By Abir Alzenate

Kiedy miałem cztery lub pięć lat, w naszym pierwszym domu, moja ciocia Maha usiadła pewnego dnia na podłodze. skrzyżowała nogi i zapytała mnie: czy możesz to zrobić? Położyła dłonie płasko na podłodze i podniosła skrzyżowane nogi w powietrze. Byłam zahipnotyzowana. Spróbowałem. Udało się. Zrobiłyśmy pług i kilka innych póz. Ona i ja mamy to wspomnienie. Mówimy o tym. Ona twierdzi, że tego dnia powiedziała mi – Te pozy, które wykonujemy nazywają się Joga. Moja ciotka Maha twierdzi, że jest moją pierwszą nauczycielką jogi. Jeśli to prawda, to moje pierwsze zajęcia jogi odbyły się gdzieś w 1989 roku.

Przedzierając się do 2007 roku, kiedy miałam 23 lata, miałam moje drugie zajęcia jogi. Moja przyjaciółka Nirah pokazała mi, jak zrobić siedzący przewrót w przód. Mogła z łatwością umieścić swój kręgosłup na szczycie swoich prostych nóg podczas siedzenia. Głowa na palcach. Kiedy spróbowałam, mój kręgosłup i ręce były bardzo daleko od moich nóg i stóp, bez względu na to, jak bardzo się starałam i rozciągałam. Byłam w szoku. Powiedziała, że chce nauczyć wszystkie kobiety w wiosce jak ćwiczyć jogę.

W 2008 roku. Po imigracji do Stanów Zjednoczonych z Palestyny/Izraela uczęszczałam na moje pierwsze zajęcia Body-Flow u Lynne Bricks na placu Belevedere. Tego samego dnia wzięłam również udział w moich pierwszych zajęciach Body-Jam. Uzależniłam się od tych dwóch zajęć i uratowały mi one życie, kiedy myślałam, że to już koniec. To była moja trzecia „klasa jogi”.

W 2010 roku zdecydowałam się wziąć udział w 200-godzinnym szkoleniu dla nauczycieli jogi. To był wrzesień tego roku, który uważam za początek mojej praktyki jogi, podczas szkolenia, aby zostać nauczycielem. W głębi serca wiedziałam, że to jest mój zawód i to, co powinnam praktykować. To jest to, co robię dla życia i dla przyjemności.

Szczerze mówiąc, chociaż uczęszczałam na wiele zajęć, które wyglądały jak joga w ciągu mojego życia, nie były one tak nazwane na planie, więc tak naprawdę nie wiedziałam czego się spodziewać.

Do czasu mojego pierwszego treningu nauczycielskiego jogi, tak naprawdę nie wiedziałam ani nie doświadczyłam czym jest joga.

Dużo się nauczyłam podczas mojego pierwszego YTT. Nie było to łatwe, ale było niesamowite. Ścieżka Jogina, jak powiedzieliby nasi nauczyciele, to praktyka, nauczanie i trening.

W tym przewodniku dzielę się z tobą wszystkim, co chciałabym wiedzieć przed moimi pierwszymi prawdziwymi zajęciami jogi.

Joga ma wiele reputacji, niektóre z nich są prawdziwe, a niektóre nie bardzo. Może ona jednak całkowicie zmienić twoje życie i dostosować je do uniwersalnej prawdy. W istocie, zgodnie z Joga Sutrami, praktykowanie jogi polega na wyciszeniu umysłu. Kiedy to zrobimy, świadomie i z intencją, możemy przełamać granice i przekroczyć wszystko, co uważamy za ograniczenia. Mówi się również, że joga lub zjednoczenie jest naszym naturalnym stanem i kiedy myślimy, a dokładniej nadmiernie myślimy, odchodzimy od naszego naturalnego stanu i wchodzimy w mayę. Maya jest stanem iluzji, w którym człowiek wierzy, że zmienny stan świata, ciała i umysłu jest stałą rzeczywistością.

Klasa jogi, którą opiszę i do której pomogę ci się przygotować, to klasa, która zwykle zawiera asany, czyli ćwiczenia fizyczne i pozy, pranajamę, czyli techniki oddechowe i medytację.

Przede wszystkim – zanim zaczniemy

Kup matę do jogi i zrób z niej swoją własną. Rozwiń ją i używaj. Jeśli planujesz praktykę w domu, kup dwa klocki i pasek. Kup wygodne ubrania do jogi – dopasowane. W jodze jest tak wiele inwersji, że nie chcesz się przejmować tym, że nie czujesz się komfortowo w swojej skórze i ubraniu. Stwórz środowisko pozbawione wszelkich rozpraszaczy. Praktyka wymaga ogromnej ilości skupienia i koncentracji, aby robić postępy w pozach i uniknąć kontuzji.

