Di Abir Alzenate

Quando avevo quattro o cinque anni, nella nostra prima casa, mia zia Maha un giorno si sedette sul pavimento. incrociò le gambe e mi chiese: puoi fare questo? Mise i palmi delle mani sul pavimento e sollevò le gambe incrociate in aria. Ero ipnotizzato. Ho provato. Ha funzionato. Abbiamo fatto l’aratro e qualche altra posizione. Sia io che lei abbiamo questo ricordo. Ne parliamo. Lei sostiene di avermi detto quel giorno – Queste posizioni che stiamo facendo si chiamano Yoga. Mia zia Maha sostiene di essere stata la mia prima insegnante di yoga. Se questo è vero, allora ho avuto la mia prima lezione di yoga nel 1989.

Avanti al 2007, quando avevo 23 anni, ho avuto la mia seconda lezione di yoga. La mia amica Nirah mi ha mostrato come fare un piegamento in avanti da seduta. Poteva facilmente mettere la sua spina dorsale sopra le sue gambe dritte mentre era seduta. La testa sulle dita dei piedi. Quando ho provato, la mia spina dorsale e le mie mani erano molto lontane dalle mie gambe e dai miei piedi, non importa quanto mi sforzassi o allungassi. Ero sotto shock. Ha detto che voleva insegnare a tutte le donne del villaggio a praticare lo yoga.

Nel 2008. Dopo essere immigrata negli Stati Uniti dalla Palestina/Israele ho frequentato la mia prima classe di Body-Flow da Lynne Bricks in piazza Belevedere. Quel giorno ho anche frequentato la mia prima classe di Body-Jam. Ero dipendente da queste due classi e mi hanno salvato la vita quando pensavo fosse finita. Era il mio terzo “corso di yoga”.

Nel 2010 ho deciso di fare una formazione per insegnanti di yoga di 200 ore. Era settembre di quell’anno che considero l’inizio della mia pratica yoga, mentre mi allenavo per diventare insegnante. Sapevo nel mio cuore – questa è la mia professione e ciò che dovrei praticare. È quello che faccio per vivere e per divertimento.

Ad essere onesti, anche se ho frequentato un sacco di classi che assomigliavano allo yoga durante la mia vita, non si chiamavano così sul programma, quindi non sapevo davvero cosa aspettarmi.

Fino alla mia prima formazione di insegnante di yoga, non sapevo davvero né avevo sperimentato che cosa fosse lo yoga.

Ho imparato molto durante il mio primo YTT. Non è stato facile, ma è stato incredibile. Il percorso di uno Yogi, direbbero i nostri insegnanti, è praticare, insegnare e allenarsi.

In questa guida condivido con voi tutto quello che avrei voluto sapere prima della mia prima vera lezione di yoga.

Voglio condividere ciò che mi avrebbe aiutato a sopportare la difficoltà e l’impegno dell’allenamento.

Lo yoga ha molte reputazioni, alcune sono vere e altre, non così tanto. Tuttavia può cambiare completamente la tua vita e allinearla con una verità universale. In sostanza, secondo gli Yoga Sutra, praticare lo yoga significa calmare la mente. Quando lo facciamo, consapevolmente e con intenzione possiamo rompere i confini e trascendere tutto ciò che consideriamo un limite. Si dice anche che lo yoga o l’unione è il nostro stato naturale e quando pensiamo o più precisamente pensiamo troppo, ci allontaniamo dal nostro stato naturale ed entriamo in maya. Maya è lo stato di illusione in cui si crede che lo stato mutevole del mondo, del corpo e della mente sia una realtà fissa.

La classe di yoga che vi descriverò e per cui vi aiuterò a prepararvi è una classe che di solito include asana o un allenamento fisico e pose, pranayama o tecniche di respirazione, e meditazione.

Prima di tutto – prima di iniziare

Acquista un tappetino da yoga e fallo tuo. Fallo rodare e usalo. Se hai intenzione di praticare a casa, compra anche due blocchi e una cinghia. Comprate vestiti comodi per lo yoga – che si adattino. Ci sono così tante inversioni nello yoga che non vuoi preoccuparti di non sentirti a tuo agio nella tua pelle e nei tuoi vestiti. Crea un ambiente privo di distrazioni. La pratica richiede un’enorme quantità di attenzione e concentrazione per progredire nelle pose e per evitare lesioni.

