21 dias de Plano de Refeição Keto para PCOS
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Última actualização em 27 de Dezembro de 2019 às 02:29>
Um Keto Meal Plan fácil de seguir 21 dias com 3 semanas de receitas saudáveis sem leite, sem glúten e sem açúcar para fazer ao pequeno-almoço, almoço e jantar. Todas as receitas incluem macros e listas de compras para cada semana.
21 Keto Meal Plan
Este plano de refeição keto é um plano de refeição fácil de seguir se você está apenas começando uma dieta keto ou de baixo teor de carboidratos. Você vai encontrar receitas super FÁCIL para fazer que são todas deliciosas. Todas as receitas deste plano de dieta keto são sem laticínios, sem glúten e sem açúcar.
Se alguma vez notou que está a empatar enquanto faz a dieta keto, pode ser porque está a comer demasiados laticínios. Uma vez que você cortar o leite, você verá a balança se movendo novamente e é por isso que eu recomendo altamente fazer uma dieta keto sem laticínios.
Se você não sabe o que fazer para uma dieta sem laticínios, este plano de refeição keto irá guiá-lo e mostrar-lhe formas fáceis de fazer café da manhã, almoço e jantar sem laticínios.
Este plano de dieta keto também é perfeito para PCOS, pois é tudo de baixo teor de carbono e sem laticínios. Se você estiver seguindo uma dieta de baixo teor de carboneto, dieta keto ou dieta paleo, todas as receitas deste plano de refeições de baixo teor de carboneto serão feitas sob medida para você!
Eu já carreguei um plano de refeições PCOS de 7 dias em 2016 que você também pode verificar que é de baixo teor de carboidratos com cerca de 50g de carboidratos líquidos por dia.
Este plano de refeição keto inclui:
- um calendário semanal de todas as receitas
- todas as receitas com medidas e instruções exactas
- uma fotografia de cada refeição
- informações nutricionais para cada refeição, lanche, e total no final do dia
- uma lista de mercearia para cada ingrediente que eu uso com a sua medida
- páginas de informação
- uma lista de lanches de baixo teor de carboidratos com informação nutricional baseada na porção que você quer
- todos os dias é inferior a 20g de carboidratos líquidos*, entre 1100-1800 calorias, 90-140g de gordura, e 70-102g de proteína.
- uma página de contato/seguinte com todas as minhas informações
*Há quatro dias que estão entre 20-22g de carboidratos líquidos, mas a cada dois dias está abaixo de 20g.
O que são carboidratos líquidos?
Este plano de refeição PCOS segue a abordagem da dieta keto NET CARBS. Isso significa que você vai tomar o total de carboidratos e menos a fibra e o álcool de açúcar, se houver, e então você vai obter carboidratos líquidos. Se você gostaria de aprender mais sobre a dieta keto, então leia meu guia sobre como iniciar uma dieta keto.
total de carboidratos – fibra – álcool de açúcar = carboidratos líquidos.
Possíveis substituições de ingredientes
Eu recebi muitos comentários pedindo possíveis substituições para alguns dos ingredientes que eu uso. Aqui estão algumas idéias que você pode tentar.
Não pode comer bacon de porco?
Swap para bacon de peru ou sua carne de café da manhã favorita.
Não pode comer ovos?
Swap para outro tipo de proteína como bacon, salsicha, bife, etc. Para o burrito, use o meu keto tortillas ou use um pouco de alface para fazer um envoltório de alface.
Não pode comer abacate?
Se for apenas um lado de abacate, troque por outro vegetal ou uma gordura como manteiga de coco, bombas de gordura de óleo de coco, maionese e algum tipo de vegetariano. Se for para a receita do creme de abacate, use uma receita de keto pesto ou uma receita de marinara.
Não pode comer courato de porco?
Utilize farinha de amêndoa, flocos de coco ou sementes de gergelim como cobertura.
Não pode comer carne de porco?
Só troque por outra carne como frango ou carne de vaca. O mesmo se não puder comer carne de vaca, basta trocar por carne de porco, frango ou peru.
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