Top 20 energiaital veszélyei (2021-es kiadás)
Kíváncsi vagy, mennyire károsak rád az energiaitalok?
Valószínűleg hallottál már rémtörténeteket halálról, veseelégtelenségről és cukorbetegségről, de őszintén szólva, mindezek csak akkor lehetségesek, ha mértéktelenül fogyasztasz energiaitalokat.
Ebben a cikkben lebontom az energiaitalok legnagyobb veszélyeit, és hogy mi okozza őket.
Tartalomjegyzék
1. Vitamin-túladagolás
Bár a sok vitamin bevitele jó dolognak tűnhet, ez nem feltétlenül van így.
Az energiaitalokban jellemzően használt vitaminok a B2-, B3-, B6- és B12-vitaminok, amelyek mind a természetben előforduló vitaminok, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ha azonban alaposan megnézzük a tápanyagcímkéket, általában azt írják, hogy a napi ajánlott határérték 100%-át, sőt néha a napi ajánlott határérték 200%-át (vagy még annál is többet).
A Zipfizz például a napi ajánlott B12-vitamin-bevitel elképesztő, 41 667%-át tartalmazza. Az XS energiaital a napi ajánlott B12-vitamin mennyiségének 4900%-át tartalmazza.
Ez azt jelenti, hogy sokkal több vitamint kapunk, mint amennyire valójában szükségünk van, ami valójában egyáltalán nem biztos, hogy jótékony hatással van ránk – különösen, ha a vitaminokat koffeinnel kombinálják, a hatás bizonytalan.
A Red Bull energiaitalok dobozának hátoldalán található tipikus tápértékadatok – egyes energiaitalok több összetevőt tartalmaznak, mint például a Monster, amelynek “speciális Monster keveréke” több vitamint és hozzáadott anyagot tartalmaz.
2. A Red Bull energiaitalok tápértékadatai a dobozon
. Hangulatzavarok
A tanulmány szerint a bipoláris zavarokban szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel mutattak tüneteket vagy visszaesést energiaitalok fogyasztása közben. Ennek oka a koffein szervezetre gyakorolt “fel-le” hatása.
Az energiaitalok és a hangulatzavarok közötti kapcsolat sajnos nem pozitív, ezért ha depresszióban, bipoláris zavarban vagy skizofréniában szenved, az energiaitalok fogyasztása előtt konzultáljon orvosával, és legyen tisztában a kockázatokkal.
3. Függőség
Az energiaitalokban lévő koffein alapvetően kábítószer – ez azt jelenti, hogy függővé válhatsz tőle.
A függőség klasszikus jele, amikor úgy érzed, hogy szükséged van az energiaitalra ahhoz, hogy “normálisan érezd magad”. Ha nem kapod meg a szükséges adagot, az azt jelenti, hogy elvonási tüneteid vannak, mint például a borzongás, álmosság vagy fejfájás.
Az tűnhet úgy, hogy kicsi az esélye annak, hogy függővé válj az energiaitaloktól, de valójában minél többet iszol belőle, annál valószínűbb, hogy függőség alakul ki.
4. Az energiaitaloktól való függőség kialakulása. Koffein-túladagolás
A koffein túladagolása a következő mellékhatásokat okozhatja:
- Kopffájás
- Hasmenés
- Szívdobogás
- Szédülés
- Magas vérnyomások
- Szédülés
- Szédülés
- Magas vérnyomás vérnyomás
- Álmatlanság
- izomrángások (idegesség)
- Diszorientáltság
Ha észreveszi, ezen mellékhatások némelyike valójában hasonló az energiaitalok mellékhatásaihoz – ez azt jelenti, hogy az energiaitalokban lévő koffein valójában a potenciális problémák nagy részét okozza.
Ezzel a ponttal kapcsolatban érdemes megemlíteni, hogy az energiaitalok természetesen nem az egyetlen koffeintartalmú italok, amelyek visszaélés esetén egészségügyi problémákat okozhatnak.
Ne feledjük, hogy valójában naponta legfeljebb 400 mg koffeint szabad fogyasztani. Nézze meg a másik cikkemet, amely felsorolja a világ néhány magas koffeintartalmú energiaitalát.