Alcuni studi di yoga offrono tappetini gratuiti, ma la maggior parte vi farà pagare il noleggio. Procuratevi semplicemente la vostra attrezzatura. Vi piacerà. Alcuni attrezzi durano per decenni.

1. Vai a lezione a stomaco vuoto – Ho imparato questa lezione nel modo più duro. Non molti insegnanti ne parleranno, ma alla fine vi renderete conto che potrete “allenarvi” e praticare molto più comodamente se non mangiate un pasto per almeno due ore prima della lezione. Non mangiate nulla di saziante o tossico prima della lezione. Molte pose yoga includono torsioni profonde che vi sembreranno più possibili nei giorni in cui andrete a vuoto. Vi sentirete più leggeri negli equilibri delle braccia come il plank e il pushup inferiore, che vengono ripetuti MOLTO durante le lezioni di vinyasa.

2. Bevi molta acqua – In rare occasioni, gli insegnanti disapprovano di bere acqua durante la pratica (come in alcune classi Bikram), ma di solito va bene portare una bottiglia d’acqua. Bevi molta acqua prima, durante e dopo la lezione, specialmente se è riscaldata. Bere acqua è anche un ottimo modo per fare una pausa e raccogliere i tuoi pensieri e sentimenti. Tutte le lezioni di yoga sono intense, fisicamente ed emotivamente. Rimanete idratati, mantenete l’energia e rimanete concentrati.

3. Arrivare presto – Arrivare presto a lezione ti permette di scegliere comodamente il tuo posto, prendere quello che ti serve e prepararti per la lezione mentre ti rilassi. È una grande opportunità per incontrare altri yogi, parlare con l’insegnante e presentarsi o meditare.

4. Scegli il tuo posto – Per i principianti consiglio di sedersi da qualche parte al centro o in fondo. Non tutti gli insegnanti dimostrano tutte le pose e poter vedere gli studenti regolari può aiutarvi a seguire o imitare nuove pose o indicazioni che vi confondono.

5. Usa gli oggetti di scena – Gli oggetti di scena sono ottimi, sia che tu sia un principiante o un praticante avanzato. Si spera che il vostro istruttore vi indichi come usare gli oggetti di scena. Ti incoraggio anche a usare il muro quando pratichi posture di equilibrio e inversioni.

6. Childs pose – o qualsiasi altra postura di riposo. Sentitevi liberi di riposare o di guardarvi intorno quando siete stanchi, affaticati, confusi o scoraggiati. Impariamo molto guardando. Fate qualche respiro e tornate al flusso della classe quando vi sentite pronti.

7. Sanscrito e anatomia – Abituatevi a sentire la bellissima parola NAMASTE, che significa “La luce in me riconosce e saluta la luce in te”. Alcuni insegnanti cantano e alcuni insegnanti usano nomi sanscriti per le posizioni. All’inizio tutto questo può sembrare estraneo, ma più si pratica e più si presta attenzione e più ci si abitua al linguaggio. Ovviamente non siete obbligati a cantare se non vi sentite a vostro agio. A differenza della credenza comune che lo yoga sia una religione, non lo è. Anche se non vuoi mai studiare la filosofia indiana e il background della pratica, beneficerai molto della concentrazione e della vibrazione che Om e altri canti possono portare. Inoltre molti insegnanti di yoga usano un preciso linguaggio anatomico. Si spera che spieghino cosa stanno dicendo. Ho preso molte lezioni di yoga in cui ho pensato tra me e me “HUH?!? Che cosa significa? Non c’è problema. Resta concentrato e continua a respirare. Fate quello che capite. Osservando questo stato di non comprensione, o non conoscenza, ti riporti al momento presente. Continua.

