A fekete nők nem tudják egyénileg lebontani az intézményesített rasszizmust, és nem az ő felelősségük lebontani egy olyan rendszert, amely továbbra is elnyomja őket.

Ehelyett vannak olyan mindennapi gyakorlatok, amelyeket a fekete nők alkalmazhatnak annak érdekében, hogy kezeljék a traumát az életükben.

Válasszon fekete orvost

A tanulmányok egyre inkább arra utalnak, hogy több pozitív egészségügyi eredményt hoz, ha a beteg faji hovatartozása megegyezik az orvosok faji hovatartozásával.

Ez különösen igaz a fekete betegek körében. Ha lehetséges, a fekete nőknek fekete orvost kell választaniuk.

Az, hogy fekete orvosuk van:

• csökkentheti az implicit előítéletességet
• növelheti a betegek elégedettségét
• javíthatja az orvosi döntéshozatalt
• növelheti a beteg-szolgáltatói kommunikációt és a beteg…központú kommunikáció
• javítja a betegek rákkockázatának feldolgozását és a gyógyszeres kezelés betartását

gyakorolja az öngondoskodást

Az öngondoskodás egy gyakran használt, de ritkán definiált vagy leírt szó.

Ez több, mint masszázs, pedikűr vagy szundikálás. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy időt találsz arra, hogy törődj magaddal, hogy folytatni tudd a napi tevékenységeidet.

Egyesek számára ez napi sétát, kertészkedést, pihenést, jógát vagy meditációt jelenthet. Mások számára ez olyan nagy terheléssel járó gyakorlatokat jelenthet, mint az aerobic tánc, a boksz és a hosszú túrák.

Az öngondoskodás formájától függetlenül, a fekete lányoknak és nőknek túlzásba kell vinniük a radikális öngondozást, ahogy azt a fekete feminista hagyomány felvázolja, hogy kezeljék az életükben fennálló traumákat, például az elnyomó rendszereket.

Minimalizáljuk a stresszt

A stresszt minden ember átéli. Valójában a mellékveséink kortizolt szabadítanak fel, amikor veszélyt érzékelnek.

De amikor a rasszizmust a mindennapi megélt tapasztalatunk részeként éljük meg, állandó veszélyben vagyunk; a rasszizmus társadalmi kitettséggé válik.

A kumulatív stressz hozzájárulhat a kortizolszint emelkedéséhez. A kortizol hosszú távú emelkedése glükózt termel és vezet:

• emelkedett vércukorszint
• magas vérnyomás
• emelkedett koleszterinszint
• túlzott hasi zsír
• inzulinrezisztencia

A magas kortizolszint növeli a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, az anyai halálozás és a terhességi magasvérnyomás-betegségek, nevezetesen a preeklampszia és az eklampszia két vezető oka.

Ezek a magasvérnyomás-betegségek nemcsak 60 százalékkal gyakoribbak a fekete nőknél, hanem súlyosabbak is.

A fekete közösségek számos olyan stresszornak vannak kitéve, amelyek miatt fokozott készültségi állapotban vannak, ami aztán növeli kortizolszintjüket és a kardiometabolikus szindróma kockázatát.

Az úgynevezett kardiometabolikus szindróma (pl, cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke stb.) magasabb a fekete és latinx közösségekben, mint más közösségekben.

Társadalmi támogatás keresése

Nagyon fontos, hogy a fekete terhes nők elérjék és kérjék a családi és társadalmi támogatást, valamint a bábák és a szülésznők vagy dúlák támogatását, hogy segítsenek pufferelni az orvosi interakciókat és elérni a szülési igazságosságot.

Tudjuk, hogy a folyamatos támogatás segíthet javítani a szüléssel kapcsolatos eredményeket, mint például:

• spontán hüvelyi szülés
• rövidebb vajúdási idő és kevesebb császármetszés
• instrumentális hüvelyi szülés
• minden fájdalomcsillapítás használata
• regionális fájdalomcsillapítás használata
• alacsony 5…perces Apgar pontszám
• negatív érzések a szülési élményekkel kapcsolatban

Megtanulni a trauma megtalálását és kezelését

Minden fekete lányt és nőt meg kell tanítani a feltárásra, kezelni és kezelni a traumát, függetlenül a reprodukciós döntésüktől.

A trauma feltárásának első lépése annak felismerése, hogy van egy probléma, amellyel foglalkozni kell. A következő lépés a terápiára való hajlandóság felmérése.

A mentális egészség támogatására számos forrás áll rendelkezésre, különösen a feketék mentális egészségét illetően.

Egy másik megközelítés lehet egy öngondoskodási terv készítése, amely magában foglal olyan tudatossági tevékenységeket, mint a kertészkedés, meditáció, jóga, séta, tánc és írás.

A jóllét gyakorlása a trauma kezelése érdekében folyamatos készség és gyakorlat.

Kipróbálja a holisztikus gyógyítást

A gyógyításnak sokféle formája lehet. A helyreállító gyógyító és wellness-gyakorlatok, beleértve a gyógynövényes megközelítéseket, a szoptatást és az írást mint gyógyítást, hasznosak lehetnek a terhességi utazás során.

A Black Women’s Health Imperative (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet fekete nők alapítottak a fekete nők és lányok egészségének és jólétének védelmére és előmozdítására. Tudjon meg többet a BWHI-ről a www.bwhi.org oldalon.