Il vecchio proverbio dice: “A letto presto, alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio.”

Ma imparare a svegliarsi presto e sentirsi ringiovaniti è una bella sfida per molti.

Sembra che molti grandi uomini del passato abbiano preso sul serio questo proverbio.

Benjamin Franklin e Theodore Roosevelt si svegliavano molto presto la mattina per pianificare le loro attività. Ernest Hemingway sosteneva di scrivere al meglio la mattina presto. Ma, per quanto alcune persone vogliano avere mattine più produttive, semplicemente non sanno come svegliarsi presto la mattina.

Svegliarsi presto e dormire abbastanza sembra un compito impossibile in questi giorni. Ma se desideri diventare una persona mattiniera, abbiamo alcuni trucchi in serbo per te.

Ecco alcune idee per iniziare.

Come faccio a svegliarmi presto senza essere stanco?

Le persone tendono a tenere la loro sveglia lontana dal letto in modo da essere costretti ad alzarsi dal letto quando suona.

Ma se stai cercando di imparare come alzarti presto facilmente e sentirti positivo, questa potrebbe non essere una strategia efficace.

Se vuoi svegliarti presto e goderti la mattina senza essere stanco, non hai bisogno di questo tipo di stress.

Invece, imposta due sveglie; una per svegliarti e l’altra per ricordarti di uscire dal letto, nel caso ti addormentassi. Imposta il primo allarme 5 o 10 minuti prima che tu abbia effettivamente bisogno di alzarti.

Poi, dopo che il tuo primo allarme è suonato, passa un po’ di tempo a letto facendo stretching, prendendo lunghi respiri rinfrescanti, ed evocando alcune ragioni per essere grato.

Quando sei pronto, siediti nel letto e lascia che i tuoi piedi tocchino il pavimento.

Come posso svegliarmi più facilmente al mattino?

Ti sei mai svegliato qualche minuto prima della sveglia? Probabilmente ti sei sentito ben riposato, più sveglio e di umore migliore.

Tutti abbiamo il nostro ritmo circadiano. È quello che ci fa sentire vigili la mattina e assonnati la sera. E il ritmo circadiano è ciò che può aiutarci a svegliarci più facilmente al mattino.

Quando permettiamo a questo ritmo di svegliarci naturalmente, ci sentiremo attenti, rilassati e pronti a iniziare la giornata. Ma per troppi di noi, le nostre sveglie interrompono i nostri ritmi circadiani naturali.

La soluzione? Prova un’app per il sonno progettata per monitorare il tuo ritmo circadiano mentre dormi.

Basta dire alla tua app quando hai bisogno di svegliarti al mattino, e sceglierà un momento all’interno di una finestra designata che è il momento più ottimale per te per svegliarti.

3 modi per svegliarsi sentendosi rinfrescati

Ottieni abbastanza sonno

Secondo la ricerca, un adulto medio ha bisogno da 7 a 9 ore di sonno.

Mentre dormiamo, passiamo attraverso cinque fasi del ciclo del sonno. Il primo stadio è il sonno leggero, seguito da uno stadio che ci prepara al sonno profondo. Poi arriva lo stadio del sonno profondo, e si continua fino al quarto stadio. Dopo questi quattro stadi arriva la fase REM.

I cicli di sonno durano circa 90 minuti e si raccomanda di avere cinque cicli di sonno ogni notte (7,5 ore).

Se si deve andare a letto molto tardi, allora si raccomanda di garantire almeno tre cicli di sonno o 4.5 ore di sonno.

Essere coerenti

Una volta che stai dormendo abbastanza, devi concentrarti sulla coerenza.

Il corpo umano ama la coerenza. Sia il tuo corpo che la tua mente ti saranno grati se andrai a letto e ti sveglierai ogni giorno alla stessa ora. Così facendo, gli ormoni e le sostanze chimiche che i nostri organi rilasciano si abitueranno a uno schema regolare.

E quando si cambia questo schema, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Questo è il motivo per cui le persone soffrono di jet-lag dopo che cambiano fuso orario e interrompono completamente il modello a cui gli organi erano abituati.

Ogni volta che cambiate il vostro modello di sonno, il vostro corpo soffrirà di qualcosa che assomiglia a un micro jet-leg. Avrete molta più difficoltà a svegliarvi, vi sentirete intontiti e sicuramente non svolgerete i vostri compiti quotidiani così bene come potreste.

Assicuratevi di rilassarvi di notte

Dopo aver deciso di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno, fatevi la seguente domanda:

“Cosa fate prima di andare a letto?”

Molte persone tendono a crollare a letto subito dopo essere tornate a casa tardi dal lavoro o da una serata in città.

Questo non è salutare per il corpo o la mente.

Quello che dovresti fare invece è dedicare un’ora ogni notte ad una corretta igiene del sonno.

Leggi un libro, fai un bagno o ascolta della musica. E a tutti i costi, stai lontano dagli schermi. La luce blu dei dispositivi mobili, dei computer, dei tablet e dei televisori disturba la produzione di melatonina nel cervello – la sostanza chimica del sonno che ti aiuta ad andare alla deriva nel mondo dei sogni.

Come si fa ad andare a dormire tardi e a svegliarsi presto?

Non è sempre possibile ottenere 8 ore complete se si è abituati ad andare a dormire tardi. E questo può diventare un’abitudine regolare nei fine settimana.

Ma uno dei grandi consigli per svegliarsi presto è quello di farlo anche nei fine settimana.

Usiamo i nostri fine settimana come tempo libero, quindi può sembrare inutile svegliarsi presto. Ma, dormendo fino a tardi, interromperete la vostra routine costante.

Utilizzate il tempo extra che ottenete svegliandovi presto durante il fine settimana per fare qualcosa di divertente. Iscriviti a qualche lezione mattutina, esci a prendere un caffè con un amico o, se vuoi migliorare la tua salute, vai a fare jogging.

Assicurati di pianificare effettivamente le tue attività di svago.

Se non lo fai, allora probabilmente non avrai una ragione sufficiente per svegliarti.

Imparare a svegliarsi presto al massimo della forma è semplice come attenersi a una buona igiene del sonno, stabilire un programma di sonno coerente e fare del proprio meglio per svegliarsi al momento ideale del proprio ritmo circadiano.

Una volta che queste strategie funzionano per voi, sarete stupiti da quanto sia facile svegliarsi sentendosi rinfrescati e pronti a iniziare la giornata!

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