8. Pratica a piedi nudi – E’ meglio non indossare calze se questo ti fa sentire bene. Ho avuto studenti che hanno praticato con le scarpe le prime lezioni e gradualmente si sono sentiti più a loro agio a togliersi le scarpe. Praticare a piedi nudi è più salutare perché rende la pratica un po’ più facile.
Devo dire che quando provo le posizioni yoga con le scarpe mi sento più stabile. È diverso. Pratica lo yoga ovunque tu possa.

9. Respirare – Quando si lotta attraverso una postura (comprensione o esecuzione) Respirare profondamente. La respirazione è fondamentale nello yoga. La maggior parte degli insegnanti ti guiderà principalmente attraverso quello che è conosciuto come respiro Ujjayi. È un suono oceanico quando contraiamo la parte posteriore della gola. Ho sentito gli insegnanti chiamarlo respiro di Darth Vader. Di solito guido i miei studenti a sospirare quando espirano per trovare Ujjayi. Alla fine dovremmo respirare attraverso il naso, ma di nuovo fate quello che potete.

10. Yoga olimpiadi e ego – I principianti imparano molto di più dei maestri. Non riuscirete a inchiodare tutte le pose. È un mito che lo yoga sia un’attività rilassante e non uno sport. Infatti nel 2016 lo yoga è diventato ufficialmente uno sport olimpico e gli yogi possono competere atleticamente. Secondo la mia opinione e la mia esperienza, la maggior parte delle lezioni di yoga richiedono molta forza atletica e flessibilità, a meno che non si tratti di una classe vinyasa. Anche le classi per principianti possono essere difficili a volte. Anche se non è una visione popolare, nella mia esperienza le lezioni di yoga sono un allenamento e un esercizio. Perciò si vuole essere completamente aperti mentalmente e godersi la fase dei principianti il più a lungo possibile. Molti praticanti perdono la magia quando iniziano a fare quello che vogliono in classe invece di seguire le istruzioni degli insegnanti. Se non altro, questo dimostra quanto siano consumati dai loro pensieri e dal dimostrare che possono “fare” lo yoga meglio ed essere più avanzati degli altri. Lo yoga in sostanza è una pratica mentale di controllo della mente e l’allenamento fisico è solo uno degli strumenti per farlo. Imparerete molto di più da principianti che non cercando di affrettarvi ad essere avanzati.

11. Fiducia – Segui l’insegnante con curiosità – è molto facile.

12. Aggiustamenti – Il tuo istruttore ti aggiusterà se ti sentirai a tuo agio – Non tutti gli insegnanti lo fanno, ma alcuni insegnanti andranno in giro e correggeranno o aggiusteranno i praticanti. Se non vi sentite a vostro agio con questo, potreste volerlo menzionare tranquillamente all’insegnante. Dite “No, grazie”. Alcuni studi offrono diversi modi per comunicare questo senza bisogno di parlare ad alta voce.

13. Non tutte le classi sono create uguali – Quello che mi piace di più dello yoga posturale moderno è che ci sono milioni di insegnanti là fuori. Il che significa milioni di stili e approcci. Non perderei tempo e non mi preoccuperei di chi è “giusto” e chi è “sbagliato”. Pratica quando il tuo programma te lo permette o quando trovi un insegnante che ti ispira a continuare a farti vedere.

14. Resta nella tua pratica – Se porti un amico o un membro della famiglia che non ha mai fatto yoga, per favore lasciali soli. Così spesso ho notato che quando le persone portano il loro amico o parente principiante iniziano a correggerli, lasciando i loro tappetini e spostandosi per regolare il loro amico. Non incoraggio questo comportamento. Per favore concentratevi sulla vostra pratica a meno che qualcuno non vi chieda aiuto. Questo accade raramente. I praticanti non vi rappresentano e hanno il diritto di prendere la loro pratica un passo alla volta, con tutti gli errori e i disallineamenti. Lasciate all’insegnante il compito di aiutarli se lo ritengono necessario.

15. Non arrendetevi – Continuate a praticare e a presentarvi al vostro tappetino. Pattabhi Jois ha detto: “Pratica e tutto verrà”. “Lo yoga è 99% pratica e 1% teoria”

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