BCAA adagolás?

Az edzésterv során csökkentheted a kalóriát, és a tested egy úgynevezett katabolikus állapotban lesz. Ez azt jelenti, hogy lebontja a szövetek, a zsír és az izom és más molekulák mennyiségét a szervezetében – ez az ellentéte annak, amit anabolikus állapotnak nevezünk az izomépítés során.

ABCAA por, a leucint, izoleucint és valint tartalmazó elágazó láncú aminosavakból származó kiegészítő, esszenciális aminosavak – a fehérje építőkövei. Fontos azonban tudni, hogyan szedheted a BCAA-kat, és mennyit kell belőlük naponta bevenned; itt elmondjuk, hogyan:

Hogyan szedd a BCAA-kat

A BCAA-kiegészítők kétféle formában – tabletta és BCAA por – kaphatók. Az adagok méretétől és koncentrációjától függően naponta akár 3-szor is bevehetők (ezért mindig kövesse a gyártó utasításait). A por összekeverhető vízzel, szíverősítővel vagy sportitallal az edzés közbeni használathoz. A tablettákat általában egészben, vízzel kell lenyelni. A BCAA-k edzés előtt vagy után is bevehetők, feltéve, hogy az ajánlott napi adagot nem lépjük túl.

Hány BCAA-t kell bevenni?

Nehéz pontos, mindenki számára megfelelő adagot megadni; a kutatások szerint 0,03-0,05g/testsúlykilogramm/óra vagy 2-4g/óra edzés közben és edzés után. Fontos, hogy kövesse a gyártó utasításait, és ne lépje túl az ajánlott napi adagot