5. Elhízás
Nem fogod elhinni, mennyi cukor van egyetlen doboz Monsterben – 52 g! Ehhez jönnek még a mesterséges cukrok és ízesítők is – fogadok, hogy most már kétszer is meggondolod, hogy a második dobozért nyúlj-e.
A cukormentes és alacsony kalóriatartalmú italoknál ez nem olyan gyakori probléma, de egyes energiaitalok akár 100 kalóriát is tartalmazhatnak, ami nagyon sok!
A cukrok – különösen az egyszerű cukrok – hatására a zsírsejtek elképesztő mértékben növekedhetnek és szaporodhatnak. Ha mostanában sokat hízik, nézze meg a cukros italok fogyasztását.
Ez a probléma különösen súlyos a gyerekeknél, akik könnyen híznak, ha nem kontrollálják őket – de a gyerekeknek és a tinédzsereknek amúgy sem szabadna energiaitalokat fogyasztaniuk a fejlődő szervezetükre leselkedő veszélyek miatt.
6. Az energiatartalmú italok fogyasztása a gyerekek és a tinédzserek számára nem ajánlott. 2-es típusú cukorbetegség
Ez eléggé magától értetődő.
A cukorbetegség akkor alakulhat ki, ha a szervezeted már nem képes inzulint termelni, ami megszabadít a szervezetedben lévő cukortól. Ez azt jelenti, hogy a vérében potenciálisan mérgező mennyiségű cukor van, és ez nagyon komoly probléma.
Az energiaitalokban lévő nagy mennyiségű cukor azt jelenti, hogy a szervezetét folyamatosan elárasztja a cukor – mind a természetes forrásokból, mint az élelmiszerek, mind pedig ezekből a hozzáadott forrásokból, mint az energiaitalok és üdítők.
Ha fennáll a cukorbetegség kockázata, vagy a családjában már előfordult ilyen, akkor maradjon távol ezektől az energiaitaloktól, és konzultáljon orvosával, mielőtt fogyasztja őket.
7. Szívmegállás
Az energiaital fogyasztása után természetesnek tűnik, hogy a szívverésed megemelkedik, mivel több energiát ad, de tanulmányok kimutatták, hogy a vér besűrűsödik tőle, ami megnehezíti a vér útját a szervezetben.
A taurin és a koffein magas szintje megakadályozhatja az artériák megfelelő tágulását, ami csökkentheti a szívbe áramló vér mennyiségét, és szívrohamot okozhat.
A szabálytalan szívritmus és az artériák görcsei is valószínűsíthetőek.
8. Az italok fogyasztásakor a szívritmus csökkenhet. Szorongásos rohamok
A koffein túladagolása szorongásos rohamot válthat ki, vagy idegesebbé és idegesebbé teszi az embereket a szervezetükben lévő felesleges és nem kívánt energia miatt.
Ez a vizsgálat kimutatta, hogy bizonyos idő elteltével azok a résztvevők, akik saját maguk számoltak be szorongásos rohamokról, és azok, akik a pánikbetegség génjével rendelkeztek, hajlamosabbak voltak arra, hogy rosszul reagáljanak a koffeinre.
9. Álmatlanság
Az energiaitalokban lévő koffein becsaphatja a testünket és az agyunkat, hogy azt higgyük, ébren és éberek vagyunk, de ennek hosszú távú következményei lehetnek a szervezetünkre nézve.
Agyunk nem tud megfelelően pihenni és feltöltődni, ha túl közel fogyasztunk koffeint a lefekvéshez. Amikor eljön az elalvás ideje, előfordulhat, hogy valójában képtelen leszel elaludni.
Az energiaital fogyasztása torz alvásmintákat okozhat, és azt, hogy képtelen leszel elaludni, amikor szükséged lenne rá.
A Bang energiaitalban hatalmas mennyiségű koffein van, 300 mg. A koffein rengeteg mellékhatással jár, ezért legyél tisztában azzal, hogy mennyit fogyasztasz belőle.
10. Kockázatvállaló viselkedés
Az energiaitalok magas fogyasztása egyes tanulmányok szerint fokozott kockázatvállaló viselkedéshez vezethet, különösen a tizenévesek körében.
A tizenéveseknek persze eleve nem is kellene fogyasztaniuk ezeket az energiaitalokat, de azok esetében, akik fogyasztják, látható összefüggés van az energiaitalokat fogyasztók és a drogok fogyasztása, az erőszakos viselkedés vagy az alkoholfogyasztás között.
