L’altro giorno, mi sono imbattuto in un articolo sulla perdita di peso di Chris Pratt, che sostiene di rivelare “i segreti” che Pratt ha usato per mettersi in forma per il suo ruolo in Guardiani della Galassia.

Ogni volta che una celebrità mette su un po’ di muscoli o perde un po’ di grasso, c’è sempre un gran parlare di come ha fatto, come se fosse la prima e unica volta nella storia dell’universo che sia mai successo.

È stata la stessa storia con Chris Evans e Captain America.

Ryan Reynolds e Blade 3.

Brad Pitt in Fight Club e Troy.

Dwayne Johnson in Hercules.

Hugh Jackman in X-Men.

La lista continua.

In effetti, ogni volta che un attore famoso si mette in forma per un ruolo cinematografico, seguono sicuramente numerosi post che pretendono di rivelare esattamente come ha fatto.

L’idea è che se si segue lo stesso piano di allenamento e dieta, non passerà molto tempo prima di avere il corpo di un supereroe.

Ma sarà così?

In verità, probabilmente no.

Ecco perché.

La storia della perdita di peso di Chris Pratt: Quanto c’è di accurato?

Per prima cosa, non hai modo di sapere se l’allenamento della celebrità sullo schermo di fronte a te ha anche la minima somiglianza con il programma di allenamento reale utilizzato da detta celebrità.

In altre parole, gli articoli che pretendono di rivelare la routine di allenamento e la dieta dietro la perdita di peso di Chris Pratt sono accurati? A meno che tu non sia Chris Pratt, non c’è modo di sapere quanto di tutto ciò sia vero e quanto sia una stronzata.

Nel 2007, il cosiddetto “allenamento 300” ha fatto il giro come l’allenamento presumibilmente usato dal cast del film 300 per mettersi in forma.

Il grande problema con l’allenamento 300 era che non era proprio un allenamento.

Come spiega Mark Twight, il responsabile dell’allenamento del cast e della troupe di 300:

“Il secondo equivoco riguarda l’idea dell’allenamento spartano, detto anche ‘300’, la frequenza con cui è stato fatto o chi l’ha effettivamente finito. 300 è un test una tantum, una sfida su invito intrapresa da coloro che sono ritenuti pronti. Alla fine del nostro progetto di quattro mesi, 17 persone avevano fatto l’allenamento. Questo costituisce circa il 50% del cast e della troupe.”

In altre parole, questo era un test una tantum.

Una sfida.

Un rito di passaggio.

Non era, come dice un popolare sito, l’allenamento usato da Gerrard Butler e altri membri del cast per “ottenere muscoli da film che spuntano.”

L’allenamento di Chris Pratt non ti darà il corpo di Chris Pratt

Per di più, seguire l’allenamento di Chris Pratt non garantisce che avrai il corpo di Chris Pratt.

Anche se due persone seguissero un programma di esercizi identico, facendo gli stessi esercizi, serie e ripetizioni, non avranno lo stesso aspetto.

Non importa quanto lavoro ci metti, la tua genetica ha una grande influenza su quanto velocemente arrivano i risultati, così come il modo in cui appari alla fine di tutto questo.

Anche se hai seguito il piano di dieta e l’allenamento di Chris Pratt alla lettera, facendo gli stessi esercizi e mangiando gli stessi pasti, non è garantito che vedrai gli stessi risultati.

Quando gli si chiede della sua routine di allenamento, Pratt dice che ci mette “tre o quattro ore al giorno di duro lavoro costante e spacca-culi”

E questo non è insolito.

Nel video qui sotto, per esempio, l’allenatore delle celebrità Jason Walsh spiega come Bradley Cooper si allenava due volte al giorno per il suo ruolo di Chris Kyle in American Sniper.

Cooper si presentava in palestra alle 6 del mattino e si allenava per 60-90 minuti. Quattro giorni a settimana, tornava anche nel pomeriggio per un secondo allenamento.

Molto poche persone hanno il tempo, l’energia o la motivazione per passare 3-4 ore in palestra ogni giorno.

