Milyen Will Smith edzésprogramja?

Will Smith egy rendkívül népszerű amerikai színész, aki rap-előadóként kezdte karrierjét, összeállt a lemezjátszó DJ Jazzy Jeff és a beatboxer Ready Rock C. Olyan filmekben szerepelt, mint a “Függetlenség napja”, “Én, a robot”, “Az állam ellensége” és “Ali”, és az egész világnak bizonyította rátermettségét.

Ő az egyik legkeményebben dolgozó ember Hollywoodban. Smith mindent megtett azért, hogy filmszerepet kapjon és tökéletesítse a mesterségét. Ugyanilyen komolyan veszi az edzésprogramját is, és ugyanezt az életszemléletet alkalmazza az edzésprogramjában is.

Ebben a cikkben Will Smith edzésprogramjáról, étrendjéről és étrendkiegészítőiről lesz szó:

A jelenlegi statisztikák

magasság: 186,7 cm – 6’1.5″

súly: 82 kg – 181 font

Kor: 51 éves

Születésnap: 1968. szeptember 25.

Erdicsőségek:

Az edzés elvei

Will Smith heti 5 nap súlyemelő edzést végez, és edzésenként két testrészt edz.

Az edzője szívesen alkalmazza a piramis edzésprogramot, amelyben könnyűvel kezd, majd nehézre vált, és minden egyes gyakorlatnál visszatér a könnyebb súlyokhoz.

Will Smith edzésprogramja

A Hollywood legkeményebben dolgozó embere lehet a legkeményebben dolgozó ember az edzőteremben is. Smith rengeteg kardió edzést végzett, hogy megőrizze a súlyát, és a piramis edzésre is összpontosított, hogy tényleg felépítsen némi plusz erőt.

Will Smith edzése az ‘Ali’ című filmhez úgy volt megtervezve, hogy a sovány színészt felturbózza. Ehhez a szerephez Smith 185 fontról kőkemény 220 fontra nőtt. Hogy felkészüljön a filmre, már 12 hónappal a forgatás megkezdése előtt elkezdett edzeni.

Itt van Will Smith edzésprogramja:

Hétfő:

Itt van Will Smith hétfői edzésprogramja:

1. Mellkas

Hétfőn Smith a mellkasi gyakorlatát végzi, amely főleg súlyzó és súlyzó nyomóváltozatokból áll.

Itt van Will Smith hétfői edzésprogramja:

1. Fekvőtámasz (3 sorozat, 20 ismétlés)

2. Súlyzó padnyomás (5 sorozat, 5 ismétlés)

3. Ferde súlyzó padnyomás (5 sorozat, 5 ismétlés)

4. Ferde súlyzó padnyomás (5 sorozat, 5 ismétlés)

5. Ferde súlyzó padnyomás (5 sorozat, 5 ismétlés)

5. Felhúzott kábeles legyek (3 sorozat, 10 ismétlés)

6. Fekvő súlyzós ütés (2 sorozat kudarcig)

Kedd:

Itt van Will Smith keddi gyakorlata: Vállak

Kedden Smith egy vállgyakorlatot végez, a súlyzós és súlyzós nyomó mozdulatokra összpontosítva, amit súlyzós emelésekkel fejez be.

Itt van Will Smith keddi gyakorlata:

1. Tartósúlyzó vállnyomás (2 sorozat, 20 ismétlés)

2. Súlyzó vállnyomás (4 sorozat, 6 ismétlés)

3. Tartósúlyzó vállnyomás (4 sorozat, 6 ismétlés)

4. Nyak mögötti súlyzós vállnyomás(4 sorozat, 8 ismétlés)

5. Fekvőtámasz oldalemelések (4 sorozat, 8 ismétlés)

6. Fekvőtámasz elülső emelések (3 sorozat, 10-12 ismétlés)

7. Fekvőtámasz légütés (4 sorozat kudarcig)

szerda:

Itt van Will Smith szerdai gyakorlatsorozata, amely a felhúzásokra és a hajlított evezőváltozatokra összpontosít.

Itt Will Smith szerdai gyakorlatsorozata:

1. Állhúzás (3 sorozat, 50 ismétlés)

2. Húzóval hajlított evezés (4 sorozat, 6 ismétlés)

3. Súlyzóval hajlított evezés (2 sorozat, 6 ismétlés)

4. Súlyzóval hajlított evezés (2 sorozat, 6 ismétlés)

5. Súlyzóval hajlított evezés (2 sorozat, 6 ismétlés)

. Pulldowns (4 sorozat, 6-8 ismétlés)

6. Chin-Ups (3 sorozat, 10 ismétlés)

Csütörtök:

Itt van Will Smith csütörtöki gyakorlatsorozata:

1. Kábeles fekvenyomás (nehéz): (4 sorozat, 8 ismétlés)

2. Barbell Arm Curls (4 sorozat, 8 ismétlés)

3. Barbell Triceps Extensions (4 sorozat, 8 ismétlés)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 sorozat, 8 ismétlés)

5. Tartókaros súlyzókaros görbületek (ferde): (4 sorozat, 8 ismétlés)

6. Merevítő súlyzós Triceps Kickbacks (4 sorozat, 8 ismétlés)

7. Merevítő súlyzós Hammer Curls (4 sorozat, 8 ismétlés)

Péntek:

Itt van Will Smith pénteki gyakorlatsorozata:

1. Csípőbe húzódások (3 sorozat, 20 ismétlés)

2. Elülső guggolás (5 sorozat, 5 ismétlés)

3. Teljes guggolás (5 sorozat, 5 ismétlés)

4. Nyújtott súlyzós fekvőtámaszok (3 sorozat, 8 ismétlés)

5. Lábprés: (4 sorozat, 8 ismétlés)

6. Box Jump (4 sorozat, 30 másodperc)

Szombat és vasárnap: Pihenés

Szombaton és vasárnap Will Smith pihen és regenerálódik.

Will Smith étrendje

A diétát illetően Smith általában körülbelül 3500 kalóriát vitt be, és amíg elérte ezt a célt, nem érdekelte, hogy hány étkezéssel érte el.

Az edzések alatt időnként bevitt egy-két kanál Optimum Nutrition fehérjeport. Smith vacsorája egy grillezett csirkemell volt, édesburgonyával és brokkolival.

Itt van Will Smith étrendje:

reggeli:

Tojás, zabpehely

ebéd:

Optimum Nutrition Protein Shake

.