Algumas vezes nós aparecemos na aula e estamos apenas cansados. Outras vezes, nós queremos o alongamento, mas estamos feridos. Devemos apenas ficar em casa? Talvez, como no caso ‘extremo’ de estar doente, mas em muitos casos, existem maneiras de modificar sua prática de yoga para que você ainda colha as recompensas de respirar fundo e investir tempo em si mesmo.

Obviamente, se você tem uma doença ou condição específica que precisa ser considerada, é útil trabalhar com um professor de yoga um a um, para que você possa criar uma seqüência personalizada que leve em conta suas necessidades. Além disso, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar ou continuar uma prática de ioga.

Dizer que, aqui estão minhas sugestões para 10 modificações fáceis que você pode tentar em sua prática de ioga, como você precisa delas.

Dobrar os joelhos em Downward-Facing Dog e qualquer dobra para frente.

Vamos dizer que você tem corrido muito e seus tendões de perna são realmente apertados. Embora saiba que o alongamento que o Downward-Facing Dog faria seria óptimo, dói quando o faz realmente. Se for esse o caso, mantenha os joelhos dobrados enquanto estiver na pose.

Isso não significa dobrá-los primeiro e depois endireitá-los; significa mantê-los ligeiramente dobrados o tempo todo. Isto vai aliviar parte do alongamento dos tendões e dos bezerros. Aplique a mesma acção nas dobras para a frente de pé ou sentado.

Deixe cair o joelho em Lunges.

Ao entrar num Runner’s ou Crescent Lunge, deixe cair o joelho da perna de trás. Você ainda terá o flexor do quadril (músculo Psoas) esticado sem todo o esforço. Em uma nota relacionada, deixe cair o joelho em Side Plank para diminuir a pressão no braço de apoio. Isso também funciona se você não conseguir colocar apoio total nos pulsos.

Utilizar blocos sob as mãos em Downward-Facing Dog.

Por vezes pessoas com sensibilidade no pulso descobrem que usar um bloco (bloco de espuma baixa ou bloco de cortiça alta) pode diminuir o desconforto. Isso pode variar dependendo da pessoa, então se isso é algo que você experimenta, experimente e veja se isso ajuda.

Skip Low Push Up ou Chaturanga Dandasana (em Saudações ao Sol) e mova-se diretamente para Downward-Dog de Plank.

Apenas como usar blocos pode ajudar a diminuir a sensibilidade do pulso, assim pode eliminar Low Push Up de sua prática. Ao mover-se através de Salutações Solares e entrar em Empurrões Altos para cima, mova-se diretamente para Downward Dog. Isto também funciona bem se tiver uma lesão no ombro.

Skip Upward Dog e substitua por Low Cobra em vez disso.

De uma perspectiva de esforço geral, o Upward Dog é um pouco mais eficaz do que o Low Cobra. Ele pode agir como um backbend acessível para alguém com os pulsos doloridos, uma parte superior do corpo descondicionada ou uma sensibilidade lombar inferior.

Skip movendo-se para o chão em Saudações ao Sol e ficar nos pés para o Guerreiro I Pose.

Eu trabalhei com alguns alunos que ficam tontos quando se movendo para cima e para baixo em Saudações ao Sol. Para alunos com este sintoma, ficar de pé é melhor.

Fique de pé e segure o Guerreiro I um pouco mais enquanto a turma está se movendo através do Empurrão Alto para Baixo. Se você estiver praticando sozinho, pule se movendo para o chão e segure o Warrior 1 de cada lado por 5 a 8 respirações.

Use um bloco para qualquer postura de torção, como Twisting Crescent Lunge e Twisting Triangle.

Blocks criam firmeza e, com a fundação aumentada, podemos nos sentir mais fortes e apoiados. Use um bloco no interior do pé da perna da frente para qualquer pose de torção, como as mencionadas acima.

Utilize uma cinta para qualquer dobra.

Ombros apertados e o constante arredondamento das costas pode criar inflexibilidade em torno dos ombros e músculos fracos da parte superior das costas.

Para ajudar a fortalecer os músculos que puxam as omoplatas (Rhomboids), e esticar os músculos rotadores externos do ombro (Teres Minor e Infraspinatus), use uma alça em qualquer bind.

Descanse na Child’s Pose o quanto quiser.

Quantas vezes você já ouviu isso na aula e se empurrou através da aula de qualquer maneira? Quando você está voltando de uma lesão ou apenas começando, ou apenas cansado, é saudável equilibrar o esforço da prática com o descanso entre.

Como você constrói seu condicionamento geral (e mesmo enquanto você está fazendo isso), você vai encontrar momentos de descanso na prática. Essa dobra para a frente entre as poses, ou quando você vem para o chão e continua com o trabalho no chão, podem ser momentos para recuperar o fôlego.

Practice 50 por cento de esforço físico (ou qualquer coisa menos do que todos se empurrando para fora).

Estava em um treinamento de professor uma vez e cerca de três dias depois, eu tive um esgotamento total e completo. Eu estava exausto em todos os níveis e só me apetecia ir para casa. Eu liguei para casa e minha mãe disse: “Por que você não pratica com menos do que esforço total e vê se você consegue passar pelo menos no dia seguinte? Eu nunca tinha pensado nisto.

Eu tentei…e funcionou! Senti-me melhor à medida que o dia seguinte avançava, e na verdade senti-me mais forte no final da semana. Muitas vezes abordamos as coisas com uma perspectiva de “tudo ou nada”, e pensamos que estamos perdendo os benefícios do que estamos fazendo.

Mas sabemos que os benefícios da prática do yoga são abundantes, e muitos têm pouco a ver com as poses que estamos fazendo, o ritmo que estamos mantendo, se é aquecido ou não, e outros fatores.

O aspecto de “fazer” do yoga é mais do que apenas as poses. Aparecer, esculpir o tempo para nós mesmos, estar em silêncio, respirar fundo – estes são todos os benefícios da prática. Eles podem ser experimentados por qualquer pessoa, independentemente do nível de experiência, capacidades físicas e conhecimento da prática.

Por vezes, as práticas mais esclarecedoras acontecem quando aparecemos sem expectativas, a não ser para cuidar de nós mesmos. Esta é, naturalmente, a magia do yoga.