Der Burpee ist eine phänomenale Übung. Er ist vielleicht sogar die beste Bodyweight-Übung, die es gibt, denn er beansprucht eine Vielzahl von Muskeln und lässt das Herz höher schlagen. Wenn du für den Rest deines Lebens nur eine einzige Übung mit dem Körpergewicht machen könntest, wäre der Burpee vielleicht die beste Wahl. All das mag übertrieben erscheinen, aber es ist wichtig, dass du dir erst einmal klar machst, wie gut der Burpee für dich ist, bevor du ihn ausprobierst – denn wenn du ihn einmal gemacht hast, kann es schwer sein, dich davon zu überzeugen, jemals wieder einen anderen zu machen.

Dennoch musst du einfach weiter Burpees machen, denn die Vorteile, die sich daraus ergeben, sind bedeutend und zahlreich. Die Muskeln im ganzen Körper werden trainiert – Arme, Rücken, Brust, Rumpf, Gesäß und Beine werden beansprucht. Der Burpee ist auch gut für deine kardiovaskuläre Fitness, da er deine Herzfrequenz in die Höhe treibt, weshalb er ein fester Bestandteil von HIIT-Zirkeln ist.

Um diese Vorteile zu nutzen, musst du nur eine einzige, relativ einfache Übung beherrschen. Wenn Sie diese 30-tägige Burpee-Challenge absolvieren, können Sie sich zweifellos als Burpee-Meister bezeichnen, aber bevor Sie sich den ersten Tag ansehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Technik beherrschen.

1. Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke, wobei die Hände direkt vor den Füßen auf dem Boden ruhen.
2. Kicken Sie die Füße nach hinten und lassen Sie die Hände dort, wo sie sind, sodass Sie in einer erhöhten Plank-Position landen. (An dieser Stelle können die wirklich Abenteuerlustigen (Dummen) einen Liegestütz einbauen, denn welche Situation lässt sich nicht durch einen Liegestütz verbessern?)
3. Springen Sie mit den Füßen nach vorne, so dass sie neben den Händen landen.
4. Springen Sie in die Luft und heben Sie die Arme gerade über den Kopf. Wiederhole das.

Hart, oder? Mit etwas Übung wird es sicher leichter. Hier ist die 30-Tage-Burpee-Herausforderung.

Die 30-Tage-Burpee-Herausforderung

Die Herausforderung wurde vom CrossFit Level 2 Trainer bei CrossFit Shapesmiths und Burpee-Liebhaber Andy McTaggart entwickelt und ist ganz einfach. Führen Sie an jedem Tag die unten angegebene Anzahl von Burpees aus. Das wird manchmal unangenehm sein, aber nach 30 Tagen werden Sie ein neuer Mensch sein. Du wirst schlanker, stärker und wirklich, wirklich gut in Burpees sein.

Das Schöne an dieser Burpee-Herausforderung ist, dass sie skalierbar ist – sie basiert auf deinem aktuellen Fitnesslevel, das durch den Test am ersten Tag ermittelt wurde. Strengen Sie sich am ersten Tag so sehr an, wie Sie können, und dann noch einmal beim abschließenden Burpee-Test – Sie werden erstaunt sein, wie weit Sie in 30 Tagen gekommen sind.

Wenn du 30 Tage lang Burpees geschafft hast, sollte dich kein Fitness-Hindernis mehr schrecken, also warum nicht gleich zu unserer härtesten 30-Tage-Herausforderung übergehen – bis zu 100 Liegestütze am Stück. Wenn du es dir anders überlegst, nimm dir zwischendurch vielleicht ein paar Tage frei.