Klasyczny rock, klasyczne samochody, klasyczne książki – i klasyczna kulturystyka. Wiele rzeczy określa się mianem klasycznych, ale co to tak naprawdę znaczy?

Klasyka jest ponadczasowa, jest czczona i zawsze naśladowana. W klasycznej sylwetce chodzi o symetrię, równowagę i proporcje. Każdy mięsień przechodzi w następny z płynną harmonią. Żadna część nie jest zbyt duża lub zbyt mała. Słowa takie jak „freak” i „masa” są zastąpione przez „perfekcję” i „estetykę”.

Aby wyglądać jak klasyczny kulturysta, trzeba trenować jak on. FLEX zwrócił się więc o pomoc do zawodowca IFBB Chrisa Cormiera, który startował w latach 90-tych i na początku XXI wieku z jedną z najlepszych klasycznych sylwetek w lidze. Teraz Cormier dzieli się swoimi sekretami. To wszystko jest tutaj: podział, treningi i jego wewnętrzne wskazówki. Czy jesteś gotowy zbudować klasyczną sylwetkę, która przypomina takie legendy jak Frank Zane, Sergio Oliva i Flex Wheeler? To czytaj dalej.

KEYS TO A CLASSIC PHYSIQUE

• Wszystkie grupy mięśniowe są w idealnej proporcji, bez jednej części ciała odciągającej uwagę od całości
• Drobne szczegóły podkreślają mniejsze grupy mięśniowe, aby dodać do ogólnego przepływu i wpływu sylwetki
• Główne mięśnie i połączenia między grupami mięśniowymi pokazują głęboką separację
• Szerokie delty, mała talia i strzeliste quady dla idealnej sylwetki z przodu i z tyłu

KLASYCZNA WSKAZÓWKA #1: BE BALANCED

Wielkość jest ważna, ale klasyczna sylwetka nie jest po prostu duża, jest zrównoważona. Tylko klepanie na mięśnie przypadkowo bez uwagi na proporcje i symetrię będzie tylko skończyć się w niechlujny ciała. Jeśli masz ramiona, które są zbyt duże dla swoich ramion lub klatki piersiowej, która jest zbyt duża dla swoich pleców i nóg, te nadmierne części ciała tylko sprawi, że otaczające wyglądają jeszcze słabiej. Każdy mięsień musi być rozwijany tak, że w połączeniu z wszystkim innym, będzie wzmacniać całą sylwetkę.

W każdym tygodniu poświęć jeden trening na podniesienie słabości. Kluczem jest uczynienie go specyficznym i skupienie się na małym mięśniu lub części większego mięśnia (lub grupy mięśni). Niektóre przykłady to górna część klatki piersiowej, tylne delty, czworogłowe uda, tricepsy i przywodziciele nóg. Dodatkowo, ponieważ wielu facetów ma nierównowagę między quadami i hamstrings, ponieważ trenują hams po zrobieniu ciężkich przysiadów i prasy do nóg, trenuj hams w oddzielnym treningu, abyś mógł włożyć w nie więcej energii. Hams nie są dużą grupą mięśniową i nie będą rosły od dużych ciężarów i niechlujnej formy. Są one mięśniami wytrzymałościowymi i wyższe powtórzenia są sposobem na stworzenie szynek, które zwisają z boku i pokazują głębokie cięcia z tyłu.

KLASYCZNA WSKAZÓWKA #2: WCIĄŻ DBAJ O SZCZEGÓŁY

Jedną z rzeczy, którą często zauważam w dzisiejszych sylwetkach jest brak szczegółów. Są większe, ale brakuje im tego wyrazistego, drobiazgowo rozwiniętego wyglądu każdego mięśnia. Weźmy na przykład quady; głęboko wyryte nacięcia są wynikiem bólu na siłowni. To jest ból, który pochodzi z wysokich powtórzeń i ciężkich ciężarów. Ludzie zazwyczaj myślą, że wykonywanie dużej ilości powtórzeń oznacza, że trenujesz lekko, ale w rzeczywistości nie jest to prawdą. W wyciskaniu nogami, regularnie robiłem zestawy 20-30 powtórzeń, a czasami nawet 50 powtórzeń. Nie oznacza to, że używałem lekkich ciężarów; oznacza to, że zmuszałem moje ciało do zrobienia więcej, niż kiedykolwiek uważałem za możliwe. Tak właśnie wytrawiasz w szczegółach!

