Pós Atualizado em 27 de dezembro de 2019

Lately, I’ve been feeling a tad bit bit burnt out. Confesso que isto se deve em parte ao facto de eu não estar a dormir o suficiente. Mas há outra parte de mim que está convencida que dormir não pode ser a única razão pela qual me sinto assim.

Anseio pela sensação de acordar refrescado pela manhã. Quero sentir-me lúcido e pronto para enfrentar o dia. Desde que tenho anseio por isto, tenho explorado pequenas mudanças que posso fazer para me sentir mais nutrido e refrescado.

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Como alguém que prega sobre criar um equilíbrio entre sua mente, corpo e alma, eu não tenho encontrado um grande equilíbrio ultimamente.

Eu preciso seguir alguns dos meus próprios conselhos e ter certeza de que estou criando esse equilíbrio em minha vida. Afinal de contas, nossa saúde não é unidimensional. Eu realmente acredito que precisamos olhar para nossa saúde e bem-estar de uma perspectiva holística.

Para encontrar o equilíbrio, devemos nutrir as três partes que formam todo o nosso ser: mente, corpo e alma. Enquanto fazia um brainstorming para refrescar essas três áreas, pensei em compartilhar as idéias que me surgiram.

Quando seu corpo, mente e alma são saudáveis e harmoniosos, você trará saúde e harmonia ao mundo – não por se retirar do mundo, mas por ser um órgão vivo e saudável do corpo da humanidade.

B.K.S. Iyengar

Obviamente, o objetivo não é fazer tudo que está nesta lista. Isso só iria causar mais sobrecarga. Em vez disso, espero que isto lhe dê algumas ideias para alimentar todo o seu ser. Se você precisa de uma lufada de ar fresco na sua vida, aqui estão 25 maneiras de nutrir sua mente, corpo e alma!

25 Maneiras de nutrir sua mente, corpo & Alma

Prática da atenção

A atenção é uma prática importante para infundir mais calma em sua vida. Acho que estar atento me encoraja a desfrutar dos pequenos momentos que de outra forma eu perderia. Se a atenção parece uma luta, facilita-a com sete dias de atenção.

Detox da tecnologia

Algumas vezes esquecemos que há um mundo inteiro além da internet. Ultimamente, eu tenho me sentido sugado muito para dentro do meu laptop e telefone, e estou sentindo a vontade de fazer uma pausa e me afastar dele. Isso poderia ser um dia por semana sem abrir meu laptop ou estabelecer limites claros para o tempo livre de tecnologia à noite. Aqui está um desafio de 7 dias de desintoxicação da mídia se você quiser experimentar sozinho.

Sossegue sua mente

Sossegue sua mente é tão importante para reduzir o estresse. Quer seja escrever todos os seus pensamentos no papel antes de dormir ou meditar pela manhã, faça com que seja uma prioridade acalmar a sua mente pelo menos uma vez por dia.

Difundir óleos essenciais

Os óleos essenciais podem ser óptimos para o alívio do stress. Embora eu adore óleos essenciais e tenha mais de uma pessoa que precisa racionalmente, esqueço sempre de ligar o meu difusor. Vou começar a fazer parte da minha rotina da manhã e da noite para que ligar o meu difusor se torne um hábito.

Tornar tempo para auto-reflexão

A auto-reflexão é tão importante para o nosso crescimento pessoal. Pode ser complicado encontrar a motivação para o diário, mas vale a pena soltar os pensamentos que flutuam na sua cabeça. A auto-reflexão ajuda a explorar quem você é e criar mais espaço para o pensamento positivo.

Ajustar a sua rotina matinal

A sua rotina matinal dá o tom para o resto do dia, então tente apertar algo que crie uma sensação de calma imediatamente. Tente meditar, fazer um diário, beber uma chávena de chá ou fazer alongamentos. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a começar o seu dia com o pé direito. Aqui estão mais algumas idéias para fazer sua rotina matinal.

Ler mais livros

Quando Netflix está chamando seu nome, é fácil esquecer as maravilhas de se perder em um livro. Crie um equilíbrio saudável entre a quantidade de tempo que você passa assistindo versus lendo. Defina um tempo específico que você quer ler todos os dias e fique com ele.

Aprenda algo novo

Sabemos que é importante acalmar sua mente, mas também é importante se desafiar e aprender algo novo. Arranje tempo para continuar o seu crescimento pessoal em áreas que muitas vezes se esquece de explorar. Tente assistir a palestras TED, conferir um livro da biblioteca, ou fazer uma aula de Skillshare.

Apanhe ar fresco

Se for durante o dia ou no fim de semana, apanhar ar fresco e Vitamina D é uma ótima maneira de se sentir mais refrescado. Eu gosto de dar uma caminhada no meio do dia para me afastar da minha lista de afazeres e voltar ao trabalho com a cabeça limpa.

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Embrace o movimento lento

Às vezes o nosso corpo anseia pelo movimento lento, como o yoga ou a caminhada. Muitas vezes entramos na mente que temos de suar durante um treino para que “valha a pena”. Em vez disso, não se preocupe em ir devagar e não sentir a necessidade de “suar” cada vez que faz exercício.

