Falamos muitas vezes em ‘ser bondosos connosco próprios’; mas quando a depressão nos tem ao seu alcance, pode sentir-se difícil gostar de nós próprios o suficiente para realizarmos os cuidados básicos de autocuidado, sem nos importarmos em mostrarmos bondade. É ainda mais difícil praticar a auto-bondade quando não conseguimos pensar por onde podemos começar ou quando nos sentimos como um hábito estranho, então aqui estão algumas idéias para nos levar adiante.

Patty Items de Tatty de atualização

Se fôssemos agora mesmo à nossa gaveta das meias e contássemos quantos deles tinham buracos, quantos seriam? Às vezes itens antigos podem nos trazer algum conforto. Todos nós temos aquele pula-pula que está praticamente gasto, mas que nunca deixa de nos dar um abraço em um dia não tão bom. No entanto, existem outros itens que, dentro do nosso orçamento, podemos atualizar. Por exemplo, se tivermos um saco que chegou ao estágio em que as canetas estão começando a cair dos buracos no fundo, provavelmente é hora de um upgrade.

Se estivermos preocupados com o meio ambiente, muitas vezes podemos reciclar itens antigos. Mesmo que os nossos conselhos não aceitem tantas coisas para reciclagem como gostaríamos, muitas dicas e supermercados agora têm caixas de reciclagem para muitas coisas, incluindo roupas e sapatos velhos.

Trabalhar nos limites

A maior parte das vezes comprometemos os nossos limites para agradar aos outros ou para ajudá-los a sentir-se mais confortáveis. Nós frequentemente dizemos ‘sim’ quando realmente queremos dizer ‘não’. Há momentos em que mudamos os planos que realmente queríamos fazer, a fim de agradar a alguém. Às vezes podemos passar tempo com pessoas que nos drenam, mesmo que não queiramos.

Quando estamos cansados, nos é permitido descansar. Podemos ter grandes planos de sexta-feira à noite para nos sentarmos nos nossos comfies e ver televisão, e temos permissão para o fazer – mesmo que alguém nos convide para sair. Se há alguém na nossa vida que nos esgota, é-nos permitido passar menos tempo com eles. Não temos que trabalhar mais horas do que somos pagos para trabalhar, mesmo que o nosso colega nos peça muito bem.

Não somos responsáveis pela felicidade de ninguém, e as nossas necessidades são tão importantes como as de qualquer outra pessoa.

Ask For, And Accept Help

Pode ser incrivelmente difícil pedir ajuda quando precisamos dela e aceitar ajuda quando as pessoas a oferecem.

As pessoas gostam de se ajudar umas às outras. Se um amigo nos pede para lhes dar uma mão com algo, muitas vezes nos sentimos honrados, ou no mínimo satisfeitos por eles se sentirem capazes de nos pedir. É o mesmo para outras pessoas, e quando alguém não se sente capaz de nos ajudar com alguma coisa, muitas vezes o dirão. Não há nenhum mal em pedir.

Outras vezes, as pessoas normalmente não se oferecem para ajudar, a menos que queiram. Nós podemos aceitar esta ajuda. Não há necessidade de sentir que temos de ‘proteger’ as pessoas recusando a sua ajuda. Não somos responsáveis pela sua gestão de tempo, nem pelo seu bem-estar. Se alguém se ofereceu para nos ajudar – então eles sentem claramente que têm capacidade para o fazer. Também não é ‘fraco’ pedir ou aceitar ajuda, todos nós precisamos de ajuda de vez em quando.

Treat Yourself

Quando temos depressão, frequentemente temos uma auto-estima muito baixa e podemos nos sentir incrivelmente inúteis. Isso pode significar que nós podemos nos sentir como se não merecêssemos nada de muito. Todos nós temos pequenas coisas que gostamos, mas muitas vezes dizemos a nós mesmos que “não somos dignos” delas ou “não as merecemos”.

Somos dignos, e merecemos bondade. Tratar-nos a algumas destas pequenas coisas pode ser uma boa maneira de mostrarmos alguma compaixão.

Tratar-se a nós mesmos não tem que custar à terra. Pode significar dar a nós mesmos um extra de cinco minutos numa manhã para desfrutar da nossa primeira bebida quente do dia. Podemos comprar uma revista para nós. Poderia significar perguntar à nossa família se eles vão ver o nosso filme favorito connosco. Talvez pudéssemos pegar a rota cênica para casa do trabalho, em vez da rota do ‘engarrafamento’, que é dez minutos mais rápida. Há muitas maneiras diferentes de nos tratarmos sem ter de ser dispendioso.

