15 Aplicativos de Corrida que Tornam o Cardio Menos Miserável
Correr é difícil. Mas se é algo em que você está (ou quer estar), você pode fazer com que seja menos chato com a coisa que está com você 24 horas por dia de qualquer maneira: seu telefone.
Estas aplicações para Android e iOS vão ajudá-lo a esmagar seus objetivos ou apenas registrar algum tempo fora em seus chutes (e estas leggings com bolsos para o seu telefone). Vamos ficar suados.
1. Se não tiver auscultadores = não correr:
Spotify
Livre ou $13 por mês para premium no iTunes e Google Play
Se quiseres fazer a tua própria lista de reprodução ou escolher uma das misturas de execução do Spotify organizadas por batidas por minuto (o meu favorito pessoal é “Run Wild”), esta aplicação é a tua “ride-or-die” para correr com músicas. É totalmente gratuito se você não se importar de ouvir anúncios, mas uma assinatura premium lhe dará música sem anúncios e a possibilidade de baixar sua playlist para que você possa ouvir sem Wi-Fi ou serviço celular (também conhecido como qualquer run ao ar livre).
2. Se você se preocupa em estar seguro:
IDentificação da carga
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Livre no iTunes e Google Play
O aplicativo usa “eCrumbs” ou “migalhas de pão eletrônico” para rastrear sua localização enquanto você corre (ou faz literalmente qualquer coisa), permitindo que seus amigos e famintos mantenham o controle sobre você – se você quiser que eles o façam. Você também pode configurar uma Notificação de Alerta Estacionária, que chama seu contato de emergência quando você pára de se mover por mais de cinco minutos. E finalmente, você pode criar uma tela de bloqueio personalizada exibindo seus contatos em caso de emergência e informações sobre saúde, como alergias ou condições médicas. Assim, se algo lhe acontecer, um espectador pode chamar o seu pessoal para pedir ajuda e notificar os primeiros socorros sobre os seus problemas de saúde.
3. Se você quiser que alguém lhe diga o que fazer na passadeira:
Peloton
$20/mês no iTunes e Google Play
Afine-se para aulas de treinos ao vivo na banda de rodagem (filmadas nos estúdios de Nova Iorque) ou siga as aulas a pedido sempre que saltar para a banda de rodagem. Cada aula é completa com música, instrutores incríveis, e muito contato visual motivacional (bem, os instrutores olham para as câmeras…tão perto o suficiente). É um pouco viciante.
4. Se você está obcecado com estatísticas:
Runtastic
Free or $10/month, $36/ano para premium no iTunes e Google Play
Se você acha que correr é inútil sem saber quantos quilômetros você fez esta semana, este mês ou este ano, ou se você gosta de investigar como suas corridas mudaram com o tempo, isto é para você. A versão gratuita também lhe permite acompanhar as corridas dos seus amigos e competir com eles para registar o maior número de milhas. Com a assinatura premium, você pode usar o aplicativo para treinar para uma corrida, seguir suas rotas favoritas e rastrear seus recordes pessoais. Alerta de nerd.
5. Se você é novo a correr:
Primavera
$8/mês, $40/ano no iTunes
Uma das partes mais difíceis de lançar uma nova rotina de corrida é aprender como manter um ritmo constante. Este aplicativo de transmissão de música evita que você diminua o ritmo ao detectar sua velocidade inicial e criar uma playlist de músicas populares (que você pode classificar por gênero e artista) com batidas por minuto suficientes para corresponder à sua cadência. Além disso, o aplicativo registra sua rota, ritmo e distância, para que você possa definir metas para a sua próxima corrida. Você também pode se desafiar com as listas de exercícios intervalados da primavera, que incorporam músicas mais rápidas que o deixam na hora do sprint.
6. Se você estiver treinando por 5K:
C25K 5K Trainer
Livre para aplicação básica ou $5/mês, $50/ano para a versão pro no iTunes e Google Play
Configurando para rodar um 5K, também conhecido como 3.2 milhas? Este aplicativo será o seu novo bae de corrida. Ao longo de seu programa Couch to 5K de oito semanas, que inclui três treinos de 30 a 40 minutos por semana, ele fornece dicas de áudio para dizer quando você deve caminhar ou correr. Os treinos baseados no tempo livre podem aumentar a sua resistência para o dia da corrida, mas se você também quiser acompanhar a distância durante os treinos, atualize para a versão profissional paga para que você possa avaliar o seu progresso.
7. Se você estiver treinando por 10K:
10K Runner
$3/mês ou $7/vida no iTunes e Google Play
Este programa de 14 semanas foi concebido para os novos corredores conquistarem os seus primeiros 10K (pouco mais de 6 milhas) com três corridas por semana. Tal como o aplicativo C25K, o 10K Runner também atua como um treinador de áudio para falar com você em intervalos de caminhada e corrida, para que você possa melhorar continuamente sem sofrer lesões. Se você já correr bastante regularmente, você ainda pode usar o aplicativo para treinar em menos de 14 semanas: Basta percorrer os treinos semanais para encontrar o que mais se assemelha à sua rotina actual, depois voltar atrás três dias para determinar onde começar e quantas semanas vai precisar de treinar para a sua corrida.
8. Se você estiver treinando para uma meia maratona ou maratona:
Nike + Run Club
Livre no iTunes e Google Play
Preparar o seu corpo para cobrir estas distâncias pode levar até 26 semanas – por isso você precisa de um plano que o leve através da linha de chegada, independentemente da frequência com que a vida interfere com as corridas programadas. Quer vás para uma meia maratona ou uma maratona completa, o Nike + Run Club oferece uma ampla flexibilidade: Podes remarcar a tua corrida ou saltá-la completamente, neste caso a aplicação ajusta o teu horário de treino para que ainda estejas pronto para o dia da corrida.