Niektóre studia jogi oferują darmowe maty, ale większość pobiera opłaty za wypożyczenie. Po prostu zaopatrz się w swój własny sprzęt. Pokochasz go. Niektóre sprzęty wytrzymują dziesiątki lat.

1. Idź na zajęcia na pusty żołądek – nauczyłem się tej lekcji w ciężki sposób. Niewielu nauczycieli o tym wspomina, ale w końcu zdasz sobie sprawę, że będziesz „pracował” i ćwiczył o wiele wygodniej, jeśli nie zjesz posiłku przez co najmniej dwie godziny przed zajęciami. Nie jedz nic sycącego ani toksycznego przed zajęciami. Wiele pozycji jogi zawiera głębokie skręty, które będą bardziej możliwe do wykonania w dni, kiedy pójdziesz na pusto. Będziesz czuła się lżejsza w balansach ramion, takich jak deska i dolne pompki, które są często powtarzane podczas zajęć vinyasa.

2. Pij dużo wody – W rzadkich przypadkach nauczyciele nie zgadzają się na picie wody podczas ćwiczeń (jak w niektórych klasach Bikram), ale zazwyczaj można przynieść butelkę z wodą. Pij dużo wody przed, w trakcie i po zajęciach, szczególnie jeśli są one gorące. Picie wody jest również świetnym sposobem na zrobienie sobie przerwy i zebranie myśli i uczuć. Wszystkie zajęcia jogi są intensywne, zarówno fizycznie jak i emocjonalnie. Bądź nawodniony, pełen energii i skoncentrowany.

3. Przyjdź wcześnie – Wcześniejsze przyjście na zajęcia pozwoli Ci wygodnie wybrać miejsce, wziąć to, czego potrzebujesz i przygotować się do zajęć podczas relaksu. To świetna okazja, aby poznać innych joginów, porozmawiać z nauczycielem i przedstawić się lub pomedytować.

4. Wybierz swoje miejsce – Dla początkujących radzę usiąść gdzieś pośrodku lub z tyłu. Nie wszyscy nauczyciele demonstrują każdą pozę, a możliwość obserwowania stałych uczniów może pomóc ci w naśladowaniu nowych póz lub wskazówek, które są mylące.

5. Używaj rekwizytów – Rekwizyty są świetne niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy zaawansowanym praktykującym. Miejmy nadzieję, że twój instruktor da ci wskazówki jak używać rekwizytów. Zachęcam cię również do używania ściany przy ćwiczeniu pozycji balansowych i inwersji.

6. pozycja dziecka – lub jakakolwiek inna pozycja spoczynkowa. Nie krępuj się odpoczywać lub rozglądać się, gdy jesteś zmęczony, znużony, zdezorientowany lub zniechęcony. Wiele uczymy się obserwując. Weź kilka oddechów i wróć do przepływu zajęć, kiedy poczujesz się gotowy.

7. Sanskryt i anatomia – Przyzwyczaj się do słyszenia pięknego słowa NAMASTE, które oznacza „Światło we mnie rozpoznaje i pozdrawia światło w tobie”. Niektórzy nauczyciele śpiewają, a niektórzy używają sanskryckich nazw dla póz. Na początku to wszystko może wydawać się obce, ale im więcej będziesz praktykować i im więcej będziesz zwracać uwagę, tym bardziej przyzwyczaisz się do tego języka. Oczywiście nie musisz śpiewać, jeśli nie czujesz się komfortowo. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że joga jest religią, nie jest nią. Nawet jeśli nigdy nie będziesz chciał studiować indyjskiej filozofii i tła praktyki, odniesiesz wiele korzyści z koncentracji i wibracji, które może przynieść Om i inne śpiewy. Ponadto wielu nauczycieli jogi używa precyzyjnego języka anatomicznego. Mam nadzieję, że wyjaśnią ci, co mówią. Brałam wiele zajęć jogi, na których myślałam sobie „HUH?!?”. Co to znaczy? To jest ok. Pozostań skupiony i oddychaj. Rób to, co rozumiesz. Obserwując ten stan niezrozumienia lub niewiedzy, przywracasz siebie z powrotem do chwili obecnej. Kontynuuj.