Take Time Out

Nobody can keep going at full speed without a break forever. Não somos diferentes, mas por alguma razão, muitas vezes sentimos a necessidade de provar o nosso valor, estando sempre ocupados.

Nos é permitido um tempo fora. As pausas e paragens são essenciais, e fazer as pausas de que necessitamos pode muitas vezes aumentar a nossa produtividade porque nos permitem realizar o nosso melhor trabalho quando não estamos super ocupados.

Pausa anual está lá para ser tirada. Também não temos de encher as nossas férias anuais com um milhão de actividades e férias. Se quisermos, podemos apenas ter algum tempo tranquilo. Fins de semana e noites podem ser passados nos nossos PJs em frente à TV se é isso que queremos fazer.

Upgrade Your Space

Há muitas vezes um lugar onde passamos muito do nosso tempo. Para alguns de nós, pode ser o nosso escritório ou secretária no trabalho ou em casa, outros podem descobrir que passam muito do seu tempo na nossa sala, cozinha ou quarto.

Onde quer que seja, fazendo desse espaço um bom lugar para estar pode ajudar-nos a sentirmo-nos instalados e confortáveis.

Se isso for um declutter, ou uma redecoração completa. Mesmo a movimentação de móveis pode fazer um quarto sentir-se diferente. Podemos aparecer algumas fotos ou fotos que gostamos, comprar uma caneca que se ajuste perfeitamente à nossa mão para aquelas bebidas quentes que nos mantêm em movimento, investir num cobertor realmente confortável, ou simplesmente manter o nosso espaço limpo e arrumado.

Compaixão Sobre a Crítica

Todos cometem erros. Não podemos passar pela vida sem eles.

Muitas vezes, quando cometemos erros, batemos em nós mesmos. Dizemos a nós mesmos que ‘deveríamos ter sabido/donado melhor’.

Permitamos cometer erros – não somos sobre-humanos. Erros podem nos ajudar a aprender e progredir, e criticar a nós mesmos quando cometemos um erro não alcança nada a não ser nos fazer sentir ainda mais lixo do que já sentimos. Tratar-nos com bondade pode nos ajudar a ver onde erramos, e a crescer e melhorar dos erros que cometemos.

Ouvir o Seu Corpo

Nossos corpos têm uma maneira incrível de nos dizer o que precisamos. Quando precisamos de comida, o nosso estômago resmunga, quando precisamos de dormir, bocejamos, e quando precisamos de pôr um saltador, ficamos arrepiados.

Por vezes temos de ignorar estes sinais – por exemplo, nem sempre há comida disponível quando temos fome.

No entanto, muitas vezes optamos por ignorar os nossos corpos em momentos em que não temos de o fazer. Podemos nos esforçar para continuar fazendo coisas que não são urgentes, não importa o quanto estejamos cansados. Às vezes, nós nos empurramos tanto que nos tornamos pobres.

Nossos corpos são inteligentes. Eles dizem-nos o que precisamos. Precisamos tentar ouvi-los o máximo que pudermos, mesmo que isso signifique cancelar coisas para descansar de vez em quando.

Deixe-se divertir

A diversão pode nos dar uma pausa da seriedade da vida e ajudar a levantar nosso humor. Infelizmente, quando temos depressão, pode ser difícil nos divertir. Muitas vezes lutamos para desfrutar das coisas, e quando somos tão duros conosco mesmos e nossos níveis de energia estão baixos, muitas vezes não priorizamos a diversão; pode parecer frívolo e podemos nos sentir indignos.

A diversão é uma parte importante da vida! Pode ajudar-nos a desabafar um pouco. Pode nos ajudar a mostrar alguma autocompaixão e nos dar um pouco de descanso.

Recognise Your Achievements (No Matter How Small)

Quando temos depressão, muitas vezes temos realizações que os outros nem sempre reconhecem. Há coisas que podem ser realmente difíceis para nós, como nos vestir, ou cozinhar para nós mesmos, que outras pessoas parecem ser capazes de ‘apenas fazer’. É-nos permitido reconhecer essas coisas como as conquistas que são. Ser gentil conosco mesmos não se trata apenas de fazer coisas, mas também de reconhecer, e ter orgulho de nós mesmos, pelas coisas que fizemos.