A vasököl edzés hasonló a vaspálmához, kivéve, hogy a hangsúly csak az öklön van (ütés közben), szemben a tenyérrel, vagy az egész kézzel. A vasököl edzésnél az edzőzsákot függőleges felületre, például falra vagy fára lehet helyezni és ütni, vagy ritkábban egy asztalra helyezni és lefelé irányuló ütésekkel ütni, hasonlóan ahhoz, ahogyan a tenyérrel történik.

A vasököl edzésnél a tenyér kondicionálásához hasonlóan a zsákot először rizzsel vagy mungóbabbal töltik meg, majd idővel ezeket keményebb anyagokkal, például kaviccsal és acélsörétekkel helyettesítik. A tanuló a lógó zsák elé áll, felveszi a megfelelő testtartást, majd ütések sorozatát vezeti a zsákba, biztosítva a jó behatolást. Néha bizonyos számú ütés után a tanítvány megáll, és kirázza vagy megmasszírozza a kezét, hogy elősegítse a véráramlást és a gyógyulást.

Mint mindenféle testkondicionálásnál, itt is lassan kell haladni, mivel ha túl sokat próbálunk túl gyorsan csinálni, az a gyakorló sérüléséhez vezethet. A vasöklű edzés használhat szabványos dit da jow-t, vagy lehet saját változatú liniment. Egyes iskolák hagyományos dit da jow-t használnak, hogy a kezek egészségesnek tűnjenek. Más iskolák speciális linimentet használnak, amely elősegíti a bőrkeményedés kialakulását az ujjperceken, ami segíthet keményebbé tenni a kezet, de csúnya bőrkeményedéseket is eredményezhet.

Minden kung fu iskolának megvan a saját szabályzata arra vonatkozóan, hogy hány ütést kell leadni, hogyan kell leadni őket, és milyen állásokat kell használni. A vasöklű edzés, ha helyesen gyakorolják, azt eredményezheti, hogy nagyon erős ütéseket tudnak leadni.