Badania Escamilla (2001) na powerlifterach porównały trzy różne postawy (wąską, średnią i szeroką) i odkryły, że przysiady z szeroką postawą miały wyższą dominację kolan w porównaniu z wąską i średnią postawą (!).

Czy to oznacza, że szeroka postawa jest całkowitym przeciwieństwem tego, o czym kiedyś myślano? Cóż, nie tak szybko. Z drugiej strony, badania porównujące postawy z wykorzystaniem EMG (2, 3, 4) nie wykazały znaczących różnic w aktywacji czworoboku. Dwa z badań wykazały niewielki wzrost aktywacji pośladków przy szerokich wariantach postawy. Ale jak już pisaliśmy wcześniej, EMG nie jest wiarygodnym sposobem pomiaru stopnia aktywacji mięśni.
W sumie, prawdopodobnie nie ma wystarczających dowodów, aby jednoznacznie stwierdzić, że jedna postawa jest lepsza od drugiej pod względem aktywacji czworogłowych. Niemniej jednak, możemy stwierdzić, że koncepcja szerokiej postawy jako ruchu dominującego biodra i wąskiej jako ruchu dominującego kolana jest najprawdopodobniej błędna.

Radą do naśladowania jest to, że postawa, która daje największy zakres ruchu jest prawdopodobnie najlepsza do budowania czworoboków.

Submitted by @the_alizamini, team EBT member, M.Sc. Psychology and licenced personal trainer.

Inspired by Stronger By Science, przeczytaj ich pełny artykuł tutaj.

Źródła:

1. Escamilla R. et al. (2001). A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during varying stance widths. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). The Effect of Stance Width on the Electromyographical Activity of Eight Superficial Thigh Muscles During Back Squat With Different Bar Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. MSSE. 31, 3, 428-36.