Większość powerlifterów jest duża i gruba, prawda? Kiedy większość ludzithink of powerlifters, myślą o szerokich, grubych, brodatych i łysych mężczyzn. Whilesome powerlifters mogą mieć taką sylwetkę, większość powerlifters są atletyczni i zdrowi.

Powerlifting może dać ludziom niesamowite zmiany w sylwetce kiedypaired z dobrą dietą i konsekwentnym treningiem. Powerlifting poprawia twój szkielet i buduje mięśnie, które zmniejszą prawdopodobieństwo gettinginjured z innych działań. Większość powerlifterów ma umięśnione plecy, nogi i klatkę piersiową.

Pójdziemy bardziej szczegółowo o tym, jak powerlifting może changeyour physique i będę zawierać moje własne transformacje i doświadczenia zpowerlifting.

Powerlifting jest sportem koncentruje się na podnoszeniu jak najwięcej wagi aspossible z squat, ławki i deadlift. Celem powerliftera jest trenowanie w sposób, który pozwoli mu na poprawę tych ruchów i przeniesienie jak największej ilości ciężaru.

Powerlifterzy konkurują poprzez próbę każdego wyciągu (przysiad, ławka, i martwy ciąg) trzy razy i najwyższe wyciągi są sumowane dla ich wyniku.Kto ma najwyższą sumę w ich odpowiedniej klasie wagowej jest zwycięzcą.

Aren’t Powerlifters Fat?

Z natury, celem powerlifterów jest podniesienie jak największej wagi, podczas gdy pozostaje wystarczająco lekki, aby podnieść wewnątrz ich klasy wagowej. Z tego powodu, wiele powerlifters są w doskonałej formie i nie w ogóle tłuszczu.Ogólnie rzecz biorąc, najcięższe podnośniki są w wyższych klasach wagowych, dla mężczyzn, żewould be 105 kg, 120 kg, i 120 + kg. Dla kobiet te klasy wagowe to 82,5kg, 90kg, i 90+ kg.

Zawodnicy w ciężkich klasach wagowych są tym, co wyobrażasz sobieewhen myślisz o powerlifters, ale są one niewielki procent populacjipowerlifting. Większość powerlifters nie są ciężkie. Lżejsze klasy wagowe mają tendencję do posiadania bardziej chudych sportowców. To jest, gdzie większość ludzi konkurować i dotheir najlepiej w konkurencji.

Nie musisz być gruby, aby być powerlifter. Ale jeśli chcesz konkurować na najwyższym poziomie i są na wyższym końcu spektrum, może być konieczne, aby być cięższe być ultra konkurencyjne. Shorter lifters can usually getaway with being leaner and less bulky

Powerlifters are usually not as lean as bodybuilders,because powerlifting is not focused around physique and aesthetics. Butpowerlifters don’t usually have too much difficultly making a transition tobodybuilding because both sports require you to build lots of muscle.

Some examples of lean powerlifters:

Powerlifting for Women

Although powerlifting has a reputation for being considereda „manly” sport, women have slowly become a bigger and bigger part of powerlifting.Kobiety korzystają tak samo jak mężczyźni, z korzyści płynących z treningu siłowego, jeśli nie bardziej.

Moja żona początkowo zaczęła uprawiać powerlifting, aby móc uprawiać inny sport, ale w końcu tak się wkręciła w podnoszenie ciężarów, że zrezygnowała i skupiła się na powerliftingu w pełnym wymiarze czasu! Miała również łagodny, chroniczny ból pleców, który zniknął, gdy wzmocniła plecy poprzez martwy ciąg.

Powerlifting jest świetnym sposobem dla kobiet, aby zbudować zaufanie do swojego ciała i stać się silniejszą.

Zmiany fizjologiczne z Powerlifting

Squat, ławka i martwy ciąg są ruchami złożonymi, które wymagają rekrutacji kilku różnych grup mięśni. Ze względu na to, szkolenia jak powerlifter jest bardzo skutecznym sposobem na budowanie mięśni i zapewnić organizmowi stres, którego potrzebuje, aby stać się silniejszym.

Więc, co te zmiany faktycznie oznaczają dla tego, jak twoje ciało będzie wyglądać? Cóż, na początek zbudujesz silniejsze plecy, klatkę piersiową i nogi. Większość korzyści płynących z powerliftingu to te same korzyści, które ludzie czerpią z podnoszenia ciężarów. Na przykład, wzrost gęstości kości, silne mięśnie, moreresilient ciała, etc.

Tak długo, jak włączyć holistyczny program szkolenia thatdoesnn nie tylko skupić się na squat, ławce i deadlift, będziesz miał dobrze zaokrąglonephysique, że każdy byłby zazdrosny o. Ale pamiętaj, że twoja estetyka będzie w 80% oparta na twoim odżywianiu.

