Attitude desempenha um enorme papel para saber se você prospera em alcançar seus objetivos de fitness ou se você falha. Aqui estão dez regras mentais que as mulheres fisicamente aptas seguem e que as ajudam a continuar a ter sucesso na sua jornada de fitness.

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Cutem o ruído

Cutem o fluxo constante de pensamentos negativos que correm pela sua mente. Essa estática mental é o seu maior obstáculo – aprender a filtrá-la concentrando-se no pensamento positivo é crucial para o seu sucesso.

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Maximizar a motivação interior

Para fazer isso você deve ser completamente claro em relação ao porquê você gostaria de se tornar em forma. Entenda o que é extremamente vital para você. Você precisa baixar a sua pressão arterial? Encaixar em um tamanho dois? Ou precisa simplesmente de se sentir melhor? A motivação que dura não pode começar de uma fonte externa como o seu médico ou um ente querido que deseja que você perca peso. Tem de vir de uma necessidade pessoal e enraizada de mudança.

Cultivar a coragem

A coragem é a determinação e o fervor necessários no dia-a-dia para perseguir um objectivo a longo prazo. Para cultivar o grão, você tem que se comprometer com a consistência, apesar de tudo. Uma mulher em forma física acorda diariamente sabendo que vai fazer o que for preciso para permanecer na pista – quer isso signifique acordar uma hora mais cedo para chegar ao ginásio antes do trabalho, quer espremer-se numa caminhada de força ao almoço. a chave é concentrar-se nos pensamentos que a conduzem e a encorajam. Se ajudar a lembrar-se de como se vai sentir bem depois do exercício, por exemplo, faça isso. Se isso o motiva a sonhar acordado sobre sua barriga tonificada no futuro, faça isso. pense especificamente no que você deseja realizar e faça com que cada dia conte.

Definir metas e estratégias específicas

Quanto mais específicas suas metas e planos diários, melhor. Um estudo inglês sobre mulheres registradas em um programa de emagrecimento pediu a 1/2 de seus sujeitos que anotassem suas estratégias para administrar a tentação (por exemplo, quando o desejo de açúcar bate, eu vou fazer uma xícara de chá). após 2 meses, essas mulheres haviam perdido o dobro da quantidade de peso como mulheres de um grupo de controle, que não anotaram suas estratégias.

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Imagine seu sucesso

Feche seus olhos e imagine seu corpo ideal – tanto o que parece da cabeça aos pés, como a forma como ele faz você se sentir. Depois, vá às compras – se quiser esse corpo, então compre roupas que poderiam caber se você o tivesse. e experimente-os diariamente até que caibam!

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Planeie suas refeições, elimine as decisões

Rolo em lua crescente de chocolate ou aveia cortada em aço? Salmão grelhado ou uma quesadilla? Quando tiver que fazer este tipo de escolhas alimentares durante todo o dia, você se verá exaurindo o seu auto-controle. Tentando fazer as suas refeições com antecedência, no entanto – mesmo uma refeição por dia – pode tornar mais fácil (e menos stressante) comer saudável.

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Não se preocupe com os excessos

Há uma série de clássicos, como “Se não fizer exercício ao almoço, faço-o esta noite” ou “Hoje terei a sobremesa e amanhã voltarei a fazer a minha dieta”. Qualquer tipo de procrastinação e desvio correm o perigo de te baterem fora do alvo. Não se ofereça e mantenha-se no caminho correcto que resulta no seu objectivo.

Não há problema em se render de vez em quando

É inevitável que de vez em quando a sua rotina saudável possa ser interrompida por forças fora do seu controlo, como quando o seu parceiro lhe propõe uma noite de encontros improvisada logo após ter comprado um saco cheio de ingredientes saudáveis para fazer o jantar. Se isso acontecer, tente ir com o fluxo e divirta-se.

Acredite e torne-se assim

Esta regra é simples: Se você acredita que pode estar em grande forma, então você vai fazer coisas diariamente para realizá-la. A dificuldade é que muitas pessoas andam por aí derrotando crenças. Uma vez que você reconhece um pensamento negativo (como “eu sou muito descoordenado”), pergunte-se porque você está pensando dessa maneira. Você pode descobrir que as críticas vieram originalmente de seus pais, ou de seus irmãos ou irmãs, ou de um amigo de infância. Não dê poder a essas crenças internas desactualizadas. Simplesmente deixe-os flutuar, como folhas que caíram em um riacho (muito mais fácil de dizer e escrever do que fazer) você tem controle sobre seus pensamentos – eles não têm controle sobre você.

Marcos de alegria, pule de alegria

Celebrate marcos. Se você não apreciar seus sucessos ao longo da jornada, você corre o risco de ficar emocionalmente entorpecido, não reativo. Contudo, dar a si mesmo recompensas regulares (saudáveis!) (como uma massagem, por exemplo), proporciona apenas aquele pequeno “oomph acrescentado” para continuar e se esforçar ainda mais no final do dia.