To kłopotliwy efekt uboczny, niezależnie od tego, czy to ty masz depresję, czy twój partner ją ma.

Dekadę temu popęd seksualny Karen C. zniknął. 39-latka niedawno rozpoczęła przyjmowanie leków, aby poradzić sobie z zaburzeniami nastroju, ale podczas gdy jej emocje ustabilizowały się, jej libido sięgnęło dna – i nigdy nie wróciło.

„Nie mam żadnego zainteresowania seksem; dosłownie po prostu zginam się lub przewracam i w milczeniu znoszę wszystko, czego potrzebuje mój partner, aby go zadowolić”, mówi Health. „Nie sądzę, żeby on to rozumiał. Wiem, że nie rozumie. Jak przekazać komuś, jak się czujesz, kiedy on sam tego nie doświadcza? A czasami nawet nie wiesz, jak się czujesz, więc nie możesz przekazać tego poprawnie.”

RELATED: 12 Types of Depression, and What You Need to Know About Each

Wszystkie sposoby, w jakie depresja zatapia pożądanie

Realing with depression can be tough in so many ways. Wyniszczający wpływ, jaki może ona mieć na seks, sprawia, że stan ten jest jeszcze gorszy. Naukowcy definitywnie powiązali tę diagnozę zdrowia psychicznego z wieloma wyzwaniami związanymi z intymnością: trudnościami z samooceną seksualną, poczuciem seksualnego dystansu od partnera, problemami z komunikacją na temat seksu, brakiem pewności, w jaki sposób inicjować seks, oraz spłaszczonym zainteresowaniem seksem w ogóle, zgodnie z nowym badaniem w Journal of Social and Personal Relationships.

„Problemy z samooceną są znakiem rozpoznawczym depresji”, Christine Manley, PhD, psycholog kliniczny z siedzibą w Nashville, wyjaśnia Health. „Podstawowym kryterium diagnostycznym depresji jest przewlekłe i wszechobecne poczucie bezwartościowości. Więc jeśli to jest fundament, z którego pochodzisz z epizodem depresyjnym, twoja samoocena będzie w toalecie – i to będzie miało wpływ na każdy główny obszar twojego życia, w tym twoje życie seksualne”, mówi.

Depresja sama w sobie może mieć konsekwencje w sypialni, a także przynosi szereg skutków ubocznych, które również wpływają na libido, dodaje Michael Salas, terapeuta seksualny z siedzibą w Dallas, mówi Zdrowia. „Depresja może sprawić, że ludzie tracą zainteresowanie przyjemnymi rzeczami w ich życiu; może zwiększyć drażliwość i pesymizm. Jest to również wysoce skorelowane z niską energią i zmęczeniem”, wyjaśnia. „Wszystko to może prowadzić do utraty zainteresowania, a nawet unikania”. Kto chce się rozebrać, jeśli czuje się zły, pokonany lub odtrącony? Exactly.

While nie wszyscy z depresją doświadczają smutnego nastroju, numer jeden objaw, który odpowiada prawie każdemu pojedynczemu przypadkowi jest zmęczenie, mówi Manley. „Tak jak bez względu na to, jak długo śpisz lub ile drzemek bierzesz, nigdy nie jesteś wystarczający”, mówi. „Ludzie z depresją są wyczerpani przez cały czas; z pewnością nie mają ochoty na seks pod koniec dnia”. Pomyśl o tym w ten sposób: Na najbardziej podstawowym poziomie, depresja zmniejsza twoją zdolność do odczuwania przyjemności; a czym jest seks, jeśli nie przyjemnością?

RELATED: 7 Anxious Thoughts Every Woman Has Had During Sex

Antidepressants play a role, too

Major depressive disorder affects more than 16.1 million American adults, or about 6.7% of the U.S. population age 18 and older in a given year. Aby leczyć wszystkich tych ludzi, najbardziej oczywistym rozwiązaniem dla depresji są leki przeciwdepresyjne; jeden na dziewięciu Amerykanów w każdym wieku zgłosił przyjmowanie co najmniej jednego leku przeciwdepresyjnego w danym miesiącu, według krajowych danych ankietowych wydanych przez Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC).

Ale „złoty standard antydepresantów-jak Zoloft, Prozac, Paxil i Celexa-nazywa się selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, a mnóstwo badań pokazuje, że całkowicie niszczą one twój popęd płciowy”, mówi Manley. To dlatego, że zwiększają ilość neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu, ale zbyt duży skok może zahamować libido i utrudnić osiągnięcie orgazmu.

„Chciałabym, żeby było inaczej”, mówi Karen. „Chciałabym nie musieć polegać na lekach, aby ustabilizować swój nastrój, ale wielokrotnie próbowałam je odstawić i to dosłownie doprowadza mnie do szaleństwa. Tak bardzo pragnę poczuć się jak dawniej, że to prawie pogarsza depresję.”

