína a estas receitas abaixo, tente adicionar um lado de um destes:

• 7 oz Iogurte grego, simples, sem gordura 20 gramas de proteína
• ½ chávena de queijo cottage, baixo teor de gordura 14 gramas de proteína
• 2 oz salsicha de peru 14 gramas de proteína
• 2 ovos grandes 13 gramas de proteína
• 1 chávena de leite, sem gordura 8 gramas de proteína
• 1 chávena de quinoa 8 gramas de proteína
• ½ chávena de feijão preto 8 gramas de proteína
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim crocante 8 gramas de proteína
• 1 oz de queijo cheddar 6 gramas de proteína
• 1 inteiro-muffin inglês de trigo 6 gramas proteína
• 1 oz salmão fumado 5 gramas proteína
• ½ chávena de aveia 5 gramas proteína
• 1 fatia de pão integral 3 gramas proteína

*Lista de referência daqui.

Pudim de baunilha Chia – 12g

Nachos de Pequeno Almoço com Pudim de Baunilha – 26g

Panquecas Proteínas de Panela – 14g

Panquecas Proteínas de Panela Paleo – 5166>

Pizza Keto Pepperoni Frittata – 28g

Pizza Frittata Prep. de Refeição -179>

Tigela de Pequeno Almoço com Chouriço e Sêmola – 14g

Pudim Nocturno de Chia com Fruta – 16g

Granola Sem Grãos – 19g

Panquecas Proteínas de Manteiga de Amendoim – 19.6g

Taças de pequeno-almoço de ovos e bacon – 2 chávenas = 20g

Mexilhão de Tofu do mercado do agricultor – 22g

Copos de Ovo Caprese – 2 copos = 22g

Aveia Vegan Fácil com Mirtilos Cozidos – 24g

Gaufres Frigorífico Proteico – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g Proteína

Chouriço de Chouriço Italiano Vegetariano – 32g

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Embrulhos de Salsa Verde Branco Bife e Ovo – 47g

Embrulhos de Salsa Verde Branco Bife – 6476>

Ovo de Pizza Pepperoni Copos – 26g

Um Pote Taças de Pequeno-Almoço Mexicano – 34g

Proteína Fácil de Carbaixo Waffles – 29g

Faça sanduíches de café da manhã gelado – 21g

Ovos mexidos de açafrão-da-terra & Salsichas – 29g

Batido de Proteína de Queijo de Mirtilo – 20g

Panquecas de Preparo de Refeição – 16g

Casserole de Haxixe do Amante das Salsichas – 23g

Embrulhos de Ovo de Abacate de Peru – 32g

Pequeno Almoço de Abóbora e Arando Skillet – 19g

Panquecas de Iogurte Grego Fluffy – 15g