Większość ludzi często błędnie interpretuje znaczenie spalania mięśni podczas ćwiczeń. W rzeczywistości nie jest prawdą, że „spalanie”, które możesz odczuwać podczas ćwiczeń jest bezpośrednio związane z optymalnym treningiem. Wynika to głównie z wielu czynników i tutaj zagłębimy się nieco bardziej i zrozumiemy współzależność między spalaniem, które odczuwasz, a samym ćwiczeniem.

Fakty o treningu

Co to jest 'Burn’?

Wspólne przekonanie jest takie, że spalanie mięśni jest wynikiem kwasu mlekowego, który jest produkowany z powodu braku tlenu w mięśniach podczas treningu. Pierwszym nieporozumieniem jest to, że mleczan, a nie kwas mlekowy, jest wytwarzany podczas ćwiczeń o intensywności wystarczająco wysokiej, aby wyczerpać zapas tlenu w mięśniach. I choć istnieje korelacja między intensywnością treningu i mleczanem a spadkiem wydajności ćwiczeń, mleczan tak naprawdę nie powoduje oparzeń, które odczuwasz.

Więc o co chodzi? Badania wykazały, że produkcja mleczanu zwiększa liczbę jonów wodorowych, które sprawiają, że rzeczy są kwaśne, a z kolei powoduje spalanie mięśni, które jest gloryfikowany tak dużo. Mleczan faktycznie opóźnia zmęczenie mięśni i bez niego twoje mięśnie zmęczyłyby się znacznie szybciej.

Misconceptions about Muscle Burn

Używanie uczucia pieczenia w mięśniach do oceny, czy masz dobry trening, czy nie, może być potencjalnie niebezpieczne. Na przykład, nieprawidłowe pozowanie w jodze lub nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia nadal będzie powodować pieczenie, ale może spowodować kontuzję. Bądź bezpieczny; wybieraj ćwiczenia o rozsądnym poziomie intensywności i wykonuj je z zachowaniem odpowiedniej formy. Nie polegaj na spalanie, aby powiedzieć, co jest i nie działa.

Budując szybko

Gdy podnosisz więcej niż jesteś przyzwyczajony, lub zwiększyć powtórzeń na ćwiczenia do niewygodnego poziomu, kończy się narażając się na ryzyko poważnego bólu mięśni.Również, unikając odpowiedniej rozgrzewki przed ćwiczeniami zamiast bardziej stopniowego przejścia do treningu również kończy się przyspieszeniem spalania mięśni.Oznacza to po prostu, że twoje ciało i mięśnie szybciej się męczą.

Zatrzymanie spalania

Najlepszym sposobem na zatrzymanie spalania mięśni jest przerwanie treningu. Zauważysz, że uczucie pieczenia szybko ustępuje po zakończeniu treningu. Niestety, bolesność mięśni, która jest opóźnioną reakcją na zmęczenie mięśni, nie jest tak łatwo odrzucić. Jest to objaw, z którym zmagasz się następnego dnia rano, kiedy Twoje mięśnie są sztywne i obolałe po treningu. Ale rozciąganie prawidłowo po treningu może zmniejszyć niektóre z tego bólu, który jest efektem po męczącym treningu.

Werdykt

Słuchaj swojego ciała. Uzdrowienie go i zapewnienie mu wystarczającego odpoczynku, aby odzyskał siły, jest bardzo ważne, jeśli chcesz ćwiczyć regularnie. Ćwiczenie mięśni poza ich obecnym poziomem wytrzymałości wraz z niewłaściwym odżywianiem może spowodować poważne zmęczenie mięśni.Aby odzyskać siły, rozciągnij mięśnie natychmiast po każdym ćwiczeniu. Upewnij się, że skupiasz się na mięśniach, których używałeś podczas ćwiczeń, a także tych, które są podatne na bolesność.Przyłożenie lodu i ciepła do zmęczonych mięśni również pomaga. Upewnij się, że uzupełniasz swoje ciało dużą ilością płynów, takich jak woda i elektrolity, zarówno podczas, jak i po ćwiczeniach. Odpoczynek mięśni przez około 24 do 48 godzin przed ponownym przystąpieniem do ćwiczeń działa jak magia. Jeśli jednak chcesz ćwiczyć w tym czasie, angażuj się w lekką aktywność, która porusza zmęczone mięśnie, ale nie powoduje większego obciążenia. Na koniec, omów swój reżim ćwiczeń z lekarzem, który może dostarczyć niezbędnych sugestii, które są specyficzne dla Twojej rutyny ćwiczeń i odnoszą się do dobrych artykułów fitness i żywienia, aby utrzymać się na edukację o swoim ciele.

.