Senza l’incentivo di un assegno multimilionario, la maggior parte degli attori non lo farebbe.

Quindi, anche se avessi accesso alla routine di allenamento di Chris Pratt, è probabile che non la seguiresti per molto tempo. A meno che tu non abbia appena firmato un contratto che ti garantisce una grossa somma di denaro alla fine di tutto.

La trasformazione di Chris Pratt: Come ha fatto?

La storia della perdita di peso di Chris Pratt è impressionante non solo per la quantità di peso che ha perso, ma perché ha finito per apparire anche muscoloso.

Non ha solo perso peso, ma allo stesso tempo sembra aver guadagnato una notevole quantità di muscoli.

Come ha fatto Pratt a raggiungere il Santo Graal della ricomposizione corporea e a perdere grasso mentre contemporaneamente guadagnava muscoli?

Per qualcuno nella posizione di Pratt, con una grande quantità di grasso da perdere, costruire una discreta quantità di muscoli e contemporaneamente perdere grasso non è insolito.

In uno studio, un gruppo di uomini sovrappeso e non in forma si è allenato con i pesi tre volte a settimana per 14 settimane. Hanno anche fatto mezz’ora di cardio nello stesso allenamento.

Dopo 14 settimane, gli uomini avevano perso poco più di 16 libbre di grasso. Ma hanno anche guadagnato quasi 10 libbre di massa corporea magra – un proxy ragionevole per la massa muscolare – allo stesso tempo.

Il grasso corporeo è un serbatoio di energia chimica, che il tuo corpo può utilizzare per alimentare la crescita muscolare. Cioè, se sei in sovrappeso, il grasso immagazzinato può essere utilizzato per fornire l’energia necessaria per rendere i muscoli più grandi.

Per il suo ruolo di un US Navy SEAL in Zero Dark Thirty, Pratt ha guadagnato una discreta quantità di massa muscolare. Tuttavia, sto andando a supporre che ha finito per perdere gran parte di quel muscolo una volta le riprese è venuto alla fine.

Ma quando ha ripreso l’allenamento per il suo ruolo in Guardiani della Galassia, Pratt avrebbe avuto un tempo più facile ri-costruire il muscolo che aveva perso che lui ha guadagnato in primo luogo.

Questo è dovuto a un fenomeno noto come memoria muscolare.

“Quando inizi ad allenarti, le tue cellule muscolari diventano più grandi e sviluppano più nuclei”, spiega l’autore di Sweat Science Alex Hutchinson.

“Quando smetti di allenarti le tue cellule muscolari diventano di nuovo più piccole, ma i nuclei extra persistono a lungo dopo la fine dell’allenamento. Poi, quando si ricomincia ad allenarsi, i nuclei sono ancora lì, pronti a sostenere la riespansione dei muscoli.”

In altre parole, quando il muscolo viene guadagnato, perso e poi riguadagnato, crescerà più velocemente durante la fase di ricostruzione rispetto a quando si stava iniziando.

La perdita di peso di Chris Pratt è stata aiutata dalle droghe?

Pratt ha perso 60 libbre in sei mesi, in media 10 libbre al mese.

Il grasso tende a scendere molto più rapidamente quando si ha molto da perdere, ma rallenta gradualmente nel tempo man mano che si diventa più magri. Quindi avrebbe perso più grasso nel primo mese della sua dieta che nel sesto mese.

Visto quanto era sovrappeso Pratt quando ha iniziato, perdere 60 libbre in sei mesi non è una sorta di “pistola fumante” che fornisce prove innegabili che le droghe erano coinvolte.

Tuttavia, il fatto che abbia perso peso e abbia finito per apparire ragionevolmente muscoloso ha lasciato alcune persone a puntare il dito contro Pratt e a sostenere che abbia assunto droghe.

Non so se la trasformazione di Chris Pratt sia stata “assistita” in qualche modo. Tuttavia, l’uso di droghe non è insolito nell’industria dello spettacolo. Alcuni degli attori che si vedono sullo schermo portano in giro un livello di massa muscolare che è improbabile che sia stato costruito senza qualche tipo di assistenza farmaceutica.

