Ik krijg veel klachten van vrouwen die merken dat hun benen groter worden van hardlopen, wat niet het gewenste resultaat is voor de meesten van ons. Ik zal u uitleggen waarom dit gebeurt.

WAAROM Worden MIJN LEDEN GROTER VAN LOPEN?

Lopen gebruikt constant je bilspieren, quadriceps, hamstring en kuiten, wat betekent dat je beenspieren aan het werk zijn en dit zal ervoor zorgen dat ze zich ontwikkelen en groter worden in omvang.

Elke vorm van oefening waarbij uw spieren worden aangesproken, zal ervoor zorgen dat ze in omvang toenemen. Sommige oefeningen veroorzaken echter meer spiergroei dan andere.

Lopen zal niet zo veel spieren opbouwen als gewichtheffen, sprinten en hoge intensiteit intervaltraining.

LET’S TALK ABOUT SPRINTING

We weten allemaal dat sprinters zeer gespierde lichaamsbouw hebben, vooral in vergelijking met afstandslopers. Sprinten doet meer beroep op je spieren en richt zich op spierkracht. Daarom zal sprinten meer spieren opbouwen dan gewoon steady state running.

Het doen van veel sprinttraining en plyometrische soort oefeningen zal een meer gespierd uiterlijk ontwikkelen, maar zal je ook helpen om slank te worden. Als je deze look niet erg vindt, dan is dit waarschijnlijk een geweldige stijl van trainen voor jou.

Toen ik trainde voor een triatlon, gebruikte ik snel voorbij interval runs (niet een volledige sprint) om me te helpen mijn cardio-fitness sneller te ontwikkelen. Het zeker deed dit, maar wat ik vond was dat het eigenlijk hielp me lean out mijn benen sneller ook.

Als u nog steeds wilt opnemen sommige cardio intervaltraining, hebben een lees deze blog post die uitlegt hoe de snelle verleden runs te doen.

Het hangt af van uw lichaamstype

Uw vermogen om volumineuze spieren te krijgen van hardlopen hangt af van uw lichaamstype. Als u uw lichaamstype niet kent, klik dan hier om erachter te komen.

Ectomorfen vinden het erg moeilijk om spieren te krijgen en zullen waarschijnlijk nooit volumineus worden, zelfs als ze veel aan gewichtheffen doen. Mesomorfen bouwen gemakkelijk spieren op, maar kunnen ook snel spieren en vet verliezen. Sommige mesomorfen kunnen volumineuze benen krijgen en anderen niet.

En tenslotte hebben endomorfen waarschijnlijk al van nature gespierde benen en vinden het dus gemakkelijk om te bulken.

Lopen verbrandt veel calorieën en zal u helpen gewicht te verliezen over uw hele lichaam. Het kan je ook helpen gewicht te verliezen in je benen. Maar aan het eind van de dag, zal het nog steeds spieren opbouwen in je benen. Ik heb dit al eerder gezegd, maar als je een kortere endomorph lichaamsbouw hebt, zou ik hardlopen vermijden omdat het je benen groter kan maken.

Het hangt ook af van je spiervezels

Er zijn 2 basistypen spiervezels. Slow twitch vezels zijn die welke worden gebruikt voor langere duurtrainingen; en fast twitch vezels zijn die welke worden gebruikt voor korte energie-uitbarstingen zoals sprinten, HIIT en plyometrische trainingen.

Iedereen heeft verschillende hoeveelheden van deze vezels, en de hoeveelheid en het type dat je hebt zal bepalen of je benen groter worden van hardlopen of niet. Iemand met veel fast twitch vezels kan gespierde benen hebben, ook al doet hij niet aan gewichtheffen of sprinten. Aan de andere kant van de schaal kan iemand met veel trage vezels veel sprinten en HIIT doen en het moeilijk vinden om spieren te krijgen.

Zoals je kunt zien, speelt genetica een grote rol bij het al dan niet groter worden van je benen door hardlopen. Sommige mensen blijven hun hele leven hardlopen en hun benen blijven slank en strak, terwijl anderen al na een maand of wat grotere benen krijgen van hardlopen.

Je moet je hardloop- (en trainingsprogramma) aanpassen aan je lichaamstype en je doelen.

ANDERE FACTOREN WAARVAN UW ONDEREN GROTER WORDEN VAN LOPEN

Lopen op een helling zal je spieren ook meer gebruiken (vooral je quads en bilspieren) en zal ze opbouwen. Dit is te wijten aan de pushdown en sprongen beweging. Als je een slanker uiterlijk wilt, probeer dan altijd op een vlakke ondergrond te rennen.

Een andere factor die ervoor kan zorgen dat je benen groter worden van hardlopen, is je trainingservaring. Als je nog niet veel aan lichaamsbeweging hebt gedaan en heel weinig spieren in je benen hebt, en dan begint met hardlopen, ga je spieren opbouwen en dit zal een significant verschil zijn.

Maar als je al aan lichaamsbeweging doet en spieren in je benen hebt, lijkt de verandering die door hardlopen wordt veroorzaakt misschien niet zo significant. Wat als aanzienlijk groter wordt beschouwd, hangt af van uw voorkeur.

Een ander ding om in gedachten te houden is dat uw benen ook kunnen opzwellen na een run. Dit is van korte duur en de zwelling zal afnemen. Dus probeer je vooruitgang niet te beoordelen op basis van hoe je benen er direct na een run uitzien.

SUMMARY

De meeneempunten hieruit zijn:

• Hardlopen bouwt spieren op in je benen, maar bouwt niet zoveel op als sprinten, HIIT en gewichtheffen;
• Jouw lichaamstype en spiervezels (d.w.z. genetica) zullen bepalen of je benen aanzienlijk groter worden van hardlopen. Maar “aanzienlijk groter” wordt bepaald door JOU en wat je denkt dat te groot is;
• Je moet je hardlopen (en trainingsprogramma) aanpassen aan je lichaamstype en je doelen; en
• Lopen op een vlakke ondergrond en in een rustig tempo om te voorkomen dat je meer spieren opbouwt door hardlopen.

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Als uw benen door het hardlopen voller zijn geworden en u ze wilt afslanken, moet ik ook mijn 3 Steps to Lean Legs Program vermelden, dat is ontworpen om u te helpen slanke benen te krijgen zonder de volumineuze massa 🙂

Er zijn 3 verschillende versies van mijn programma, een voor elk lichaamstype. Elke versie combineert het juiste type cardio- en weerstandstraining voor een bepaald lichaamstype, zodat u er zeker van kunt zijn dat u de best mogelijke resultaten zult krijgen.

En natuurlijk, omdat je niet kunt trainen en op een waardeloos dieet zijn, heb ik een complete 8-weekse maaltijd plan opgenomen in mijn programma.

Ook, de weerstand training deel van mijn programma heeft nu FULL-LENGTH video’s die u kunt volgen van warming-up tot cool-down.

Om meer te weten te komen over mijn 3 stappen naar magere benen programma, klik op de onderstaande link:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Om meer te weten te komen over mijn VOLLEDIGE VIDEO’S, volg deze link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

En zoals altijd, als u vragen heeft, stel ze dan gerust!

Love Rachael xx