Amikor a legtöbb ember olyan kiegészítőkre gondol, amelyek célja, hogy segítsenek maximális mennyiségű izmot építeni, olyanokra gondolnak, mint a kreatin, a fehérjepor, a súlygyarapítók vagy a tesztoszteron fokozók. Ezek a kiegészítők sokkal mainstreamebbek, és jellemzően nagyobb mértékben kerülnek szóba a legtöbb edzőterembe járók körében.

Ha azonban valóban a következő szintre akarod emelni az eredményeidet, fontos, hogy tágítsd a látókörödet, és nézz meg más olyan kiegészítőket, amelyek számos olyan előnnyel járhatnak, amelyek a jó eredmények eléréséhez vezető helyes útra terelnek. A ZMA egyike ezeknek a kiegészítőknek. Sokan gyakran figyelmen kívül hagyják, ez a kiegészítés nagy ígéretet kínál arra, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön céljai eléréséhez.

Itt van néhány a legfontosabb okok közül, amiért érdemes komolyan megfontolnia a ZMA-t.

Elősített immunrendszeri működés

Szinte mindenkivel előfordult már ez – az ágyban fekszel, betegen, és azon töprengsz, hogy el tudsz-e menni az edzőterembe, hogy elmenj az edzésre. Az általános szabály az, hogy ha nyaktól lefelé jól érzed magad, akkor képes vagy folytatni az edzést. Ha a tested fáj, a mozgásod lomhának érzed, és az ágyból való felkelés már önmagában edzésnek tűnik, akkor jobb, ha kihagyod az edzőtermi edzést, és pihensz.

Ha ez túl gyakran fordul elő, az igazán gátat szab annak, hogy jól tudj edzeni. Mindent meg kell tenned azért, hogy az immunrendszered erős maradjon, hogy a betegség ne tartson távol a rendszeres edzéstől.

A Wayne State University School of Medicine által közzétett egyik tanulmány szerint a cinkpótlás pozitív hatással van az oxidatív stressz szintjének csökkentésére és a gyulladás csökkentésére az egész szervezetben.

Mivel a ZMA egyik elsődleges összetevője a cink, ennek hozzáadása a kiegészítő protokolljához nagyobb esélyt adhat a nátha, valamint bármely más olyan betegség elhárítására, amely megpróbálja elnyomni az immunrendszerét.

Táplálkozási hiányosságok megelőzése

Egy másik ok, amiért érdemes megfontolni a ZMA hozzáadását a napi étrendhez, az, hogy a cink történetesen egy olyan tápanyag, amelyben sokan hiányt szenvednek a tipikus vegyes étrend fogyasztása során. A cink legnagyobb forrásai az osztriga, a marhaszár, a rák és a sertéslapocka, amelyek mind olyan élelmiszerek, amelyeket jellemzően nem esznek olyan gyakran.

A Nutrition folyóiratban megjelent egyik tanulmány az állóképességi sportolók általános táplálékbevitelét, testösszetételét és biokémiai profilját vizsgálta. A tanulmány megállapította, hogy míg a sportolók általános fehérjebevitele elegendő volt, néhány kulcsfontosságú tápanyagban, elsősorban a cinkben hiányt szenvedtek.

A többi tápanyag, amelyből a sportolók állítólag hiányt szenvedtek, a magnézium, a kálium, az E-vitamin és a kalcium, amelyek mind fontos szerepet játszanak az izomösszehúzódásban. Ha ezekből a tápanyagokból nem viszünk be megfelelő mennyiséget, az negatívan hat a sportteljesítményre.

Cinkveszteség az edzés során

A másik fontos tényező, amely befolyásolja a cinkkoncentráció szintjét a szervezetben azoknál, akik intenzív testmozgást végeznek, az izzadással történő cinkveszteség. Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent egyik tanulmány a vas- és cinkveszteséget vizsgálta az izzadságon keresztül egy kétórás edzés során.

A kutatók megállapították, hogy míg a vasveszteség a férfiaknál csak 3 százalék, a nőknél 1 százalék volt, a cinkveszteség sokkal nagyobb volt, összesen 9 százalék vagy RDA a férfiaknál és 8 százalék a nőknél.

Ez azt mutatja, hogy egy kemény edzés után a cink sokkal nagyobb arányban veszhet el a verejtékkel a szervezetből, mint más ásványi anyagok, ami szükségessé teszi a pótlást. A szervezetnek lehetnek konzerváló módszerei arra, hogy a vasat a testben tartsa edzés közben; ugyanez azonban nem mondható el a cinkről.

Cink és tesztoszteronszint

Ez nagyon jól ismert, hogy a tesztoszteron az egyik legdominánsabban ható hormon a szervezetben az izomépítéssel kapcsolatban. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a tesztoszteron szintje az egész szervezetben, annál nagyobb az esélye a sovány izomtömeg szintézisének.

A cink egy olyan ásványi anyag, amely a jelek szerint összefügg a tesztoszteron szintjével a férfiaknál; ezért ez egy olyan ásványi anyag, amelynek hatással kell lennie az általános fejlődésedre. A Journal of Human Reproductive Sciences című folyóiratban közzétett egyik tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy napi 5 mg fogyasztása korrelált a szervezetben jelen lévő tesztoszteron magasabb szintjével.

A legtöbb ZMA termék a piacon legalább ezt a szintet tartalmazza az ásványi anyagból – ha nem többet -, így könnyen elérheti ezt az adagot kiegészítő alkalmazással.

Pajzsmirigyhormonok elősegítése

Végezetül, az utolsó ok a ZMA pótlására az, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a cinkpótlás felhasználásával növelhető mind a pajzsmirigyhormonok, mind a tesztoszteron koncentrációja, mind nyugalmi állapotban, mind kimerítő edzés után.

Egy tanulmány a korábban ülő munkát végző férfiaknál vizsgálta a négy héten át szájon át történő cinkpótlás hatását. A vizsgálat megállapította, hogy a négyhetes időszak letelte és a kimerítő kerékpáros edzés után a pajzsmirigyhormon- és tesztoszteronszintek már nem voltak olyan alacsonyak, mint a pótlás előtt.

Mivel a pajzsmirigyet szabályozó hormonok szabályozzák az anyagcserét, és az anyagcsere sebessége döntő szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan épül az izomzat (ez a sebesség lényegében a fehérjeszintézist és más reakciókat irányít a szervezetben), minél gyorsabban megy az anyagcsere, annál nagyobb a valószínűsége, hogy izomtömeget épít vagy testzsírt éget el, attól függően, hogy milyen étrendet fogyaszt az adott időszakban.

Azért ne hagyja ki ezt a kiegészítést. Ez egy nagyon költséghatékony módja annak, hogy elősegítse a további nyereséget az edzésből, és segítsen abban is, hogy a teste a lehető legjobban érezze magát.