Dostaję wiele skarg od kobiet, które znalazły swoje nogi coraz większe od biegania, co nie jest pożądanym rezultatem dla większości z nas. Pozwól mi więc wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje.

WHY ARE MY LEGS GETTING BIGGER FROM RUNNING?

Bieganie używa twoich pośladków, mięśni czworogłowych, ścięgien i łydek w sposób ciągły, co oznacza, że mięśnie twoich nóg pracują, a to powoduje ich rozwój i powiększanie się.

Każda forma ćwiczeń, która angażuje twoje mięśnie spowoduje ich wzrost w rozmiarze. Jednak niektóre ćwiczenia powodują większy wzrost mięśni niż inne.

Bieganie nie zbuduje tyle mięśni co podnoszenie ciężarów, sprint i trening interwałowy o wysokiej intensywności.

LET’S TALK ABOUT SPRINTING

Wszyscy wiemy, że sprinterzy mają bardzo umięśnione sylwetki, szczególnie w porównaniu z biegaczami dystansowymi. Sprintowanie bardziej angażuje mięśnie i skupia się na sile mięśni. W związku z tym, sprint będzie budować więcej mięśni niż tylko stały stan biegu.

Doing dużo treningu sprintu i ćwiczenia typu plyometrycznego będzie rozwijać bardziej muskularny wygląd, ale również pomoże Ci uzyskać chude. Jeśli nie masz nic przeciwko takiemu wyglądowi, to jest to prawdopodobnie świetny styl treningu dla Ciebie. If not, it might be best to avoid these style of workouts.

When I was training for a triathlon, I used fast past interval runs (not a full on sprint) to help me develop my cardio fitness quicker. It definitely did this, but what I found was that it actually helped me lean out my legs quicker too.

If you still want to include some cardio interval training, have a read of this blog post which explains how to do the fast past runs.

IT DEPENDS ON YOUR BODY TYPE

Your ability to get bulky muscle from running depends on your body type. Jeśli nie znasz swojego typu ciała, kliknij tutaj, aby się dowiedzieć.

Ektomorficy mają duże trudności z przyrostem masy mięśniowej i prawdopodobnie nigdy nie uzyskają dużych rozmiarów, nawet jeśli wykonują dużo ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Mezomorfów budować mięśnie łatwo, ale może również stracić mięśnie i tłuszcz szybko zbyt. Some mesomorphs may get bulky legs whereas others might not.

And finally, endomorphs probably already have naturally muscular legs so find it easy to bulk up.

Running does burn a lot of calories and will help you lose weight all over your body. To może pomóc Ci schudnąć w nogach też. Ale na koniec dnia, to nadal będzie budować mięśnie w nogach. I have mentioned this before, but if you are a shorter endomorph build, I would avoid running as it can make your legs bigger.

IT ALSO DEPENDS ON YOUR MUSCLE FIBERS

There are 2 basic types of muscle fibers. Slow twitch włókna są te używane do dłuższych treningów wytrzymałościowych styl; i szybkie włókna twitch są te używane do krótkich wybuchów energii, takich jak sprint, HIIT i plyometric workouts.

Everyone ma różne ilości tych włókien, a ilość i typ masz będzie określić, czy twoje nogi się większe od biegania, czy nie. Ktoś z dużą ilością szybkich włókien twitch może mieć muskularne nogi, nawet jeśli nie robią żadnego rodzaju podnoszenia ciężarów lub sprintu. Mogą nawet budować mięśnie tylko z walking.

Na drugim końcu skali, ktoś z dużą ilością włókien slow twitch może zrobić wiele sprintów i HIIT i znaleźć to trudne do zdobycia muscle.

Jak widać, genetyka odgrywają ogromny czynnik w tym, czy twoje nogi będą większe od biegania. Niektórzy ludzie będą biegać przez całe swoje życie, a ich nogi pozostaną szczupłe i stonowane, podczas gdy inni będą mieli większe nogi od biegania już po miesiącu lub tak.

Musisz dostosować swoje bieganie (i program ćwiczeń) do swojego typu ciała i swoich celów.

INNE CZYNNIKI, KTÓRE MOGĄ POWODOWAĆ, ŻE TWOJE NOGI STAJĄ SIĘ WIĘKSZE OD BIEGANIA

Bieganie po pochyłości będzie również bardziej wykorzystywało Twoje mięśnie (zwłaszcza czworogłowe i pośladkowe) i będzie je budowało. Dzieje się tak za sprawą ruchu pompek i podskoków. Jeśli chcesz uzyskać szczuplejszy wygląd, zawsze staraj się biegać na płaskiej powierzchni.

Innym czynnikiem, który może spowodować, że Twoje nogi staną się większe od biegania, jest Twoje doświadczenie w ćwiczeniach. Jeśli nie zrobiłeś dużo ćwiczeń i masz bardzo mało mięśni w nogach, a następnie zaczynasz biegać, będziesz budować mięśnie i to będzie znacząca różnica.

Ale jeśli już ćwiczysz i masz mięśnie w nogach, zmiana spowodowana przez bieganie może nie wydawać się tak znacząca. To, co jest uważane za znacznie większe, zależy od Twoich preferencji.

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nogi mogą również puchnąć po biegu. Jest to krótkotrwałe i opuchlizna będzie się zmniejszać. Więc staraj się nie oceniać swoich postępów na podstawie tego, jak wyglądają Twoje nogi zaraz po biegu.

Podsumowanie

Punkty wyciągnięcia z tego są następujące:

• Bieganie buduje mięśnie w nogach, ale nie buduje ich tyle, co sprint, HIIT i podnoszenie ciężarów;
• Twój typ ciała i włókna mięśniowe (tj. genetyka) określą, czy Twoje nogi będą znacznie większe od biegania. Ale „znacznie większy” jest określona przez Ciebie i co myślisz jest zbyt duży;
• Trzeba dostosować swoje bieganie (i program ćwiczeń), aby dopasować typ ciała i swoje cele; i
• Biegać na płaskiej powierzchni i w stałym tempie, aby uniknąć budowania więcej mięśni z biegania.

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Jeśli bieganie sprawiło, że twoje nogi stały się bardziej masywne i chciałbyś je odchudzić, powinienem również wspomnieć o moim programie 3 Steps to Lean Legs Program, który został zaprojektowany, aby pomóc ci uzyskać chude nogi bez masywności 🙂

Istnieją 3 różne wersje mojego programu, po jednej dla każdego typu ciała. Każda wersja łączy w sobie odpowiedni rodzaj treningu cardio i treningu oporowego dla jednego konkretnego typu ciała, więc możesz być pewna, że uzyskasz najlepsze możliwe rezultaty.

I oczywiście, ponieważ nie możesz trenować i być na beznadziejnej diecie, zawarłem w moim programie kompletny 8-tygodniowy plan posiłków.

Także, część mojego programu dotycząca treningu oporowego ma teraz PEŁNOWYMIAROWE filmy wideo, które możesz śledzić od rozgrzewki do schłodzenia.

Aby dowiedzieć się więcej o moim programie 3 Steps to Lean Legs kliknij na poniższy link:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Aby dowiedzieć się więcej o moich PEŁNOWYMIAROWYCH FILMACH, kliknij na ten link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

I jak zawsze, jeśli masz jakieś pytania, proszę nie krępuj się pytać!

Kochaj Rachael xx

.