A popularidade do yoga tem aumentado nas últimas décadas, e parece que todos os outros amigos e conhecidos nossos já o estão a praticar. Mas não se deixe enganar por pensar que é fácil: o yoga é bastante desafiador, especialmente para iniciantes.

A boa notícia é que existem algumas dicas práticas para tornar o desafio do seu iniciante de yoga mais fácil e torná-lo uma experiência agradável e que vale a pena.

Penetração da nossa mente é o nosso objectivo, mas no início para pôr as coisas em movimento, não há substituto para o suor.

– B.K.S. Iyengar

Decida porque quer fazer yoga

Podemos decidir fazer yoga por muitas razões diferentes. Você pode entrar nele para estender sua prática religiosa, para o crescimento espiritual, ou simplesmente para manter uma boa saúde. Cada razão implica práticas e conhecimentos diferentes, por isso é importante saber quais são exactamente as suas razões.

Conselhe-se com um professor de ioga experiente

Alguns de nós não sentem que podem começar a praticar ioga por conta própria, e ir a estúdios para ter aulas de ioga. Outros tentam estabelecer a prática em casa e tentam começar a fazer yoga por conta própria. Ambas as opções são bastante viáveis, mas obter conselhos adequados no início dar-lhe-á uma boa compreensão de por onde começar. Um professor pode dar-lhe conselhos sobre quais as poses a fazer e com que frequência, com base na sua saúde actual e estrutura corporal.

Comprar um tapete pegajoso

Um tapete pegajoso é uma ferramenta indispensável para algumas poses. Os principiantes têm frequentemente problemas de equilíbrio, e um tapete pegajoso irá facilitar as provas e ajudá-lo a evitar problemas como entorses musculares e cãibras.

Toma conta de roupas confortáveis

O kit básico que vai precisar consiste em calças elásticas ou leggings e um top. Você precisa ter certeza de que suas roupas são confortáveis e permitir o livre movimento.

Faça ajustes nutricionais

A sua comida deve ser mais leve e conter carboidratos e fibras lentas; coma mais aveia, grãos, frutas e vegetais. Uma dieta saudável implica também pequenos-almoços mais substanciais e jantares muito leves. Coma algo leve algumas horas antes da sua prática, mas nunca pratique depois de ter fome durante horas.

Ficar hidratado

A água é a chave quando inicia qualquer actividade física, por isso certifique-se que bebe pelo menos 1,5 litros por dia. Leve uma garrafa de água a cada aula de yoga.

Anote notas

Nomes de poses, práticas e outros termos relevantes são frequentemente ditos em sânscrito. A fim de manter o ritmo e não se perder, isso irá ajudá-lo a memorizar os termos. Além disso, um bom hábito é escrever o que você aprendeu cada vez, para que você possa acompanhar o seu progresso.

Trabalhar na parte espiritual

Yoga é mais do que apenas exercício físico, por isso saiba mais sobre a consciência espiritual e a consciência à medida que você vai.

Meditar

Meditação e pranayama (respiração yogica) são duas práticas essenciais que complementam o yoga. Elas irão melhorar a sua saúde física e mental, e fazer do yoga uma experiência muito mais significativa para si.

Introduzir práticas respiratórias

Expirar ajuda a reduzir o stress e oxigenar o seu corpo. Ajuda-o a progredir mais rapidamente na sua prática de yoga e a obter mais benefícios de saúde holística.

Ler livros sobre yoga

Complemente o que ouve do seu instrutor de yoga com livros e vídeos que expandirão os seus conhecimentos. O yoga é uma disciplina complexa e precisa de uma abordagem multifacetada.

Prenda o seu espírito

Se algo não estiver funcionando, tente novamente mais tarde e volte às coisas que você gostou e que o fizeram sentir que está progredindo. Gerencie sua motivação sabiamente e não escute ninguém além de você mesmo.

É importante lembrar que cada começo é um desafio em si mesmo. No entanto, o yoga é uma prática muito gratificante e que vale a pena, e com certeza valerá a pena o seu tempo e esforço.