Ten jest olej rybny, zwykle podjęte w nadziei zapobiegania chorobom serca i spadek poznawczy. Suplementy zawierają dwa kluczowe kwasy tłuszczowe omega-3 ważne dla funkcji mózgu i zapobiegania stanom zapalnym, istotnym czynnikiem w chorobach serca. Zacząłem brać suplementy oleju rybnego wiele lat temu, mając nadzieję, że przeciwdziała skutkom rosnącego poziomu cholesterolu.

Jednakże badanie z 2013 r. ponad 12 000 pacjentów z wysokim ryzykiem ataku serca nie wykazało ochrony przed suplementami oleju rybnego. I innego ważnego badania w tym roku związane suplementy oleju rybnego do zwiększonego ryzyka raka prostaty, zwłaszcza agresywnej postaci choroby, sugerując, że mężczyźni mogą być lepiej z coraz te kwasy tłuszczowe z porcji lub dwa tygodniowo z tłustej ryby.

Magnez, minerał ważny dla funkcji mięśni, jest inny suplement rośnie popularność. Ludzie, którzy rutynowo przyjmują leki zmniejszające wydzielanie kwasu oraz ci z chorobą nerek lub chorobą Crohna mogą rozwinąć niedobór magnezu, który można wykryć za pomocą badania krwi. Najlepszym źródłem tego minerału pozostają pokarmy takie jak szpinak, orzechy, rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża.

Jednakże badania nie potwierdziły twierdzeń, że suplementy magnezu mogą zapobiec skurczom mięśni, a zwłaszcza nocnym skurczom nóg, choć wydaje się, że pomogły mi i mojemu przyjacielowi. Ja również uważam je za przydatne do przeciwdziałania przewlekłym problemom z zaparciami.

Ale dla niektórych ludzi, suplementy magnezu nie są bez ryzyka. W dawkach powyżej około 250 miligramów, mogą powodować biegunkę i mogą kolidować z niektórymi lekami, w tym antybiotykami i lekami moczopędnymi. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny skonsultować się z lekarzem przed zainwestowaniem w suplement magnezu.

Innym bardzo dobrze przyjętym suplementem jest kurkuma, popularna przyprawa w kuchni indyjskiej i środek stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Przyjaciel uważa, że codzienna dawka kurkumy pomogła złagodzić uporczywe zapalenie powięzi podeszwowej, umożliwiając jej ponowny jogging i grę w tenisa. Badania na zwierzętach sugerują, że ma ona właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe, chociaż National Center for Complementary and Integrative Health twierdzi, że przeprowadzono zbyt mało badań na ludziach, aby potwierdzić lub odrzucić wszelkie rzekome korzyści medyczne.

Jury jest również na glukozaminie/chondroitynie. Pomimo znacznych świadectw zdolności tych suplementów do łagodzenia bólu stawów, największe kontrolowane badanie kliniczne nie wykazało żadnych korzyści poza placebo.

.