A legtöbbünknek nehéz teljesen a testünkben érezni magunkat. A család, a munka és a modern élet követelményei általában azt eredményezik, hogy időnk nagy részét a fejünkben éljük. Ráadásul sokan közülünk ülőmunkát végeznek, valamint krónikus stressznek vannak kitéve.

Akként ritkán adunk prioritást a testünkre való ráhangolódásnak. Néhányan közülünk még olyan feszültségeket és traumákat is őriznek a múltból, amelyek még nehezebbé teszik számunkra, hogy sebezhetőek, nyitottak és elérhetőek legyünk a testünkben való bűntelen öröm teljes megtapasztalására.

De a helyzet a következő: mindannyian természetünknél fogva érzékiek vagyunk. Észrevetted már, hogy egy kisbaba mindent a szájába vesz, és hogy ezek az orális élmények mennyi örömet okoznak? Ahogy felnövünk, egyre öntudatosabbak leszünk, és hajlamosak vagyunk kikapcsolni az érzéki oldalunkat, mert túlságosan belefeledkezünk a gondolatainkba és a hiedelmeinkbe, vagy abba, hogy mit gondolnak rólunk mások.

Minél inkább ítélkezésmentes tudatossággal érzünk, annál nyitottabbak vagyunk veleszületett érzéki örömeink megtapasztalására … az öt különböző érzékszervünkből fakadó, felemelő és energetizáló érzésekre.

Tudom, hogy korábban sokkal inkább agyi ember voltam – különösen a fizikoterápiás képzésem elvégzése után. Nos, hála Istennek, hogy felfedeztem az olyan elme-test-lélek gyakorlatokat, mint a jóga, a masszázs, a meditáció, a hangtónus és a hastánc, mivel ezek megtanítottak arra, hogyan “kapcsoljam be magam”, és hogyan érezzem örömöt a testemben, mint az igazi természetemben. Ezek a gyakorlatok az önszeretet és az önelfogadás fokozott érzékelését is megadták nekem.”

Kipróbáld ezt a 10 tippet a nap folyamán, hogy emeld a rezgésedet, kapcsolódj és felemeld a lelkedet, és nyisd meg magad, hogy teljesebbnek érezd az életet! Ezek a gyakorlatok a nyugalom, az öröm és az öröm érzését hozzák el számunkra, mert serkentik a jó közérzet-hormonjainkat. Azt vonzzuk, amilyenek vagyunk, ezért próbáld meg megfigyelni, milyen élményeket, érzéseket, gondolatokat és embereket vonzol magadhoz, miután ezeket a gyakorlatokat gyakoroltad.

1. Igazítsa ki a testtartását, hogy egész nap egyenesnek és tágasnak érezze magát.

GYőződjünk meg róla, hogy a gerincünk egyenes, de nem feszült, és hogy a nap folyamán a testünkben a tágasság érzetét keltjük. Ez a testtartás egyszerre erősít és ellazít. Testesítsd meg azt az istent/istennőt, aki vagy!

2. Lélegezz be a legteljesebben minden pillanatban a nap folyamán.

Tanulj meg a rekeszizmoddal lélegezni, mivel ez egy sokkal teljesebb és teljesebb légzés. Minden lélegzetvételre úgy gondolj, mint egy lehetőségre, hogy minden egyes megélt pillanatból többet hozz ki. Tekintettel arra, hogy a légzés az élőlénylét lényege, ez a mindfulness-gyakorlat mindenképpen segít abban, hogy testközelibbnek érezd magad.

3. Légy tanúja a gondolataidnak, érzéseidnek és érzelmeidnek.

Tudd meg, hogy nem te vagy a gondolataid, hanem inkább a gondolataid tanúja. Te irányítod, hogy mit gondolsz és mire összpontosítasz minden pillanatban. Felemelő gondolatokra összpontosítasz, vagy legtöbbször lehangolódsz?

4. Csukd be a szemed, és napi rituáléként érintsd meg a szívedet.

Amint kapcsolatba kerülsz az érzelmi központoddal, kérdezd meg magadtól: Hogy érzem magam? Hangolódj rá a zsigereidre és bármilyen más testrészedre, ami a figyelmedet hívja, (általában fájdalom, feszültség és stressz formájában hívnak minket. Hozzon létre egy nagyon meghitt kapcsolatot a szívével és a zsigereivel. Ők gyakran tudják, mi a legjobb neked.

5. Teremtsd meg a hangjaidat, hogy kifejezd, hogyan érzed magad.

Tudod, hogy a jógatanárok gyakran bátorítanak arra, hogy sóhajtozz az óra alatt? Nos, próbáld ki ezt a mindennapjaidban is! Engedj ki egy könnyed, Ahhhhh, amikor szeretnéd elengedni magad és átadni magad a lényegednek. Engedd meg magadnak, hogy teljesen az legyél, aki vagy. A radikális önelfogadás és önmegbocsátás nem önző gyakorlat. Hanem gyógyítóak.

6. Táncolj (teljesen bátortalanul) zenére.

Tegyél fel egy számot, amit szeretsz, és engedd meg a testednek, hogy visszafogottság nélkül táncoljon. Nyugodtan fejezd ki magad a testeddel, tedd azt, amit ő akar, ne azt, amit az elméd szerint tenned kellene! Teremtsd meg a saját táncodat!

7. Masszírozd meg a tested naponta.

Akár a zuhany alatt, akár máshol az otthoni szentélyedben, hozz létre egy olyan rituálét szép és megnyugtató elemekkel, például gyertyafénnyel és zenével, amelyet kellemesnek érzel. Tiszteld és érezz hálát azért, aki vagy, és a tested templomáért.

8. Kérdezd meg magadtól: “Mi hoz nekem szenvedélyt?”, naponta annyiszor, ahányszor csak szükséged van rá.

Légy őszinte magaddal. Gondold végig, milyen tevékenységek, gondolatok, emberek stb. adják neked a vágy és az öröm erős érzését? Mi az, amiért lelkesedsz?

Azáltal, hogy tudatosan és tisztán azonosítod ezeket a dolgokat, többet hozhatsz belőlük az életedbe. Tedd meg ezt az első lépést.

9. Öleld meg magad!

Az önmagaddal való kedvesség az öngondoskodáshoz szükséges, nem pedig luxus.

Szóval gyakorold az önjóságot, és légy kifejezett – ölelésekkel! Készíts rituálét, például határozd el, hogy minden alkalommal, amikor kimész a mosdóba, megöleled magad, és azt is tudasd magaddal, mennyire hálás vagy magadért és a Forrásunkért.

10. Gyakorold a tudatosságot azáltal, hogy valóban ráhangolódsz az öt fő érzékszervedre.

Mindenre teljes mértékben és tudatosan figyelj oda. Figyelj a hallott hangokra, ízekre, szagokra, vizuális élményekre, hőmérsékletre és így tovább. Ha ennek általános rituáléként való elvégzése túl ijesztőnek vagy elvontnak tűnik, tegye prioritássá, hogy a nap folyamán találjon ötperces ablakokat, amikor úgy dönt, hogy észreveszi az öt érzékszervét, és újra felébreszti érzéki oldalát. Legfőképpen adj magadnak engedélyt arra, hogy örömöt érezz, ami kétségtelenül abból fog fakadni, ha mélyebben és teljesebben érzel.

Tudasd meg velem, hogy ezek a tippek milyen hasznára válnak a mindennapjaidnak! Minél többet érzünk, annál inkább megtapasztalhatjuk a teljes élet gazdagságát!”