Mindenki dühös lesz néha. Dühösnek lenni nem sok mindent old meg – de fontos, hogy mit tesz az ember, amikor dühösnek érzi magát. A cél az, hogy megnyugodj, és megpróbáld megoldani azt a problémát, ami zavar. Ez néhány gyereknek (és felnőttnek is) nehéz. Ahelyett, hogy megnyugodnának, előfordulhat, hogy néhány gyerek egyre jobban és jobban felhúzza magát, míg végül felrobban, mint egy vulkán!

Egyik gyerek gyakrabban vagy könnyebben dühös lesz, mint más gyerekek. A dühük olyan erős lehet, hogy az érzés kicsúszik a kezükből, és olyan cselekedetekre készteti őket, amelyek elfogadhatatlanok és bántóak. Az emberek azt mondhatják, hogy az ilyen gyerekeknek temperamentumuk van, ami egy kifejezés arra, hogy minden dühös és irányíthatatlanul viselkednek. Amikor az emberek azt mondják, hogy valaki nehezen tudja kontrollálni az indulatait, általában arra gondolnak, hogy a gyerek rosszul viselkedik, amikor dühös vagy frusztrált.

Némelyik gyerek annyira dühös lehet, hogy leordítja az anyukáját vagy az apukáját, beveri a falat, ajtókat csapkod, összetör valamit, vagy – ami még rosszabb – megüti a testvérét. A gyerekeknek szabad kifejezniük az érzéseiket, még a dühös érzéseiket is, de nincs rendben, ha egy gyerek ilyen dolgokat tesz.

A gyerekek nem akarnak (vagy nem akarnak) így viselkedni – de néha a dühös érzéseket nehéz lehet kezelni. Mit tegyél tehát, ha te egy vulkáni típusú gyerek vagy, és az indulataid miatt bajba kerülsz?

Arf! Próbáld ki ezt!

Nos, a jó hír az, hogy a gyerekeknek nem kell újra és újra elkövetniük ugyanazokat a hibákat. Ugyanúgy nevelheted az indulataidat, mint ahogyan egy kiskutyát is nevelhetsz. Hm? Így van, azt mondtuk, egy kiskutyát.

Ha játszottál már kiskutyákkal, tudod, hogy aranyosak, de egy kicsit kezelhetetlenek. A farkukat vadul csóválják, és előfordulhat, hogy széttépik a tornacipődet, vagy megcsipkedik a postás hátsóját. Ó jaj, mit tehetsz a kiskutyáddal? A válasz a kiképzés.

Az önmérsékletét ugyanígy kiképezheti. Képzeld el az indulatodat úgy, mint egy kölyökkutyát magadban, akinek szüksége van egy kis idomításra. A kiskutya nem rossz – valószínűleg nagyszerű kutya lesz belőle. Csak meg kell tanulnia néhány szabályt, mert most éppen ez a kiskutya okoz neked néhány problémát.

Nem akarsz folyton bajba kerülni azért, ahogyan viselkedsz, amikor dühös vagy. Valószínűleg még utána is rosszul érzed magad, ha megbántottál valakit, vagy összetörtél egy játékot, amit szerettél. Úgyhogy eddzük meg azt a kiskutyát.

Íme néhány dolog, amit bármikor kipróbálhatsz, még akkor is, ha nem vagy mérges:

• Tégy sok testmozgást. Játsszon a szabadban. Csinálj olyan sportot, amit szeretsz. A karate vagy a birkózás jó lehet azoknak a gyerekeknek, akik próbálják kordában tartani az indulataikat. De bármilyen tevékenység, ami megmozgatja a szívedet, jó lehet, mert így elégeted az energiát és a stresszt. Jó érzés belelökni azt a focilabdát vagy lecsapni azt a baseball-labdát!
• Beszélj anyukáddal vagy apukáddal. Ha gondjaid vannak az indulataiddal, az az idő, hogy beszélj róla, mielőtt újabb dühkitörésed lenne. Mondd el a szüleidnek, hogy megpróbálsz jobban uralkodni magadon. Kérd a segítségüket és ötleteiket, hogyan tudnád ezt jobban csinálni. Talán ha egy egész hetet kibírsz kirohanás nélkül, elvisznek egy kis finomságra. Tudasd velük, hogy ha nagyon dühös leszel, akkor a segítségüket fogod kérni.
• Fogalmazd szavakba az érzéseidet. Szokj hozzá, hogy kimondd, mit érzel és miért. Mondd el a szüleidnek: “Mérgesnek érzem magam, amikor azt mondjátok, hogy ideje abbahagyni a játékot és kivinni a szemetet. Nem szeretem kivinni a szemetet”. És a szülőd valószínűleg azt fogja mondani (kedvesen): “Tudom – senki sem szereti ezt csinálni. De ez a te munkád, és mindenképpen meg kell tenned”. A szavak használata tehát nem fog megszabadítani a szemét kivitele alól (bocsánat!), de talán megakadályozza, hogy becsapd a garázsajtót, dührohamot kapj a szemét miatt, vagy valami mást tegyél, ami miatt bajba kerülhetsz. A szavak használata segít az embereknek kezelni az erős érzéseiket és viselkedésüket.
• Vedd át az irányítást. Ki itt a főnök – te vagy az a vad kiskutya? Döntsd el, hogy te leszel a főnök. Ne hagyd, hogy a dühös érzések olyan dolgokra késztessenek, amiket nem akarsz megtenni.