Chcesz również wycisnąć na każdym powtórzeniu. Zamiast po prostu robić swoje powtórzenia w górę i w dół, poświęć czas na pauzę w górnej części ruchu. Jeśli robisz krzyżówki na kablu, wyciśnij każde powtórzenie, jakbyś uderzał w ostatnią pozę w pozedown Mr. Olympia. To będzie palić jak diabli, ale z czasem zobaczysz rezultaty – zaufaj mi.

CLASSIC TIP #3: KEEP A SMALL, CHISELED WAIST

Jeśli istnieje jedna część ciała, która jest znakiem rozpoznawczym klasycznej sylwetki, to jest to odcinek środkowy. Środek ciała jest centralnym punktem całej sylwetki. Każda pozę pod każdym kątem zaczyna się od niego. Czy można sobie wyobrazić zwycięską pozę Sergio Olivy z rękami nad głową lub Lee Haney’a z szerokimi taliami? Mała talia sprawia, że ramiona i plecy wyglądają szerzej, klatki piersiowej pełniejsze i daje nogi, że zewnętrzne flare.

Distended midsections i szerokie talie nigdy nie były postrzegane w klasycznych dni, ponieważ abs zostały przeszkoleni z takim samym poświęceniem, jak każdy inny bodypart. I nie mówię tu o kilku zestawach crunchy rzuconych na koniec treningu. Abs muszą być przeszkoleni z tej samej intensywności można użyć do nóg, pleców lub cokolwiek innego.

Use szeroką gamę ćwiczeń, ale uniknąć wszelkich bocznych zakrętów lub ruchów tej natury. Chcesz mieć wąską talię, a nie szeroką. I nie tylko wyścig przez ruch, więc można uzyskać wszystkie swoje powtórzeń w i zakończyć zestaw. Nie spiesz się i skup się na pracujących mięśniach. Wydmuchaj całe powietrze z jamy brzusznej i ściśnij na szczycie każdego powtórzenia, trzymając je przez kilka sekund, aby wyryć w nim każde ostatnie włókno detalu.

KLASYCZNA WSKAZÓWKA #4: DODAJ RÓŻNORODNOŚĆ

Z wszystkimi maszynami dostępnymi dziś w siłowniach, nie powinno być problemów z dodaniem różnorodności do twoich treningów. Jestem wielkim zwolennikiem podstaw, takich jak przysiady, ławki, martwy ciąg, rzędy sztangi i prasy wojskowe, aby zbudować fundament, ale trzeba też używać ćwiczeń, które uderzają w konkretne partie mięśni lub sprawiają, że pracują one w inny sposób niż są przyzwyczajone. Różnorodność ćwiczeń upewni się, że trafisz we wszystkie części mięśnia dla pełnego rozwoju, aby dać ci ten 3-D look.

Użyj kombinacji wolnych ciężarów, maszyn i kabli, aby dać mięśniom inny punkt ataku. Kable, zwłaszcza, pomoże rzeźbić w większych szczegółach ze względu na stałe napięcie. Wykonuj również ruchy jednorącz, aby wyizolować mięsień i utrzymać równowagę z boku na bok.

KLASYCZNA WSKAZÓWKA NR 5: WPROWADŹ CZAS

Naturą ludzką jest chcieć rzeczy teraz i wszyscy jesteśmy temu winni w tym czy innym momencie, ale kulturyści mogą być najgorsi, jeśli chodzi o cierpliwość – wiem, że byłem, gdy zaczynałem. Chciałem wyglądać jak Robby Robinson do jutra! Ale na szczęście nauczyłem się, że jest to sport centymetrów, a nie jardów. Wspaniała sylwetka jest budowana na siłowni poprzez niekończące się zestawy i powtórzenia. Nie ma szybkich poprawek lub cudownych sztuczek.