Ez mind közvetett bizonyíték, de a bizonyítékok egyre gyarapodnak.
11. Az energiaitalok fogyasztása és a drogok fogyasztása között. Allergiás reakciók
Ez több okból is bekövetkezhet – előfordulhat, hogy allergiás vagy bizonyos összetevőkre, amelyeket korábban még nem próbáltál ki energiaitalban, vagy akár az is lehet, hogy allergiás leszel ezekre az összetevőkre, miután ki lettél téve nekik.
Az allergiás reakciókat okozhatják olyan összetevők, amelyekkel korábban még nem találkozott, vagy az ajánlott napi értékeket meghaladóan túl sok vitamin fogyasztása.
A reakciók közé tartozhat csalánkiütés és kiütés, hasmenés, légzési nehézség vagy remegés.
12. Az allergiás reakciók a következők lehetnek. Veseelégtelenség
Az évek során felmerült, hogy az energiaitalok a veseelégtelenség kockázatát is növelhetik.
A taurint potenciális bűnösnek tartják ebben, mivel a taurin felhalmozódása a vesében káros következményekkel járhat.
A lehetséges hatások az akut veseelégtelenségtől kezdve, vagy a túlzott bevitel esetén a taurin felhalmozódásáig terjednek.
13. A veseelégtelenség kialakulásának kockázata. Agresszió
Amint azt a Rip It cikkemben említettem, az amerikai hadsereg ijesztően függ az energiaitaloktól, hogy működőképes és éber legyen a műveletek során, de ennek is megvannak a maga mellékhatásai.
Az energiaitalok súlyosbíthatják a PTSD tüneteit, és valójában inkább ronthatják, mint javíthatják a fáradtságot, különösen, ha az alvási adósságot nem törlesztik.
A katonák, akik sok Rip It energiaitalt ittak, a fáradtság, a mentális problémák és az agresszió fokozott tüneteiről is beszámoltak.
14. A fáradtság, a mentális egészségi problémák és az agresszió növekedéséről. Fejfájás és migrén
Ha gyakran iszik energiaitalt, előfordulhat, hogy a fogyasztás abbahagyása után hirtelen nagyon erős migrén és fejfájás jelentkezik. Ezek többnyire elvonási tünetekkel járnak.
Viszont a túl sok koffein is kiválthat fejfájást, ahogyan bizonyos mesterséges édesítőszerek és cukrok is.
Ha úgy találod, hogy ezek a fejfájások visszatérőek, kérj szakember véleményét az ügyben, mert lehet, hogy itt már nem az energiaitalok a bűnösök.
A Guru egy példa a “bio energiaitalokra”, de a savak és a cukrok ettől még károsíthatják a fogakat, a veséket és a májat.
15. Szuvasodás
Az összes cukrot elfelejtve, amit sok energiaital látszólag beleönt az italába, maguknak az italoknak a savassága is problémát jelent.
A Colgate ebben a cikkében felvázolja, hogyan erodálja a fogakat a savasság, és így nagyobb a szuvasodás és a szuvasodás kialakulásának kockázata.
A cukor persze szintén nagyon rosszat tesz a fogaknak, és a szuvasodás egyik ismert okozója.
Ha mégis ragaszkodsz az energiaitalok fogyasztásához, valószínűleg a legjobb, ha a cukormentes változatot választod, vagy a normál változat helyett vízzel ízesített italt, és ivás után öblítsd ki a szádat sima vízzel.
16. Az energiaitalok fogyasztása a fogakra is hatással van. Dehidratáció
Miatt, hogy az energiaitalok gyakran olyan sok koffeint tartalmaznak, nagyobb valószínűséggel akarsz gyakrabban pisilni, mivel a koffein vízhajtó hatású.
A vízhajtók hatására a szervezet vizet veszít, így hiába gondolod, hogy folyadékkal töltöd fel a tested, valójában még gyorsabban kiszárad a szervezeted.
Ha úgy érzed, hogy szomjas vagy, próbálj meg felkapni egy pohár vizet ahelyett, hogy újabb energiaitalért nyúlnál. A tested és a sejtjeid meg fogják köszönni neked.
17. Hányás
Az energiaital egyes összetevői irritálhatják a gyomornyálkahártyát, ami masszív fájdalmat vagy olyan érzést okozhat, mintha hánynia kellene.