8. Ćwicz boso – Lepiej nie zakładaj skarpetek, jeśli to jest dla ciebie dobre. Miałam studentów, którzy ćwiczyli w butach przez kilka pierwszych zajęć i stopniowo czuli się bardziej komfortowo zdejmując buty. Praktykowanie boso jest zdrowsze, ponieważ czyni praktykę nieco łatwiejszą.
Muszę powiedzieć, że kiedy próbuję pozycji jogi w butach, czuję się bardziej stabilna. To jest coś innego. Praktykuj jogę wszędzie gdzie możesz.

9. Oddech – Kiedy zmagasz się z pozycją (zrozumieniem lub wykonaniem) oddychaj głęboko. Oddychanie jest kluczowe w jodze. Większość nauczycieli poprowadzi cię głównie przez to, co jest znane jako oddech udżdżaji. Jest to oceaniczny dźwięk, kiedy kurczymy tylną część gardła. Słyszałam, że nauczyciele nazywają to oddechem Dartha Vadera. Zazwyczaj prowadzę moich uczniów, aby wzdychali podczas wydechu, aby odnaleźć udżdżaji. Ostatecznie powinniśmy oddychać przez nos, ale znowu rób co możesz.

10. Olimpiada jogi i ego – Początkujący uczą się o wiele więcej niż mistrzowie. Nie uda ci się wykonać wszystkich póz. To mit, że joga jest relaksującym zajęciem, a nie sportem. W rzeczywistości w 2016 roku joga oficjalnie stała się sportem olimpijskim i jogini mogą rywalizować sportowo. W mojej opinii i doświadczeniu większość zajęć jogi wymaga dużej atletycznej siły i elastyczności, chyba że nie są to zajęcia vinyasa. Nawet zajęcia dla początkujących mogą być czasami trudne. Chociaż nie jest to popularny pogląd, z mojego doświadczenia wynika, że zajęcia jogi są treningiem i ćwiczeniem. Dlatego chcesz mieć w pełni otwarty umysł i cieszyć się fazą początkującą tak długo jak to możliwe. Wielu praktykujących traci magię, kiedy zaczynają robić na zajęciach co chcą, zamiast podążać za instrukcjami nauczyciela. Jeśli cokolwiek, to pokazuje jak bardzo są pochłonięci swoimi myślami i udowadnianiem, że mogą „robić” jogę lepiej i być bardziej zaawansowani niż inni. Joga w istocie jest umysłową praktyką kontrolowania umysłu, a trening fizyczny jest tylko jednym z narzędzi do tego. Nauczysz się o wiele więcej jako początkujący, niż próbując pędzić do przodu, aby stać się zaawansowanym.

11. Zaufanie – Podążaj za nauczycielem z ciekawością – to bardzo proste.

12. Dostosowanie – Twój instruktor dostosuje cię, jeśli czujesz się z tym komfortowo – Nie wszyscy nauczyciele to robią, ale niektórzy nauczyciele będą chodzić wokół i poprawiać lub dostosowywać praktykujących. Jeśli nie czujesz się z tym komfortowo, możesz po cichu wspomnieć o tym nauczycielowi. Powiedz „Nie, dziękuję”. Niektóre studia oferują różne sposoby, aby zakomunikować to bez potrzeby mówienia.

13. Nie wszystkie zajęcia są równe – To co najbardziej podoba mi się w nowoczesnej jodze posturalnej to fakt, że są tam miliony nauczycieli. Co oznacza miliony stylów i podejść. Nie marnowałabym czasu i nie martwiła się o to, kto jest „dobry”, a kto „zły”. Ćwicz, kiedy pozwala ci na to twój plan dnia lub kiedy znajdziesz nauczyciela, który zainspiruje cię do tego, by się pokazać.

14. Pozostań w swojej własnej praktyce – Jeśli przyprowadzasz przyjaciela lub członka rodziny, który nigdy nie ćwiczył jogi, proszę, zostaw ich w spokoju. Tak często zauważam, że kiedy ludzie przyprowadzają początkujących przyjaciół lub krewnych, zaczynają ich poprawiać, opuszczają swoje maty i ruszają się, aby poprawić swojego przyjaciela. Nie zachęcam do takiego zachowania. Proszę skup się na własnej praktyce, chyba że ktoś poprosi Cię o pomoc. To się rzadko zdarza. Praktykujący nie reprezentują ciebie i mają prawo do wykonywania swojej praktyki krok po kroku, ze wszystkimi błędami i niewłaściwym ustawieniem. Zostaw to nauczycielowi, aby im pomógł, jeśli uzna to za konieczne.

15. Nie poddawaj się – kontynuuj praktykę i pokazuj się na swojej macie. Pattabhi Jois powiedział „Praktykuj, a wszystko przyjdzie”. „Joga to 99% praktyki i 1% teorii”

.