Poi c’è l’olio di pesce, di solito preso nella speranza di prevenire malattie cardiache e declino cognitivo. Gli integratori contengono due acidi grassi omega-3 importanti per la funzione cerebrale e per prevenire l’infiammazione, un fattore significativo nelle malattie cardiache. ho iniziato a prendere integratori di olio di pesce molti anni fa sperando di contrastare gli effetti di un livello di colesterolo crescente.

Tuttavia, uno studio del 2013 di più di 12.000 pazienti ad alto rischio di un attacco di cuore non ha trovato alcuna protezione da integratori di olio di pesce. E un altro importante studio dello stesso anno ha collegato gli integratori di olio di pesce a un aumento del rischio di cancro alla prostata, soprattutto una forma aggressiva della malattia, suggerendo che gli uomini possono essere meglio ottenere questi acidi grassi da una porzione o due a settimana di un pesce grasso.

Il magnesio, un minerale importante per la funzione muscolare, è un altro integratore in crescita in popolarità. Le persone che assumono abitualmente farmaci antiacidi e quelle con malattie renali o morbo di Crohn possono sviluppare una carenza di magnesio, che può essere rilevata con un esame del sangue. Le migliori fonti di questo minerale rimangono alimenti come spinaci, noci, legumi e cereali integrali.

Tuttavia, gli studi non hanno confermato le affermazioni secondo cui gli integratori di magnesio possono prevenire i crampi muscolari e soprattutto i crampi notturni alle gambe, anche se sembrano aver aiutato me e un mio amico. Li trovo anche utili per contrastare un problema cronico di costipazione.

Ma per alcune persone, gli integratori di magnesio non sono senza rischi. In dosi superiori a circa 250 milligrammi, possono causare diarrea e possono interferire con alcuni farmaci, compresi gli antibiotici e i diuretici. Alle persone con una malattia cronica si consiglia di consultare il proprio medico prima di investire in un integratore di magnesio.

Un altro integratore molto gettonato è la curcuma, un condimento popolare nella cucina indiana e un agente usato nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica. Un’amica crede che una dose giornaliera di curcuma abbia aiutato ad alleviare la fascite plantare persistente, permettendole di nuovo di fare jogging e giocare a tennis. Gli studi sugli animali suggeriscono che ha proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e anticancro, anche se il National Center for Complementary and Integrative Health dice che sono stati fatti troppo pochi studi sugli esseri umani per confermare o confutare qualsiasi presunto beneficio medico.

La giuria è anche fuori su glucosamina/condroitina. Nonostante le numerose testimonianze sulla capacità degli integratori di alleviare il dolore artritico, il più grande studio clinico controllato non ha trovato alcun beneficio oltre al placebo.