Quando grandi quantità di denaro passano di mano, è probabile che la droga non sia troppo lontana.

“Dai ragazzi con cui ho parlato e che sono al corrente di questo, la maggior parte di questi ragazzi fanno un ciclo, si allenano più volte al giorno, hanno due o tre ragazzi che li aiutano con l’allenamento e la nutrizione”, spiega l’allenatore di bodybuilding Paul Carter.

“E hanno milioni di dollari in banca per vivere comodamente per non fare altro che allenarsi, mangiare e ‘integrare’ ogni giorno per essere pronti per un ruolo. Avete quel tipo di tempo e denaro? Perché se no, la routine di merda che stai leggendo in quella rivista dove si è allenato ‘quattro giorni a settimana, facendo 50 flessioni e un po’ di lavoro sugli addominali a palla svizzera’ non farà un bel niente per te.”

Il piano alimentare di Chris Pratt

Pratt ha anche avuto alcune cose interessanti da dire sul tema della dieta.

“Devi mangiare proteine,” ha detto. Non si possono avere hash browns, o hamburger, o qualsiasi cosa fritta. Non puoi avere carboidrati”

La verità è che puoi mangiare hash browns e comunque perdere grasso.

Puoi mangiare hamburger e cibi fritti, e comunque perdere grasso.

Puoi anche mangiare carboidrati e comunque perdere grasso.

Pratt aveva ragione sulle proteine però. Da un punto di vista dietetico, guadagnare (o anche solo mantenere) i muscoli mentre si perde grasso richiede due cose – un deficit calorico e adeguate quantità di proteine.

In uno studio, i ricercatori hanno preso due gruppi di giovani uomini e li hanno messi a dieta per un totale di quattro settimane.

Entrambi i gruppi si sono allenati duramente sei giorni a settimana, sollevando pesi e facendo HIIT (high-intensity interval training), SIT (sprint interval training), bodyweight circuit training e così via.

Un gruppo ha mangiato una dieta ricca di proteine, che ha fornito circa un grammo di proteine per libbra di peso corporeo al giorno. Il secondo gruppo ha ricevuto solo la metà di quella quantità.

Alla fine dello studio, entrambi i gruppi hanno finito per perdere grasso. Ma è stato il gruppo ad alto contenuto proteico che ha visto i migliori risultati, liberandosi di 11 libbre di grasso, rispetto a 8 libbre nel gruppo a basso contenuto proteico.

Inoltre, il gruppo ad alto contenuto proteico ha guadagnato muscoli, terminando lo studio con quasi tre libbre di massa magra aggiuntiva. Mentre il gruppo a basso contenuto proteico non ha perso alcun muscolo, non ne ha nemmeno guadagnato.

Come ha perso peso Chris Pratt?

Chris Pratt ha perso peso esattamente nello stesso modo in cui tutti perdono peso.

1. La sua dieta complessiva e il programma di esercizio lo ha messo in un deficit calorico.

2. Ha fatto in modo di mangiare abbastanza proteine, che è importante quando si tratta di costruire (o anche solo mantenere) i muscoli mentre si scende di grasso.

3. Ha fatto qualche forma di allenamento di resistenza su base regolare.

E mentre faceva anche molte altre cose, come CrossFit, HIIT, jogging e così via, queste sono le tre “regole d’oro” della ricomposizione del corpo che sono state responsabili della maggior parte dei suoi risultati.

Potresti trovare la storia della perdita di peso di Chris Pratt motivante, che a sua volta ti dà il calcio nel gluteo massimo necessario per intensificare i tuoi tentativi di rimetterti in forma.

Ma non c’è molto da imparare guardando come Pratt ha perso peso. Le trasformazioni delle celebrità possono lasciarti con aspettative irrealistiche sulla velocità con cui è possibile cambiare il tuo corpo, così come un’idea distorta sul modo migliore per farlo.