Amint a leendő anya a többes számban, akkor van néhány komoly terhességi súlygyarapodás. De vajon milyen magas számokkal kell számolnia a mérlegen?

A legtöbb szakember azt tanácsolja, hogy azok a nők, akik normális súllyal kezdik a terhességet, 37-54 kilót szedjenek fel a többgyermekes terhesség alatt.

Egy kicsit többet kell szednie, ha alulsúlyos volt (50 és 62 kiló között), és egy kicsit kevesebbet, ha túlsúlyos volt a terhesség előtt (31 és 50 kiló között). ha elhízott volt, 30-as vagy annál nagyobb testtömegindexszel, akkor 25 és 42 kiló között kell szednie.

Ez majdnem 50 százalékkal több, mint ami egy egyke terhesség esetén ajánlott (nehézsúlyról beszélünk!). A szolgáltatója meg tudja határozni az Ön számára megfelelő súlygyarapodási célt.

De mielőtt sikoltozva menekülne ennyi extra tömeg gondolatára, gondolja végig, hogyan oszlanak meg ezek a számok:

Aztán ott van még az extra vértérfogat, a magzatvíz és a víz súlya – így az ikerszülés után két héttel nem ritka a 30 kilós fogyás, mivel az összes felesleges folyadék távozik.

Akkor ugyanabban a csónakban leszel, mint a barátaid, akiknek egy babájuk született: megpróbálsz megszabadulni az utolsó 10-15 kilótól.

Ez azt jelenti, hogy ha a kezelőorvosod azt tanácsolta, hogy szedj fel 35 kilót, és egy teljes idejű ikerterhesség 37-38 hetes, akkor arra kell törekedned, hogy hetente körülbelül egy kilót szedj fel? Á, bárcsak ilyen egyszerű lenne.

A tény az, hogy egy többes terhességnél minden trimeszter sajátos kihívásokkal jár. Íme, melyek ezek, és mire kell törekedned, hogy gyarapodj:

Első trimeszter. Az elsődleges súlygyarapodási kihívásod most a hányinger. Majdnem kétszer annyi hormon van benned, mint amennyi az egygyermekes várandós anyukákat émelygésre készteti, így könnyen lehet, hogy intenzívebb reggeli rosszulléted lesz (és valószínűbb, hogy egész nap tart).

Tovább a terhességről ikrekkel vagy többes ikrekkel

A súlygyarapodás kezelése többes ikrekkel

Étkezés három (vagy Több)

Ikrek

Kismama ikrekkel vagy többes ikrekkel terhes

Magzati mozgás, ha várandós vagy Ikrek

Súlygyarapodásod kezelése többes ikrekkel

Etkezés három (vagy több)-re

Ikreink

Twins

Kismama ikrekkel vagy többes ikrekkel

Magzatmozgás, ha ikreket vársz

A jó hír: Egyes nőknél a kis mennyiségű étel fogyasztása valóban segíthet megnyugtatni a gyomrot. Ha ezek közé a szerencsések közé tartozik, csak próbáljon meg olyan egészséges ételeket választani, amennyit a sóvárgása (és a hányingere) megenged, és törekedjen arra, hogy az első trimeszterben hetente körülbelül egy kilót gyarapodjon.

Ha nem ilyen szerencsés, nyugodjon meg. Később is bepótolhatod a lemaradást. Csak ne felejtsd el bevenni a terhesvitaminodat (kérdezd meg az orvosodat a vitaminváltásról, ha attól is rosszul vagy), kortyolgasd a folyadékot, hogy ne dehidratálódj, és szólj a kezelőorvosodnak, ha nem tudsz semmilyen ételt vagy folyadékot lenyelni.

Második trimeszter. Ha szerencsés vagy, a hányingered a 12. hét környékén enyhül (egyeseknél ez inkább a 16. vagy akár a 20. hétre tehető). A többgyermekes terhes nőknek naponta körülbelül 300 plusz kalóriát kell fogyasztaniuk babánként, így most itt az alkalom, hogy valóban feltöltsd magad a babák növekedéséhez szükséges tápanyagokkal.

Ha az első trimeszterben nem híztál (vagy ha a hányinger és hányás miatt fogytál), a kezelőorvosod azt kérheti, hogy ebben az időszakban hetente másfél-két kilót szedj fel. (Ha az első trimeszterben folyamatosan hízott, törekedjen heti másfél kilóra.)

Ha fel kell zárkóznia, itt az ideje, hogy terhességi étrendjét extra adag fehérjével, kalciummal és teljes kiőrlésű gabonával felturbózza. A teljes tej (tejporral keverve, hogy extra kalciumot kapjon), a túró, a marhahús és a pulyka jó választás a szükséges tápanyagok bevitelére.

Mit kellene ennie:

Harmadik trimeszter. A célod most az, hogy folytasd a heti másfél-két kilós gyarapodást a hetedik hónapig. A 32. hétre az ikrek egyenként négy kilót is nyomhatnak. (Gondolj bele! Ez önmagában nyolc kilót tesz ki, ami annyi babasúlyt jelent, amennyit a legtöbb egygyermekes anyának valaha is ki kell hordania a terhesség végéig.)

Ez nem hagy sok helyet az ételeknek, ezért a többes terhesség utolsó szakaszában túl gyakori a gyomorégés és az emésztési zavarok.

De ne adja fel az egészséges étkezési tervet. A kisbabák most tényleg felszaporodnak, és szükségük van a kiegyensúlyozott étrend által biztosított táplálékra.

A nyolcadik hónapban hetente legfeljebb egy kiló hízásra számítson, a kilencedik hónapban pedig összesen csak körülbelül egy kiló. (Ennek több értelme van, ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb többszörös terhesség nem éri el a 40. hetet.)

Íme, milyen súlygyarapodásra kell törekedni a kiindulási súlytól függően, és attól, hogy hány babát hordasz ki. Hármas vagy több hármas ikreket vársz? Ezeket a számokat inkább csak durva becslésnek vedd. Az orvosod segít meghatározni a számodra megfelelő súlygyarapodás mértékét.