Jeśli jesz tonę i są w zbyt dużo nadwyżki kalorycznej, będzie umieścić na kilka dodatkowych funtów tłuszczu. Jeśli jesz w deficycie kalorycznym, stracisz na wadze. Wielu ludzi myśli, że podnoszenie ciężarów zamieni ich w abig powerlifter overnight, ale ludzie, którzy są duże i ciężkie umieścić mnóstwo czasu i wysiłku do jedzenia szalenie dużą ilość żywności.

Jeśli myślisz, że będziesz włączyć do Ray Williams tylko becauseyou squatted ciężki jeden dzień, jesteś poważnie mylić. Większość ludzi zauważy wzrost masy mięśniowej i definicji po pierwszych kilku miesiącach treningu i będą o wiele silniejsi.

Mentalne korzyści z powerliftingu

Korzyści mentalne z powerliftingu nie mogą być niedoceniane.Ilość dyscypliny i poświęcenia wymagana do podążania za twoimi celami treningowymi i żywieniowymi w celu osiągnięcia sukcesu nie jest łatwa do zrobienia.

Przez zmuszanie się do podnoszenia dzień w dzień, budujesz dyscyplinę, a z czasem siła i sylwetka również się pojawią. Zauważysz, że po pewnym czasie czujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie, jakbyś mógł zmierzyć się z całym światem.

The mental benefits to powerlifting are not unique topowerlifting, any physical activity will provide you with the same benefits, butthey are still worth stating.

Niektóre z korzyści mentalnych obejmują:

• Niższy stres
• Mniej niepokoju
• Zmniejszone ryzyko depresji
• Lepszy sen
• Wyższa samoesteem
• Poprawa pamięci
• Więcej energii

Moja osobista transformacja

Zacząłem od podstawowego programu podnoszenia ciężarów, zwanego Starting Strength Marka Rippletoe. To było oparte na squatting 3x w tygodniu i poprawycompound ruchów przyrostowo każdy trening. Byłem uzależniony od obserwowania, jak staję się silniejszy. W każdym treningu dodawałem 5 funtów do moich ciężarów i dostawałem natychmiastowe uderzeniedopaminy.

Z powerliftingiem, bardzo łatwo jest ocenić twój postęp, ponieważ dodawanie wagi do twoich podnoszeń oznacza, że stajesz się silniejszy. A coraz silniejszy oznacza, że powoli budujesz mięśnie. When you first start lifting youdon’t see any physique changes for the first month or two, so it can be hard toknow if what you’re doing is working.

Dodawanie 5 funtów do każdego treningu jest stałą informacją zwrotną, że się poprawiasz, więc nie musisz się martwić o swoją sylwetkę, po prostu skup się na powolnym budowaniu siły, a mięśnie przyjdą z czasem. To jest jak ja madeit przez pierwsze kilka tygodni zmuszając się do siłowni i ostatecznie dostał addicted.I spędził kolejne dwa lata spędzając trochę za dużo czasu w siłowni ieating jak najwięcej żywności, jak to możliwe.

I poszedł z 170 funtów do 205 funtów w ciągu dwóch lat, i był w stanie uzyskać mój squat, ławce, i deadlift do niektórych całkiem szacowne numery. Najśmieszniejsze jest to, że nigdy nie skupiałem się na stronie sylwetki, to po prostu przyszło z siłą.

Konkluzja

Nawet jeśli ludzie mają pewien obraz w swoich umysłach tego, co myślą, że powerlifter wygląda jak, w rzeczywistości, powerlifterzy są bardzo zróżnicowani. Istnieją mężczyźni i kobiety o różnych rozmiarach, którzy rywalizują i uczestniczą w powerliftingu. Spotkałem moją żonę poprzez powerlifting i wiem o wielu innych ludziach, którzy spotkali się poprzez podnoszenie, jak również.

Po powerlifting na chwilę, zauważysz silniejsze klatki piersiowej, quady, ścięgna, plecy i ramiona. Ponieważ będzie szkolenie ciała poprzez duże ruchy złożone, zobaczysz wzrost wielkości mięśni na całym ciele. Wystarczy upewnić się, że accessorize w razie potrzeby, aby uderzyć słabe punkty.

Jeśli szukasz, aby uzyskać silniejszy i chcesz spróbować outpowerlifting, zalecamy skoczyć w prawo w! Poznaj ruchy i naucz się wykonywać je bezpiecznie, a następnie wybierz program powerliftingowy i zacznij ćwiczyć. Nie będziesz zawiedziony wynikami.