„Stres wpływa na nasze związki miłosne bardziej niż jesteśmy tego świadomi lub uznajemy”, według Judy Ford, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego i autorki książki Every Day Love: The Delicate Art of Caring for Each Other. Część problemu jest że stres jest zakorzeniony w nasz codzienności. „Stres stał się tak normalną częścią codziennego życia, że partnerzy stają się odporni na objawy i znaki ostrzegawcze”, powiedziała.

Ignorowanie stresu tylko go rozpala. „Nawet gdy para stara się ignorować stres, jak statyczne w powietrzu, to jest odczuwalne i wchłaniane”. Jeśli partnerzy rozmawiają o tym, że są zestresowani, mogą nie wiedzieć, co z tym zrobić, dodał Ford.

Również, „stres jest zaraźliwy”. Ford porównał stres do gry w ping-ponga, gdzie napięcie „odbija się tam i z powrotem między partnerami.” Partnerzy stają się oboje niezdolni do relaksu i cieszenia się sobą nawzajem, powiedziała. Stres „pokazuje up w nasz działaniach, nasz zachowaniu, i w oba werbalnych i niewerbalnych komunikacjach,” więc ja jest zobowiązany no tylko wpływać oba partnerów ale także ich związek. „Zestresowane pary kłócą się i walczą częściej, wycofują się od siebie, czują się odłączone, smutne, sfrustrowane, rozzłoszczone”. Trwający niekontrolowany stres może stworzyć większe problemy. „Długotrwały stres może przerodzić się w depresję i izolację skutkującą zamrożonym i odległym związkiem.”

Poniżej Ford dzieli się swoimi radami na temat dostrzegania stresu, pocieszania partnera i pokonywania stresu jako para.

1. Rozpoznaj objawy stresu.

Według Forda, „Pary często stają się tak przyzwyczajone do niekontrolowanego stresu, że ledwo rozpoznają i często przeoczają destrukcyjne konsekwencje.” Więc skąd wiesz, kiedy twój partner (lub ty) jest zestresowany? Ford wymienia te proste oznaki stresu:

• „jeden lub oboje partnerzy są pyskaci, roztrzęsieni, wycofani, nastrojowi, wylewni, płaczliwi, ornery, źli, niespokojni, nadpobudliwi, pobudzeni, nadmiernie podekscytowani.
• jeden lub oboje partnerzy są samoleczący z narkotykami, alkoholem, jedzeniem, etc.”

2. podejdź do partnera.

Jeśli widzisz oznaki stresu, zapytaj partnera, co się dzieje, w sposób uprzejmy i pełen współczucia. To może być tak proste, jak: „”Czy masz trudny dzień, kochanie? Chodź usiądź przy mnie i opowiedz mi o tym wszystkim”, powiedział Ford.

3. Słuchaj.

„Chcemy, aby nasz partner zrozumiał, a kiedy jesteśmy słuchani, czujemy się otoczeni opieką”, powiedział Ford. Należy pamiętać, że słuchanie jest umiejętnością, z którą niewiele osób radzi sobie dobrze. Tak samo jest z komunikowaniem się z partnerem. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten fragment o tym, jak partnerzy mogą stać się aktywnymi słuchaczami i lepszymi mówcami.

4. Najpierw komfort.

Wielu partnerów zapomina o pocieszaniu swojej znaczącej drugiej osoby i zamiast tego próbuje rozwiązywać problemy. Ale, jak powiedział Ford, „Pocieszajcie się nawzajem najpierw, rozwiązujcie problemy po drugie”. To dlatego, że twój partner może szukać ulgi w stresie, a nie sesji burzy mózgów o najdrobniejszych szczegółach. Samo przytulanie i delikatne dotykanie partnera może zapewnić tę ulgę.

5. Bądźcie razem aktywni.

Uczestniczenie w aktywności fizycznej jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Dodatkowo, jeśli angażujesz się w nowe działania, może to na nowo rozpalić twój związek. (Tutaj znajdziesz więcej na temat zwiększania pasji w swoim związku.)

6. Stwórz listę rytuałów redukujących stres.

Ford zasugerował, aby każdy partner spisał listę swoich „pocieszających rytuałów”. To może być cokolwiek od kąpieli do czytania książki do pracy w garażu, ona explained.

7. Sprawdź swoją temperaturę stresu.

Gdy oboje partnerzy są zestresowani, pocieszanie siebie nawzajem może stać się trudne. Ale rozwiązanie Forda faktycznie zachęca pary do radzenia sobie na własną rękę. To dlatego, że „Nie możesz pocieszyć swojego partnera, dopóki najpierw nie pocieszysz siebie. Uspokój się najpierw, a następnie sięgnij po wsparcie dla swojego partnera.”

Ford zasugerował, że każdy partner bierze to, co nazywa „temperaturą stresu”. Oznacza to po prostu sprawdzenie siebie, aby zobaczyć, gdzie spadasz na 10-punktowej skali (10 to „wysoki poziom stresu”, a 1 to „zrelaksowany”). Podziel się swoją temperaturą z innymi. Jeśli jest ona wyższa niż 4, każdy partner może zaangażować się w swój rytuał pocieszania, Ford said.

She added: „Support each other in recognizing and taking stress temps. Kiedy temp jest wysoki, tak jak wtedy, gdy osoba jest chora, on lub ona będzie musiał zrobić wszystko, co trzeba, aby poczuć się lepiej. Zachęcaj swojego ukochanego do dbania o siebie.”

8. Zapytaj swojego partnera, co możesz zrobić.

Ważnym sposobem wspierania ukochanej osoby jest spytanie jej wprost, jak możesz pomóc. Według Forda, możesz powiedzieć: „Czy jest coś, co mogę zrobić, aby twój dzień przebiegał łagodniej?”. Jeśli twój partner nie jest pewien, „zauważ, co mogłoby być pomocne i zrób to”. To może być cokolwiek od robienia kilku obowiązków, aby dać im relaksujący masaż pleców.

9. Bądź na bieżąco z dniami swojego partnera.

Znajomość dziennego planu dnia twojego partnera pomaga ci dostrzec potencjalne czynniki stresogenne i być przygotowanym do pomocy. Czy mają dużą prezentację lub wywiad z klientem zbliża się? Czy czeka ich test w najtrudniejszej klasie? Czy ich przyjaciel przechodzi przez trudny okres? Czy nadszedł czas na ich ocenę kwartalną?

„Dowiedz się przynajmniej jednej rzeczy, którą twój partner będzie robił i zajmował się w ciągu dnia”. Ford zasugerował, aby zapytać swojego partnera bezpośrednio, co jest na ich talerzu: „Kochanie, co cię dzisiaj czeka?”

10. Zastanów się, czy jest coś jeszcze, co możesz zrobić.

Oczywiście nie możesz całkowicie złagodzić stresu swojego partnera. Ale możesz zwrócić uwagę na to, czy są szczęśliwi i zobaczyć, jak możesz im pomóc. Ford zasugerował, by zadać sobie pytanie: „Czy robię wszystko, co w mojej mocy, aby pomóc w szczęściu mojego partnera?”

Niekontrolowany stres może sabotować związek i prowadzić do niezadowolenia i rozłączenia. Ale jest wiele sposobów, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swój własny stres i wspierać swojego partnera.

Możesz dowiedzieć się więcej o Judy Ford na jej stronie internetowej.