Escamilla’s (2001) studie bij powerlifters vergeleek drie verschillende stances (narrow, medium, and wide stance) en vond dat wide stance squats een hogere kniedominantie hadden in vergelijking met narrow stance en medium stance (!).

Betekent dit dat wide stance het complete tegenovergestelde is van wat er ooit van werd gedacht? Nou, niet zo snel. Aan de andere kant, studies die standen vergeleken met behulp van EMG (2, 3, 4) vonden geen significante verschillen in quad activering. Twee van de studies vonden een lichte toename in glute activering bij de wijde stand variaties. Maar zoals we al eerder hebben geschreven, EMG is geen betrouwbare manier om de mate van spieractivatie te meten.
In het kort, er is waarschijnlijk niet genoeg bewijs om ondubbelzinnig te concluderen dat de ene stand superieur is aan de andere in termen van quad activatie. Niettemin kunnen we concluderen dat de notie van brede stand is heup dominante en smal is knie dominante bewegingen is zeer waarschijnlijk onjuist.

Een advies om te volgen is dat de stand die u het grootste bereik van de beweging geeft is waarschijnlijk de beste het beste voor het bouwen van quads.

Ingezonden door @the_alizamini, team EBT lid, M.Sc. Psychologie en gediplomeerd personal trainer.

Geïnspireerd door Stronger By Science, lees hun volledige artikel hier.

Bronnen:

1. Escamilla R. et al. (2001). Een driedimensionale biomechanische analyse van de squat tijdens variërende standbreedtes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). The Effect of Stance Width on the Electromyographical Activity of Eight Superficial Thigh Muscles During Back Squat With Different Bar Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effecten van techniekvariaties op de kniebiomechanica tijdens de squat en leg press. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. MSSE. 31, 3, 428-36.