Burpee jest fenomenalnym ćwiczeniem. W rzeczywistości jest to być może najlepsze ćwiczenie z ciężarem ciała, pracujące nad wieloma mięśniami, jak również nad pompowaniem serca. Jeśli mógłbyś wykonywać tylko jedno ćwiczenie na masę ciała przez resztę swojego życia, burpee mogłoby być najlepszym wyborem. Wszystko to może wydawać się przesadą, ale ważne jest, aby zrozumieć, jak dobre dla ciebie jest burpee, zanim je wypróbujesz – ponieważ po zrobieniu jednego, może być trudno przekonać się do zrobienia kolejnego.

Jednakże, po prostu musisz zachować burpee-ing, ponieważ korzyści z tego są znaczące i liczne. Mięśnie w całym ciele są ćwiczone – ramiona, plecy, klatka piersiowa, rdzeń, pośladki i nogi dostają wycisk. Burpee jest również dobre dla twojej sprawności sercowo-naczyniowej, podnosząc twoje tętno do góry, dlatego jest to podstawa obwodów HIIT.

Wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać te korzyści, to opanowanie jednego, stosunkowo prostego manewru. Ukończ to 30-dniowe wyzwanie burpee i bez wątpienia możesz twierdzić, że jesteś mistrzem burpee, ale zanim spojrzysz na dzień pierwszy, upewnij się, że masz swoją technikę przybitą w dół.

1. Z pozycji stojącej wpadnij do przysiadu z rękami spoczywającymi na ziemi tuż przed stopami.
2. Kopnij stopy z powrotem za sobą, pozostawiając ręce tam, gdzie są, więc kończysz w podwyższonej pozycji deski. (W tym momencie, prawdziwie odważni (głupi) dorzucają wyciskanie, ponieważ jaka sytuacja nie ulega poprawie przez dorzucenie wyciskania?)
3. Podskocz stopami do przodu, tak aby znalazły się obok rąk.
4. Wybij się w powietrze i unieś ramiona prosto nad głowę. Powtórz.

Trudne, prawda? Z praktyką będzie łatwiej, prawdopodobnie. Oto 30-dniowe wyzwanie burpee.

The 30-Day Burpee Challenge

Zaprojektowany przez CrossFit Level 2 Trainer w CrossFit Shapesmiths i miłośnika burpee Andy McTaggart, wyzwanie jest proste. Wykonaj określoną ilość burpees wymienionych poniżej dla każdego dnia. Czasami będzie to nieprzyjemne, ale po 30 dniach staniesz się nową osobą. Będziesz szczuplejszy, silniejszy i naprawdę, naprawdę dobry w burpees.

Piękno tego wyzwania burpee polega na tym, że jest ono skalowalne – jest oparte na twoim obecnym poziomie sprawności, ustalonym przez test w pierwszym dniu. Pchaj tak mocno, jak tylko możesz w pierwszym dniu, a następnie ponownie w końcowym teście burpee – będziesz zdumiony, jak daleko zaszedłeś w ciągu 30 dni.

Gdy już wybiłeś 30 dni burpees, żadna fitnessowa przeszkoda nie powinna być dla Ciebie straszna, więc dlaczego nie przejść od razu do naszego najtrudniejszego 30-dniowego wyzwania – zrobienia 100 pompek za jednym zamachem. Po namyśle, może weź kilka dni wolnego w międzyczasie.