Az esetleges szédülés vagy hányinger, amit érez, koffeintúladagolás vagy akár dehidratáció miatt is lehet. Tényleg csak maximum 400 mg koffeint szabad naponta fogyasztani, így az energiaitalok túlzott fogyasztása hatalmas problémát jelenthet.
Gondoskodjon arról, hogy hidratált maradjon, és tartsa szemmel a koffeinfogyasztását, hogy biztosan ne lépje túl a napi határértéket.
18. Az energiaitalok fogyasztása nem okozhat problémát. Negatív kölcsönhatások a gyógyszerekkel
Az energiaitalokban lévő koffein és vitaminok sokféleképpen befolyásolhatják a vényköteles gyógyszerek működését.
Néha a gyógyszerek hatékonysága csökkenhet, vagy akár halálos kölcsönhatásba is léphetnek.
Ha vényköteles gyógyszereket szed, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új típusú energiaitalokat kezd fogyasztani (vagy tényleg bármilyen változtatást eszközöl az étrendjében).
19. Az energiaitalok hatása a gyógyszerekre. Gyomor-bélrendszeri irritáció
A gyomornyálkahártya energiaitalok általi irritációja fekélyt vagy belső vérzést is okozhat.
Az energiaitalokban lévő anyagok, amelyek ezt az irritációt okozhatják, olyan dolgok, mint a savak, vagy a gyomrodba áradó vitaminok feleslege.
A mesterséges cukrok az egészséges bélbaktériumokat is csökkenthetik, ami hajlamossá tesz a gyomorfájdalmakra.
Ha tudod, hogy érzékeny a gyomrod, és aggódsz az energiaitalok szervezetedre gyakorolt hatása miatt, mindenképpen konzultálj orvosoddal, hogy mit kell tenned.
Ahány energiaital, annyi lehetséges rossz hatás a szervezetedre. Azon kívül, hogy energiát adnak, nem sok minden különbözteti meg az energiaitalokat az üdítőitaloktól – mindkettő ugyanolyan problémás lehet.
20. Halál
Valószínűleg hallottál már az energiaitalokról és a halálról szóló beszámolókról, vagy megijedtél tőlük, de ha elég alaposan megnézed, a halálesetek nagy része az energiaitalok súlyos túladagolásához vagy már meglévő egészségügyi problémákhoz köthető.
Ez a férfi például, aki 6 órán belül 25 energiaitalt ivott meg, majdnem meghalt – de ugyan már. A józan ész azt diktálná, hogy ez valószínűleg nem jó ötlet. Hogy igazságosak legyünk az energiaitalokkal szemben, ugyanennyi víz fogyasztása is megölhet.
Nagyon, nagyon-nagyon valószínűtlen, hogy az energiaitalok fogyasztásába belehalj, különösen, ha betartod a címkén található figyelmeztetéseket, és beszélsz az orvosoddal, mielőtt elkezded.
Az energiaitalok veszélyei – Egy utolsó szó
Az energiaitalok nagyszerűek lehetnek, és sok előnyük van, ha ésszerűen fogyasztod őket. Valójában, ha mértékkel fogyasztja az energiaitalokat, nem biztos, hogy a fenti kockázatokkal találkozik… soha.
A legfontosabb dolgok, amiket szem előtt kell tartania:
– Az energiaitalokat mértékkel fogyassza, és
– Az étrendi változtatások előtt kérjen szakmai tanácsot egy egészségügyi szakértőtől
Mégis számos potenciális veszélyt rejt magában az energiaitalok fogyasztása. Ezek közül néhány kockázatot csökkenthetsz, ha cukormentes vagy alacsonyabb koffeintartalmú opciókat választasz.
A személyes kedvencem a REIZE energiaital.
Amellett, hogy cukormentes és csak 50 mg koffeint tartalmaz adagonként, mivel ez egy por alapú energiaital, bármilyen italhoz keverheted, amit csak szeretnél.
Személyesen szeretem normál hideg vízzel keverni, mert úgy találom, hogy nem túl szénsavas és kíméletesebb a gyomromhoz. De keverheted szénsavas italokkal is, ha jobban szereted a pezsgést és a buborékokat.
Próbáld ki a REIZE-t, és lehet, hogy hamar rájössz, hogy a kedvenc energiaitaloddá is válik.