腹筋は、多くのジム通いの人にとって苦痛なポイントです。 私たちは習慣的にマットをつかみ、仰向けになり、最終的にそれらのとらえどころのない6パックの腹筋を彫るという目標で離れてクランチを開始します。 しかし、これは本当に引き締まった中腹に向かって動作するように最も効果的な方法ですか？ 答えはno.8689です>

“ほとんどの人がクランチをやっているとき、彼らはちょうどより強い中腹を望んでいない、彼らは脂肪の損失のために探している、”ブライアンボットは、認定機能強度コーチ、アスパイアフィットネスの創設者と “プログラムを取得 “の共著者は述べています。 “我々はコアトレーニングを考えるとき、我々はそれを作成するよりも、動きを防止することに焦点を当てています。 背中のケガの多くは、背骨を曲げたり伸ばしたりを繰り返すことに起因しています。 これはまさにクランチを行っている動きです。

ハーバード大学医学部によると、クランチは「曲がった背骨を床に押し付け、太ももから腰の腰椎まで走る筋肉である股関節屈筋を鍛える」ため、背中に負担がかかるそうです。 股関節屈筋が硬すぎると、腰の背骨を引っ張り、腰痛の原因になります。さらに、クランチのやり方が悪いと、首にも負担がかかってしまいます。 痛みの可能性に加え、腹筋と腹筋はほんの一部の孤立した筋肉を対象としており、体幹は腹筋だけでなくはるかに広い範囲に及ぶため、時間を最も効果的に使えるわけではありません。 良いニュース：あなたの背中と首を保護するだけでなく、あなたの降圧のためのより多くの強打を得る、コアの筋肉の多くを動作させる他の多くの演習があります。 「これらのエクササイズは、背骨を良いポジションにし、四肢が動いている間、それを維持することに重点を置いています」と、ボットは言います。 「動きを作るのではなく、筋肉は動きに対して一生懸命働いているのです。 腹筋はまだ驚異的なワークアウトを取得し、使いすぎの心配はありません」

あなたのコアを働かせる。 クランチよりも優れた腹筋運動

難易度順に掲載

• ダイイングバグズ。 仰向けに寝て、両腕を天井にまっすぐ伸ばし、膝と腰を90度に曲げます。 胸郭を下げたまま、反対側の腕と脚を伸ばし、大きく息を吐き出す,
• Leg Lowering: 仰向けに寝た状態で再び両足を上げ、両足が天井を向くようにする。 その後、熱いコーヒーカップを足に乗せるように片足をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の足をゆっくりと、できるだけ地面に近いところまで下ろしていき、トップに戻る。 肘とつま先で構えて、腰が落ちたり、パイクアップしたりしないようにします。 肘をさらに前方に移動させる以外は、同じセットアップ。 これらは、60秒キープをマスターした場合、プランクをより困難にするための3つの迅速な進行です。
• サイドプランク。 肘を肩の下に入れ、肩を耳から離す。 この動きは腹斜筋をターゲットにしています。 ここでも60秒を目標にしましょう。 これが達成できたら、次は…
• Side Plank with Leg Liftに進みたい。 同じ位置を維持し、トップ leg.
• サイド プランク バンド ロー: サイド プランクと同じ説明ですが、トップ アームは、バンドまたはケーブルを使用して、行を実行する難しさを高めるために
• 1/2 ニーリング Pallof プレス。 内側の膝を下にして、片膝立ちになる。 あなたの心に押されたバンドで始まる快適な間隔に移動します。 そこから腕をまっすぐ伸ばし、コアを静止させ、回転させない。
• Ab Wheel Rollouts (ADVANCED PROGRESSIONS): 仰向けになり、両手と両足を天井に伸ばします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………….. このような場合、「腹筋を鍛えよう！」と思っても、なかなか難しいものです。 アブホイールは、体幹の強さを開発し始めたら、より難しいエクササイズに進むことができるように、手元に置いておくことができるポータブルツールです。
  

  アブ・ドーリー。 アブホイールの良い代替品または回帰。 ドリーは、同時にあなたの上と下のbody.8689>

  バンドを訓練しながら、すべての4腹筋のストレッチと強化することができます。 また、他の筋肉群を鍛えるためにも使用することができます。 また、他の筋群を鍛えるのにも使えます。ボットは、1/2ニーリングパロフプレスのようなエクササイズでコアを活性化させるために使っています。

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