Dependente da tua quilometragem semanal, da distância mais longa que conseguires correr, do tempo que conseguires manter um ritmo rápido, e de quantas corridas consegues fazer por semana, o Nike + Run Club pode preparar-te para uma meia maratona em apenas oito semanas ou uma maratona em apenas 12 semanas. Todos os planos são baseados na distância, não no tempo, e requerem pelo menos duas corridas por semana. O aplicativo Nike + Run Club acompanha sua quilometragem e ritmo, te fala através de exercícios de velocidade, e recomenda treinos cruzados Nike Training Club para corredores, que você pode seguir no aplicativo NTC.
9. Se você gosta da idéia de um treinador pessoal de corrida:
Aaptiv
$15/mês, $100/ano (com 30 dias de teste gratuito) no iTunes e Google Play
Um treinador de corrida pode ajudar a aperfeiçoar a sua forma, desafiá-lo e empurrá-lo para alcançar novos recordes pessoais. O problema é que eles são caros como o inferno. Com uma subscrição Aaptiv, um treinador humano irá treiná-lo no treino da forma, ajudando-o a ajustar o seu corpo levantando os joelhos mais alto ou inclinando-se para a frente – e a velocidade e motivá-lo através de corridas em passadeiras e brocas de intervalo que variam de 4 a 63 minutos mais corridas ao ar livre e trabalho de velocidade (durante 14 a 61 minutos). Bónus: Uma lista de reprodução de rabos de bomba (leia-se: sem músicas de stock) criada especificamente para aquele treino, joga em segundo plano o tempo todo.
10. Se você precisa de uma boa causa para correr:
Charity Miles
Livre no iTunes e no Google Play
Se não correr por si mesmo, concorre a uma das mais de 40 instituições de caridade, como a American Society for the Prevention of Cruelty to Animals e She’s The First, uma organização sem fins lucrativos que luta contra a desigualdade de gênero, com este aplicativo de rastreamento de atividades. Seus patrocinadores corporativos, que incluem empresas como Johnson e Johnson, doam 25 centavos para a instituição de caridade de sua escolha para cada quilômetro que você correr (ou andar), deixando você suado, mas sua conta bancária intocada.
11. Se você estiver procurando por uma nova rota:
Map My Run
Assinatura de prémios $6/mês, $30/ano no iTunes e Google Play
Se acabou de se mudar para um novo bairro, se viaja frequentemente, ou se está farto da mesma rotina antiga, Map My Run pode ajudá-lo a descobrir novos caminhos com a sua ferramenta de rotas. Você pode pesquisar através das execuções de outros usuários de aplicativos, encontrar um que pareça divertido, e tocar em “do it” para orientação de áudio. Se você atualizar para premium, você também pode compartilhar seu local de execução em tempo real com um amigo, o que lhe dá paz de espírito se você estiver rodando em um lugar desconhecido.
12. Se você quiser rodar mais rápido:
Strava
Free ou $8/mês, $60/ano para premium no iTunes e Google Play
Como a maioria dos aplicativos em execução, Strava acompanha seu progresso ao longo do tempo, para que você possa competir contra você mesmo. Mas o que torna este aplicativo extra especial são seus recursos locais de localização de rotas e leaderboard, que lhe permitem comparar seu ritmo com o de outros usuários Strava que usam o mesmo caminho – e tentar vencê-los. Grave seus resultados, e qualquer amigo que usar o aplicativo verá que você marcou uma corrida, provocando uma competição amigável.
13. Se você quiser correr mais longe sem treinar para uma corrida:
RunKeeper
> $10/mês, $40/ano no iTunes e Google Play
Quem diz que os planos de treino são apenas para preparação da corrida? Para criar uma rotina que o ajude a aumentar a sua quilometragem e resistência sem uma meta à vista, o RunKeeper acede ao seu nível de corrida usando as suas respostas a uma série de perguntas, depois produz um horário de corrida baseado nos dias e tempos que melhor funcionam para o seu horário. Quando você perde um treino (isso acontece!), o aplicativo recalibra para mantê-lo no caminho certo.
14. Se você está correndo para perder peso:
Correr para perder peso
$10/mês, $40/ano no iTunes e Google Play
Execuções que incorporam intervalos de velocidade podem queimar calorias extras, o que pode ser útil para as pessoas que estão tentando perder peso. Com base na sua aptidão física actual – nova para correr, capaz de correr uma a duas milhas, confortável para correr quatro milhas – este aplicativo cria planos de treino de oito semanas com três treinos de 35 a 40 minutos por semana. Durante as sessões de suor, uma locução leva-o através de um aquecimento, intervalos de caminhada (para iniciantes), jogging (para praticantes intermediários e avançados), e rajadas de sprints durante toda a corrida, para que você possa ficar na zona.
15. Se você estiver dolorido AF de correr:
Planos de alongamento e flexibilidade
$10/6 meses, $18/ano no iTunes
Com 50 rotinas de alongamento ordenadas por nível de fitness, tempo e esporte, este aplicativo fornece muitos movimentos para ajudar os corredores a se recuperarem. Cada rotina apresenta seu próprio vídeo instrutivo, mas se você se sente extra, o aplicativo também oferece 300 vídeos de alongamentos individuais ordenados por parte do corpo, que você pode juntar para construir sua própria rotina pré ou pós-corrida.