Istnieją inne rodzaje leków przeciwdepresyjnych, jak Wellbutrin, ale mogą one czasami zwiększać niepokój lub drażliwość, mówi Manley. „Bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o skutkach ubocznych tych leków: Jak wpłyną one na twój popęd płciowy? Czy będziesz miała problemy z lubrykacją, pobudzeniem lub pożądaniem? Być może będziesz musiała wypróbować kilka leków, zanim znajdziesz ten, który jest tego wart”, mówi.

To również może skończyć się analizą kosztów i korzyści: Leki, które działają najlepiej, mogą być tymi, które mają jakiś wpływ na twoje życie seksualne, więc ty i twój partner powinniście współpracować z lekarzem, aby ustalić, co jest dla was odpowiednie.

RELATED: 12 Signs of Depression in Men

Jak pokonać seksualne skutki uboczne

Bardzo trudno jest pokonać bezwład depresji – nie tylko w sypialni, ale we wszystkich aspektach twojego życia. Ale są rzeczy, które możesz zrobić nawet bez leków, które mogą zrobić różnicę, jeśli chodzi o intymność.

Po pierwsze, ruszaj się. „Naprawdę zachęcam ludzi do eksperymentowania z nowymi rodzajami ćwiczeń”, mówi Manley. „To takie ważne, aby zaczęli znowu czuć się związani ze swoim ciałem, a to może naprawdę uruchomić piłkę”. Jeśli wzdrygasz się na myśl o ciągnięciu siebie na siłownię, idź z aktywnościami, które sprawiają, że pracujesz nad czymś w pocie czoła bez specjalnego sprzętu lub członkostwa w siłowni: taniec, spacer, gonienie swoich dzieci wokół placu zabaw.

Inicjowanie kontaktów nieseksualnych w sypialni i poza nią może również pomóc. „Możesz ponownie zaangażować się w swojego partnera poprzez dotykanie, całowanie, przytulanie, pieszczoty itp”, mówi Salas. „To może sprawić, że ludzie czują się mniej naciskani, aby podążać za tradycyjnym cyklem reakcji seksualnej i ćwiczyć cieszenie się doświadczeniem za to, co jest. Kiedy ludzie to robią, zachęcam ich, aby zwrócić uwagę na to, co jest najbardziej przyjemne i przyjemne i niech ciało i emocje reagują na te doznania.” Często ten kontakt stanie się seksualny, ale zabrałeś presję wydajności.

I rozmawiaj. Rozmawiaj, rozmawiaj, rozmawiaj o swoich uczuciach. „Wiele razy problemem nie jest seks, ale intymność. Partnerzy nie są pewni, jak się połączyć lub połączenie, które mieli wcześniej, zostało silnie dotknięte przez depresję”, wyjaśnia Manley. „Aktywnie próbuj ponownie nawiązać kontakt: Przypomnij im, jak się czułeś, kiedy po raz pierwszy się spotkaliście, porozmawiaj o czasie, w którym czułeś się super połączony. Jeśli ktoś ma problemy z tym poziomem podstawowej wrażliwości w związku, oczywiście intymność seksualna będzie cierpieć.”

Co jeśli twój partner jest tym, który ma depresję?

Nawet jeśli to nie ty cierpisz na depresję, może ona nadal siać spustoszenie w twoim życiu seksualnym – i może się to czuć jeszcze gorzej, ponieważ trudno jest wiedzieć, jak poruszyć ten temat. Cokolwiek robisz, postępuj delikatnie. „Ludzie mogą mieć dużo wstydu wokół uczucia depresji, więc jeśli po prostu okażesz ciekawość, zasieje to pewne ziarna dla drugiej osoby, aby rozważyć depresję jako problem”, mówi Salas.

Upewnij się, że wiedzą, że ich jakość życia jest ważniejsza niż twoja satysfakcja seksualna. Ale jeśli jesteś na ostatniej słomce z partnerem, który nie chce rozmawiać o swojej depresji lub jak to opuściło twoje życie seksualne krążące po drenie, możesz chcieć znaleźć terapeutę par. „Będziesz musiał być otwarty, że potrzebujesz rzeczy do zmiany, aby pozostać w związku”, mówi Salas. Czasami ludzie mogą być zbyt delikatne i uniknąć tych tematów, dodaje Salas. Ale to najlepiej, aby być jasne o swoich potrzebach, jak twoja więź jako para wzięła hit.

Aby uzyskać nasze najlepsze historie dostarczane do skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Healthy Living

Darmowe członkostwo

Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowej inspiracji prosto do swojej skrzynki odbiorczej z Health

.