Quando la maggior parte delle persone pensano di diabete e ormoni, insulina – che controlla i livelli di zucchero nel sangue trasportando il glucosio alle cellule per l’energia – è di solito il primo che viene in mente. Ma ci sono molti ormoni in gioco quando si tratta di livelli di zucchero nel sangue e il peso, e chiunque viva con il diabete o prediabete dovrebbe considerarli tutti quando si sforza di gestire meglio i loro sintomi. chiave tra questi è leptina, un ormone prodotto dalle cellule di grasso che aiuta il corpo a regolare l’energia dicendo al cervello che ha avuto abbastanza da mangiare, secondo una revisione pubblicata nel dicembre 2012 in Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.

Come funziona l’ormone leptina nel corpo

“L’azione della leptina è quella di inibire l’appetito, stimolare la combustione degli acidi grassi, diminuire il glucosio e ridurre il grasso corporeo complessivo e il peso”, dice Vandana Sheth, RDN, CDE, un portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica. il problema, Sheth spiega, è, proprio come la resistenza all’insulina – per cui le cellule sono resistenti all’insulina, portando il glucosio ad accumularsi nel sangue – persone possono sviluppare resistenza alla leptina, un effetto che può ulteriormente complicare la loro gestione del diabete.

Quando questo si verifica, Sheth dice, “persone possono guadagnare peso, hanno aumentato il grasso corporeo, e, anche se ci sono adeguate riserve di grasso, il loro cervello sono ottenere il segnale che hanno fame, così mangiano di più. È un circolo vizioso.”

Purtroppo, solo aggiungendo più leptina, come le persone con diabete spesso fanno con iniezioni di insulina, non può risolvere questo problema perché il problema non è sempre quanto leptina è nel corpo, ma se il corpo è in grado di elaborare in modo efficiente.

In realtà, per le persone senza diabete, o per coloro che sono stati diagnosticati con prediabete, resistenza leptina può influenzare lo sviluppo della condizione in seguito. “Una persona può avere alti livelli di leptina, ma se il loro corpo è resistente a quella leptina, quelle persone sono più a rischio di diabete”, dice Joanne Rinker, RD, CDE, direttore della pratica e sviluppo dei contenuti presso l’American Association of Diabetes Educators.

Capire il ruolo della leptina e perché è importante per il diabete

Sebbene tutti dovrebbero conoscere l’impatto della leptina nel corpo, le persone con diabete e prediabete dovrebbero essere particolarmente consapevoli di come interagisce con altri ormoni, soprattutto insulina. “La resistenza alla leptina va quasi sempre di pari passo con la resistenza all’insulina, quindi quando le persone con diabete hanno una maggiore resistenza all’insulina potrebbero anche avere una maggiore resistenza alla leptina”, dice Sheth.

Quando la resistenza all’insulina causa picchi di insulina nel sangue, il cervello ha difficoltà a stimare i livelli di leptina. A sua volta, questa minore sensibilità alla leptina porta a molti problemi, come il desiderio di cibo, la fame dopo i pasti, scarsi livelli di energia, aumento di peso (o difficoltà a perdere peso) e – forse più preoccupante di tutti per le persone con diabete – livelli più elevati di insulina, che possono portare a livelli di zucchero nel sangue troppo alti e sintomi come affaticamento, aumento di peso, pressione alta e altri esiti potenzialmente gravi per la salute.

Quando la sensibilità alla leptina è migliorata, le persone riportano una maggiore energia, un migliore controllo delle voglie e dell’appetito, un metabolismo più veloce e livelli di insulina più bassi. Questi risultati hanno portato alcuni scienziati a credere che la leptina potrebbe essere utilizzata per trattare i sintomi del diabete e forse anche invertire la condizione, secondo una revisione pubblicata nell’aprile 2013 sulla rivista Frontiers in Neuroscience.

Come aumentare la sensibilità alla leptina se hai il diabete

Le persone con diabete possono beneficiare di prendere provvedimenti per gestire i loro livelli di leptina, e per le persone con prediabete, può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Ecco alcuni consigli che chiunque abbia il diabete o il prediabete può usare per aumentare la propria sensibilità alla leptina:

Godetevi una dieta equilibrata. Poiché l’esperienza del diabete di ogni persona è unica, parlate con il vostro medico, dietista o educatore certificato per il diabete di un piano di pasti che aumenterà naturalmente la sensibilità alla leptina. “Mangiate una dieta più mediterranea con cereali integrali, proteine magre e alcuni grassi salutari per il cuore”, suggerisce Sheth, aggiungendo che è anche importante ridurre i cereali raffinati e gli zuccheri aggiunti.

Mantenetevi attivi, ma alle vostre condizioni. “Se una persona con il diabete vuole essere attiva ogni giorno, deve essere qualsiasi cosa significhi per quella persona. Non devono andare a correre una maratona, devono solo essere più attivi del giorno prima”, dice Rinker. “Il fatto che la resistenza all’insulina diminuisca, aiuterà anche a diminuire la resistenza alla leptina.”

Mangia a orari regolari. Regimi di digiuno – come la dieta 5:2, un piano di perdita di peso che consiste in due giorni di digiuno e cinque giorni di non digiuno a settimana – che pretendono di aumentare la sensibilità alla leptina sono diventati alla moda, ma per le persone con diabete, Sheth dice che è importante tempo pasti per mantenere i livelli ormonali costante. “Mangia secondo un programma e sii coerente in modo da non avere enormi oscillazioni nei tuoi ormoni dell’appetito”, spiega.

Ottieni i giusti nutrienti, compresi gli acidi grassi omega-3. “I grassi omega-3 sono noti per essere utili perché aumentano il numero di recettori della dopamina nel corpo, quindi ci si sente bene. E i grassi omega-3 sono anche antinfiammatori, e questo potrebbe essere positivo per migliorare la sensibilità all’insulina e alla leptina”, dice Sheth. Gli omega-3 si trovano naturalmente nelle noci, nei semi di lino e nel salmone, tra gli altri alimenti.

Prendi tempo per ridurre i livelli di stress. “Lo stress gioca un ruolo importante nei problemi di fame e sazietà”, dice Sheth. Se ti piace rilassarti leggendo un libro, godendoti la natura o passando del tempo con un amico, qualsiasi cosa tu faccia per rilassarti aiuterà ad avere un impatto positivo sulla sensibilità alla leptina.

Dormire abbastanza. Le persone con diabete dovrebbero essere consapevoli che lesinare il sonno può avere un impatto drammatico sui livelli ormonali, compresa la leptina. “Se si dorme due ore in meno rispetto alle esigenze del corpo, si possono aumentare i livelli di grelina – l’altro ormone dell’appetito – e questo può avere un impatto negativo sui livelli di leptina e insulina”. dice Sheth. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda sette ore per notte per la maggior parte degli adulti.

Mentre sia Sheth che Rinker credono che sia importante per le persone con diabete essere consapevoli del ruolo della leptina nel corpo, entrambi sottolineano che la leptina è solo un pezzo del puzzle quando si tratta di gestire i sintomi del diabete. “La cosa che sta per aiutare la maggior parte è ottenere il corpo in equilibrio, e davvero concentrandosi su sane abitudini alimentari e vita sana,” dice Rinker.