Dificuldades da vida – isso é um facto. Todos nós lutamos de vez em quando, seja no trabalho, nas nossas relações ou nas nossas próprias mentes compactas. Nós saímos do curso, não conseguimos descobrir para que lado está, e lutamos por algo que nos mantenha à tona. Às vezes, porém, tudo o que realmente precisamos é de uma perspectiva externa – um simples conselho para nos colocar em ordem. Por isso, pedi psicólogos e terapeutas para isso mesmo: um conselho chave, do qual eles acreditam que todos podem se beneficiar. As seguintes são suas palavras de sabedoria resultantes:

1) “Não leve seus pensamentos tão a sério”

Eu sei por experiência própria que nossos pensamentos podem nos fazer enlouquecer muito às vezes – mas a coisa é que eles são apenas pensamentos. E nós realmente não deveríamos levá-los tão a sério. “Este único conselho pode ajudar cada pessoa em todos os distúrbios psicológicos, bem como apenas nos problemas regulares da vida diária”, diz a psicóloga clínica Anna Prudovski, M.A. “Os pensamentos não são factos. E não são ameaças. Eles são, bem, apenas pensamentos. Se aprendermos a dar um passo atrás e os observarmos em vez de nos envolvermos com eles ou combatê-los, as nossas vidas melhorarão imediatamente”. E mesmo que o seu pensamento seja 100% verdadeiro, pergunte-se se o envolvimento com ele o ajuda, ou traz mais problemas e miséria?”

2) “Não se trata de você.”

Às vezes não podemos deixar de levar o ombro frio do nosso parceiro pessoalmente ou preocupar-nos com o facto de o nosso amigo não nos ligar de volta. É importante perceber, no entanto, que nem sempre se trata de nós, segundo a psicoterapeuta e dona da Thrive Therapy Amy McManus. “O teu adolescente está a agir como se te odiassem? Não se trata de ti. Eles estão confusos sobre quem são, e é seguro estar zangado contigo. Seu cônjuge está mal-humorado quando chega a casa à noite? Não tem a ver contigo. Não leve a peito, seja compreensivo, ouça suas preocupações, e seu relacionamento vai prosperar”, ela explica.

3) “Aprenda um meio de relaxamento”.

Ficamos tão envolvidos nesta corrida chamada vida que nos esquecemos de parar para respirar. Em vez disso, devemos, de acordo com Murray Grossan, M.D., aprender a relaxar. “Isto deveria incluir olhar no espelho e ver o seu rosto relaxar, o seu maxilar relaxar, e os seus ombros relaxar”, explica ele. “Com um verdadeiro relaxamento, a química do seu corpo está livre de adrenalina e de químicos de stress; pode então enfrentar claramente o problema”. Haverá sempre estressores, mas se você desenvolver completamente um método de reduzir a química do estresse, então seu cérebro estará livre para fazer o seu melhor”

4) “Deixe-se levar””

É verdade que somos nossos piores críticos, pois muitas vezes nos agarramos a expectativas irrealistas. Mas é importante que saibamos que, “é absolutamente correto pedir ajuda”, como explicou Adriane Kruer, psicóloga clínica. “Bater em si mesmo por precisar de ajuda é apenas um duplo golpe – já se sentir mal e depois ficar bravo consigo mesmo por se sentir mal faz as coisas piorarem! Cuidar de si mesmo como se você se importasse com um amigo ou membro da família pode diminuir o nosso autocrítica sobre ter preocupações ou preocupações. Não faz mal precisar de ajuda – é uma experiência totalmente humana”

5) “Pratique o autocuidado”

Uma rendição mais profissional do sempre popular: trate a si mesmo. “Do outro lado do quadro, a única coisa que parece fazer mais diferença é o autocuidado”, diz a Terapeuta de Casamento e Família Jenn Kennedy. Quando as pessoas atendem às suas próprias necessidades, isso tem benefícios que empurram para trás em uma ladainha de desafios. Exemplos de autocuidado: massagem, tempo com amigos, ter aulas, aulas de ioga, dormir uma soneca. O que quer que o faça sentir-se melhor e sentir-se amável para si, é útil para afastar os habituais culpados da saúde mental”

6) “Quando as pessoas lhe dizem quem são, acredite neles”

Relações podem ser difíceis de manter, quer seja um casamento, uma amizade, ou mesmo uma relação entre mãe e filha. Mas podemos facilitar muito a nossa vida ouvindo um ao outro, diz a Assistente Social Clínica Licenciada Nina Rifkind. “Quando alguém diz que não é um bom momento para começar um relacionamento, a vida é muito complicada, e a pessoa empurra os problemas, ela invariavelmente acaba se arrependendo”, explica. “Da mesma forma, se um amigo ou familiar lhe diz que está muito disperso e continuamente esquece seu aniversário ou outras ocasiões importantes, é hora de mudar suas expectativas de acordo ou deixar esse relacionamento de lado”. Comece a acreditar que eles continuarão a ser quem dizem e a mostrar que são – e se necessário, siga em frente”

7) “Sinta seus sentimentos”

Muitos de nós somos especialistas em esconder-se dos nossos sentimentos ou empurrá-los para o lado. Mas realmente deveríamos estar fazendo o oposto: “Embora você não queira agir em cada sentimento que tem, tente experimentar cada um totalmente na privacidade do seu próprio coração. Diga seus sentimentos (por exemplo, raiva, tristeza, pavor, etc.) e lembre-se que você tem permissão para tê-los”, diz a psicoterapeuta Tina Gilbertson. “Os sentimentos são como molares: saudáveis quando rompem para a superfície e muito mais difíceis de lidar se forem impactados”, ela conclui.

8) “Siga seu próprio conselho”