Reduzir o açúcar adicionado

Não sou alguém que lê rótulos de comida, mas começo a prestar atenção à quantidade de açúcar que consumo diariamente. O açúcar adicionado está em toda parte! Eu quero ficar mais consciente disso para que eu possa evitar quedas de açúcar que, sem dúvida, me fazem sentir preguiçoso.

Saiba sobre Ayurveda

Ayurveda é uma ciência da vida. Seus princípios norteadores são 1) que a mente e o corpo estão inextricavelmente conectados e 2) que nada tem mais poder para curar e transformar o corpo do que a mente. A compreensão do seu tipo único mente-corpo (dosha) pode ajudá-lo a sentir-se mais equilibrado. Deepak Chopra tem um ótimo artigo sobre isso aqui.

Coma mais vegetais

Todos nós sabemos que devemos comer mais vegetais, mas na verdade fazer isso é outra história. Tente encontrar maneiras de introduzir legumes nas suas refeições sem fazer um grande alarido sobre isso. Coloque couve-flor ou abobrinha nos seus smoothies, lanche em cenouras e hummus, ou esprema um pouco de suco de limão nos vegetais simples para torná-los mais interessantes. Também, escolha refeições em restaurantes que contenham vegetais ou pergunte por eles ao lado.

Esticar

Esticar é tão importante para manter as nossas articulações e músculos em boas condições. Quanto mais me sento na minha mesa, mais me dou conta do quão inflexível me estou a tornar. Eu sei com certeza que minha postura não é a melhor, então eu quero fazer mais um esforço para esticar sempre que posso.

Raspe a língua

Soa um pouco estranho, mas você já tentou raspar a língua? É uma das coisas mais satisfatórias do mundo. Bactérias na sua língua podem causar mau hálito, por isso um raspador de língua pode livrar-se das coisas desagradáveis. É uma solução rápida para o ajudar a sentir-se refrescado depois de comer.

Nutralize a sua pele

Cuidar da sua pele é uma parte importante do autocuidado. Não só ajuda a sua tez, um ritual de cuidados de pele pode dar-lhe tempo para relaxar e descontrair no final do dia. Quero manter uma rotina de cuidados de pele simples mas relaxante e ter a certeza que não estou a faltar a nenhum passo importante. Se precisa de alguma inspiração para a sua rotina de cuidados de pele, aqui vai uma espreitadela à minha.

Dormir mais

Dormir é um dos maiores factores nos nossos níveis de energia ao longo do dia. Ultimamente, tenho sido indulgente com o meu horário de dormir, mas quero ter a certeza de que estou a conseguir dormir oito horas sólidas. Se você tem ficado acordado até muito tarde, confira este post no blog sobre como criar uma rotina noturna.

Inicie um projeto de paixão

Aquela idéia aleatória que você teve no fundo da sua mente para sempre? Começa-a. Como alguém que bloga há quase quatro anos, tenho sido capaz de transformar a minha paixão no meu trabalho. Ao mesmo tempo, eu sei que há mais na vida do que aquilo que eu crio na internet. Quero explorar outros lados da criatividade, seja através do desenho, da coloração ou da fotografia.

Ir a algum lugar novo

Prego sobre a importância das rotinas diárias, mas é necessário romper com a rotina de vez em quando. Experimente um novo café ou restaurante. Vá para uma cidade próxima que você nunca explorou. Troque as coisas para manter a vida interessante.

Conecte-se com os outros

Conectar-se com amigos e novas pessoas pode proporcionar tanta alegria às nossas vidas. Minha palavra para 2018 é ‘conexão’ porque eu quero romper com minha tendência de só passar tempo comigo mesmo. Isto significa realmente alcançar as pessoas e fazer planos, assim como pedir ajuda ao invés de tentar fazer tudo sozinho.

Desclutador

A declutação regular é boa para a alma. Liberte as coisas que já não precisam de ocupar mais espaço na sua vida. Como alguém que se orgulha de não me agarrar a coisas que não preciso, fico envergonhado que meu armário tenha de alguma forma se transformado em uma unidade de armazenamento. Hora de KonMari it!

Limpar mais vezes

Odeio honestamente a limpeza, mas estou notando quanta sujeira pode afetar meu estado mental. Dependendo de quanto espaço você tem, você pode querer limpar com mais freqüência do que outros. Para mim, é ter um dia da semana para tratar do pó.

Criar limites de trabalho

Isso é especialmente importante para os trabalhadores independentes, mas pode ser aplicado onde quer que você trabalhe. Seja rigoroso com os horários que você se coloca à disposição de seu chefe e colegas de trabalho. Desligue as notificações por e-mail no seu telefone depois do trabalho. Melhor ainda, não ligue o seu e-mail do trabalho ao seu telefone em primeiro lugar.

Diga não

Lembrar que não é uma frase completa. Você não tem que justificar suas decisões para ninguém. Se você não quer fazer algo, mantenha-se firme e certifique-se de que suas necessidades estão sendo atendidas primeiro. Se você está pronto para parar de se comprometer demais, verifique este post.

Dê permissão para relaxar

É difícil, certo? Mas é tão importante valorizar o seu tempo parado e tirar proveito dele quando puder. Certifique-se de que está a manter um bom equilíbrio entre produtividade e descanso. Veja como aproveitar ao máximo o seu tempo de inactividade quando o conseguir.

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