Jedynym sposobem na zbudowanie gęstych, szczegółowych mięśni, które wyskakują do życia w każdej pozie jest przez powtórzenia na siłowni. Wszystkie te powtórzenia w siłowni, każdego dnia i rok po roku, dodać do siebie, aby dać mięśni, że gotowy wygląd. Musisz wykonać pracę, aby zbudować grube, prążkowane mięśnie, które chcesz na scenie, a to zaczyna się i kończy na siłowni, więc nie przegap treningów, a co ważniejsze, spraw, by każde powtórzenie każdego zestawu liczyło się poprzez rozwijanie potężnego połączenia umysł-mięśnie.

KLASYCZNE PORADNIKI SZKOLENIOWE

1. Podziel swoje treningi na dwie części: poranną i popołudniową/wieczorną. Dzięki temu będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby odpowiednio wytrenować każdą partię ciała i wykonać każde ćwiczenie. To było wystarczająco dobre dla wielkich z lat 70-tych, 80-tych, a nawet facetów takich jak ja w latach 90-tych.
2. Trenuj abs co drugi dzień. Ciasne midsection jest wymagane dla klasycznej sylwetki i trzeba uderzyć je regularnie, aby to uzyskać.
3. Odpoczywaj przez jeden lub dwa dni na koniec każdego czterodniowego cyklu. Naucz się słuchać swojego ciała i odpowiednio się do niego dostosowywać. Rozpocznij nowy cykl tylko wtedy, gdy twój umysł i ciało są odświeżone i gotowe.

KLASYCZNY PODZIAŁ TRENINGOWY

DZIEŃ 1: Quady (AM); hamstrings (PM)

Dzień 2: Klatka piersiowa (AM); abs i łydki (PM)

DZIEŃ 3: Plecy (AM); słaba partia ciała focus (PM)

DZIEŃ 4: Barki (AM); ramiona, abs i łydki (PM)

DZIEŃ 5: Odpoczynek

WORKOUTS

KLASYCZNE HITY

Cormier zalicza do najlepszych klasycznych fizjonomii wszech czasów.

5. BOB PARIS

Nowoczesna wersja Steve’a Reevesa. Naprawdę ładny kształt i płynność jego sylwetki, z dobrym rozmiarem i definicją. Pozostał wierny swojej wizji tego, czym jest wspaniała sylwetka. Myślę, że urodził się w złej erze.

4. SHAWN RAY

Ten mały koleś walczył z facetami, którzy przewyższali go o 50-60 funtów, a mimo to wyszedł na prowadzenie! Nie zrobisz tego bez doskonałych proporcji, symetrii i tego rodzaju detali, które sprawiają, że twoje mięśnie stają się widoczne.

3. KEVIN LEVRONE

Posiadał najbardziej umięśnioną pozę z rękami na przedzie. Jego sylwetka łączyła w sobie grubość, świetne linie i ten wygląd mięśni prążkowanych. Może najlepszy trap/delt tie-ins wszechczasów, a te zewnętrzne tricepsy były szalone.tricepsy były szalone.

2. FLEX WHEELER

Flex ważył około 218 funtów na Arnoldzie 1993, ale wyglądał jakby miał 250! Ze swoimi wyjątkowo drobnymi stawami i pełnymi brzuchami mięśni, był mistrzem w tworzeniu iluzji większego rozmiaru. A kiedy przybił swoją kondycję, jego mięśnie po prostu skakały do życia z każdym małym ruchem, który wykonał.

1. LEE HANEY

Bardzo dobra definicja klasycznej sylwetki. Cieszę się, że nigdy nie musiałem zmierzyć się z tą legendą, ponieważ nie tylko przewyższał wszystkich swoim wzrostem i masą, ale także ich kształtem! Wstawki mięśniowe, krągłości, szczyty – wszystko było dokładnie tam, gdzie powinno być. Wygrywał pokazy tylko tym, że tam stał.