Négy fontos lépés

Az igazi próba akkor következik, amikor legközelebb olyan dühös leszel, hogy legszívesebben felrobbannál. De ne robbanj fel. Vedd pórázra azt a kiskutyát ezzel a négy lépéssel:

1. Tarts szünetet a szituációban. Ha vitába keveredtél valakivel, menj a ház egy másik részébe. A szobád vagy a hátsó udvar jó választás. Csak mondd: “Egyedül akarok lenni egy kicsit, hogy le tudjak nyugodni.”
2. Tedd magad timeoutba. Ha dühösnek érzed magad, és úgy gondolod, hogy időkérésre van szükséged, hogy megnyugodj, ne várd meg, hogy egy szülő szóljon neked – menj előre, és vegyél ki magadnak egy időkérést. Tudasd a családoddal, hogy amikor időt veszel ki, tiszteletben kell tartaniuk a teredet, és békén kell hagyniuk téged, hogy megnyugodj. Azoknak a gyerekeknek, akik elég idősek ahhoz, hogy ezt maguk tegyék meg, az időkérés nem büntetés: Ez egy megnyugvás. Amíg az időkérő székben ülsz, próbáld ki ezt a lehűlési gyakorlatot: Tedd a kezed a szék ülőkéje alá, és húzd fel, miközben 5-ig számolsz. Ezután nyújtsd a karjaidat a fejed fölé. Vegyél egy jó mély levegőt, és engedd ki. Az egyik gyerek, aki kipróbálta ezeket a lépéseket, azt mondta, hogy ezt az időt arra használta, hogy a következményekre gondoljon – például arra, hogy bajba kerül, ha elszabadulnak az indulatok.
3. Engedd ki magadból a dühöt. Nem akarjuk, hogy falakat (vagy akár párnákat) üss, de miért nem ugrálsz egy csomó ugrálókötelet, vagy táncolsz a szobádban a kedvenc zenédre? Hangosítsd fel egy kicsit. Ha kimész a szabadba, fuss körbe-körbe, vagy csinálj cigánykereket a gyepen. Akár tollat is ragadhatsz, és leírhatod az egészet. Mi bosszantott fel ennyire? Addig írj, amíg mindent le nem írsz. Ha nem szeretsz írni, rajzolj egy képet, ami segít kifejezni az érzéseidet. Használj erős színeket és erős vonalakat, hogy megmutasd az erős érzéseidet. Kipróbálhatod a “Légy vulkán” gyakorlatot is.
4. Tanulj meg váltani. Ehhez keményen meg kell dolgoznod. Ez az a hely, ahol irányítás alá vonhatod a kiskutyát. Az a lényege, hogy egy igazán dühös hangulatból egy kontrolláltabb hangulatba váltasz át. Miután a dühös érzések egy részét kiűzted, el kell kezdened más dolgokra gondolni. Néha, amikor az emberek dühösek, nem igazán gondolkodnak tisztán. Csak dühösek, dühösek, dühösek, dühösek. Csak a dühös gondolatok röpködnek az agyukban. Az ember még olyan gonosz dolgokat is mondhat magának, mint például: “Mekkora egy idióta vagyok. Már megint elvesztettem a fejem!” De ezeket a gondolatokat fel lehet váltani jobbakkal. Mondhatod például: “Elvesztettem a türelmemet, de most már kordában fogom tartani magam”. Ahelyett, hogy arra a személyre vagy helyzetre gondolnál, akire vagy amire dühös vagy, gondolj valami másra. Gondoljon valamire, amitől jobb kedve lesz.

Kemény kérdés

Mi van, ha olyan problémáról van szó, amit nem lehet megoldani? Például, ha dühös vagy a szüleid válása miatt, vagy ha nyári iskolába kell járnod, vagy ha később szeretnél lefeküdni? Vagy amikor egyszerűen nem tudod elérni az akaratodat valamivel kapcsolatban? Vannak dolgok, amik miatt a gyerekek dühösek, és amiken nem lehet változtatni. Például, ha anyukád azt mondja, hogy ideje abbahagyni a videojátékozást és lefeküdni, mit tehetsz? Ő nem változtatja meg a véleményét, neked pedig aludnod kell. Ember, ez tényleg nagyon büdös! Már majdnem eljutottál a 4. szintre!

De még ha nagyon dühös leszel is, akkor sem fog megmozdulni. És még ha fel is döntesz egy széket, akkor is abba kell hagynod a játékodat. De most lehet, hogy plusz büntetést kapsz, ha feldöntöd a széket. Talán azt fogja mondani, hogy holnap nem játszhatsz a játékoddal! Ez nagyon rossz hír lenne – még tovább kellene várnod, hogy eljuss a 4. szintre.

Bár ez az egyik legnehezebben megtanulható dolog, talán az lenne a legjobb, ha egyszerűen azt mondanád magadnak: “Oké, hagyd abba a játékot, és feküdj le!”. Vannak viták, amiket meg tudsz nyerni, de ez valószínűleg nem tartozik közéjük.

Ez nem jelenti azt, hogy soha nem fogod elérni, amit akarsz. Néha el fogod tudni érni, amit akarsz. A nagyobb gyerekek, mint te, meg tudják tanulni, hogy higgadtan érveljenek anélkül, hogy elveszítenék az eszüket. Ez a megközelítés általában mindenkinél jobban működik, főleg a szülőknél. Amikor ezt teszed, irányítod a benned lévő vad kiskutyát. Te vagy a főnök, ahelyett a farkát csóváló kis csirkefogó helyett.

Kíváncsi voltál, miért kértük, hogy úgy gondolj az indulataidra, mint egy kiskutyára? Egy kiskutya fiatal és szeretetre méltó – akárcsak te -, és csodálatos körülötte lenni, különösen, ha kordában tartja az indulatait!