Cortar para um lanche, atirá-los na salada ou mesmo salteá-los com a proteína escolhida para o jantar – os tomates têm uma variedade de usos. Naturalmente, os tomates produzem uma rica quantidade de licopeno e beta-caroteno, antioxidantes que só aumentam após o cozimento e processamento, e ajudam a minimizar o armazenamento de gordura. Portanto, se você está procurando emagrecer a cintura, mas não consegue se exercitar, o tomate é um ótimo vegetal para colocá-lo a caminho.

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Quinoa é o grão perfeito para ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. É uma proteína completa, à base de plantas, que tem toneladas de fibra e chega a cerca de 220 calorias por chávena. E se você está procurando as melhores maneiras de cozinhar um pouco, aqui estão as melhores receitas de quinoa para perda de peso.

Patata Doce é a batata mais superior quando se trata de valor nutricional. São conhecidas por serem um “carboneto lento”, ou seja, são carboidratos que demoram mais tempo a serem digeridos. Isto significa que eles vão manter você se sentindo cheio e energizado por mais tempo, assim você não vai se encontrar procurando por lanches. As batatas doces também são conhecidas por terem uma alta contagem de vitaminas – incluindo A, C e B6- e o carotenóide antioxidante, que ajuda a estimular a produção de energia e combate o armazenamento excessivo de gordura.

Vá em frente e pegue uma colher! Tal como a quinoa, a manteiga de amendoim é uma forte fonte de proteínas de origem vegetal que ajuda a impulsionar o metabolismo, tem gorduras monoinsaturadas e tem fibras para encher o apetite. Dica rápida – a sua manteiga de amendoim só precisa de dois ingredientes principais: nozes e um pouco de sal! Portanto, certifique-se de evitar qualquer marca que adicione ingredientes indesejados.

Oh, feijão. Estes pequenos são de digestão lenta, ricos em proteínas e ricos em fibras, o que ajuda a trabalhar para baixar o colesterol ruim e combater as doenças cardíacas. E além de ajudar a reduzir a gordura do ventre e queimar gordura como combustível, o feijão é um ótimo alimento para adicionar às suas refeições.

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Sim, você ainda pode viver um estilo de vida saudável e desfrutar de chocolate preto. O chocolate preto tem compostos saudáveis e saudáveis para o coração, que reduzem o risco de doenças cardíacas e diabetes, assim como queimaduras na parte inferior da barriga. Desde que você escolha uma barra com um mínimo de 70% de cacau, você vai evitar qualquer excesso de açúcares que afetam a barriga.

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Aveia

Não há nada melhor do que uma tigela de farinha de aveia (ou aveia nocturna) pela manhã, certo? Bem, a aveia é na verdade um carboidrato inteiro que não só tem um alto teor de proteína, mas também tem uma grande quantidade de fibra solúvel. A aveia é mais recomendada para o pequeno-almoço devido aos seus efeitos de queima lenta para diminuir a fome e ajudar a reduzir a gordura do ventre durante o resto do dia.

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Spaghetti Squash

Se você está procurando uma troca saudável para o seu jantar de massa, tente usar spaghetti squash. Uma chávena de spaghetti squash tem menos da metade das calorias que a massa normal contém. Este substituto do macarrão também tem uma generosa quantidade de vitamina A e potássio.

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Verdes folhosos

Escalda e espinafre são ambos verdes folhosos que são carregados com nutrientes. A couve é cheia de fibras saudáveis e antioxidantes que promovem uma sensação completa por mais tempo, sendo que o espinafre tem vitamina A, ferro e folato, o que ajuda a aumentar a energia e facilita o seu corpo a queimar gordura.

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Chás

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Tea é sempre uma boa bebida quente e relaxante para se alcançar, mas na verdade é mais gratificante do que você possa ter pensado. Experimente beber chá verde, chá oolong, chá branco para citar alguns, pois todos eles oferecem uma abundância de antioxidantes que neutralizam o armazenamento de gordura na barriga.

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Light Tuna

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É acessível e uma proteína subestimada, mas saborosa – sim, estamos a falar de atum light enlatado. O maior atributo do atum leve é o seu ácido docosahexaenóico (DHA), tornando a proteína magra um recurso excepcional para quando você está tentando observar o seu peso.

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Brócolos

Brócolos é para sempre um excelente e fácil vegetariano para qualquer refeição. É um alimento que estimula o metabolismo, com toneladas de cálcio e vitamina C. E é um bom acompanhamento para o seu jantar!

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Avocado

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Avocados têm gorduras monoinsaturadas, que minimizam a fome e melhoram o metabolismo, por isso vá em frente e dê um pouco de guacamole! De fato, em um estudo publicado no Nutrition Journal, participantes que comeram meio abacate fresco com o almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois.

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Berries

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Berries são o lanche saudável perfeito e seus açúcares naturais podem ajudar a abafar seus desejos doces. Framboesas, mirtilos, morangos e todas as bagas têm antioxidantes de polifenol que se desenvolvem na queima de gordura. Comer frutas coloridas pode produzir melhores níveis de energia e ajudar o sangue a fluir para os seus músculos. Um win-win em todo o lado!