A bikram jóga 90 perces jógagyakorlat, amelyet egy 105 fokos, 40%-os páratartalmú helyiségben végeznek. Minden óra 26 pózból áll, minden alkalommal ugyanabból a 26-ból, melyeket meghatározott ideig tartanak, és kétszer ismétlődnek. A melegben való gyakorlással az izmok gyorsan felmelegednek, és lehetővé teszik, hogy tovább nyújtsd magad, mint szobahőmérsékleten. A meleg segít kiizzadni a méreganyagokat is a testedből, és felgyorsítja a pulzusodat, így a szív- és érrendszered is megdolgozik.

(Ez egy kép a stúdióból, ahová járok.)

Körülbelül két éve csinálom a Bikram jógát (ki-be), és számos leckét tanultam a sok forró foglalkozás során. (A szabadidők általában megegyeznek azokkal az időszakokkal, amikor úgy érzem, hogy szorít a költségvetésem.) Tudom, hogy sok embert megfélemlít a Bikram jóga – a hőség, az ismeretlen, a tévhit, hogy csak a szuperfittek képesek rá. De bízz bennem – mindenféle embertípust láttam már – férfiakat és nőket; főiskolai sportolókat és olyanokat, akik most kezdik a fitneszutat; hajlékony táncosokat és olyanokat, akik alig érnek a lábujjukig.

Itt van néhány dolog, amit bárcsak tudtam volna kezdőként.

1. Próbáld meg nem törölgetni az izzadságodat. A testednek keményebben kell dolgoznia, hogy több izzadságot termeljen, hogy lehűtsön, és melegebb leszel. Csak az arcodat kend le, ha a szemedbe csöpög.

2. Hidratálj! Hidratálj! Hidratálj! Igyál extra vizet az óra előtti napon és a tanítás napján. Az óra előtt 15 perccel már túl késő hidratálni.

3. Ne egyél 2 órával az óra előtt. Eltart egy ideig, amíg az étel megemésztődik, és ha tele vagy, úgy fogod érezni, hogy hányni akarsz. Menj éhgyomorra.

4. Maradj csendben. Amint belépsz a jógaterembe, ne beszélj addig, amíg az óra végén ki nem lépsz onnan. És különösen ne beszélj a végén, még azután sem, hogy az oktató befejezte az órát. Ne beszélj, még suttogva se, amíg ki nem léptél a teremből. Sokan az óra végén extra ideig maradnak a szavaszanában, és az, hogy arról áradozol, milyen forró/menyire nehéz/menyire csodálatos volt az óra, nagyon zavarja azokat, akik meditálni próbálnak.

5. Vigyél magaddal két törölközőt: egy nagyot és egy kicsit. A nagy törölköző letakarja a jógamatracodat, és megakadályozza, hogy megcsússz. A kis törölközőt arra fogod használni, hogy a szemed körüli izzadságot letörölgesd. (Lásd #1)

6. Légy gyengéd a testeddel és az egóddal. Minden óra más lesz, mert minden nap más ember vagy. Idővel látni fogod a fejlődést, de nem feltétlenül a következő órákon. Néhány nap az egyensúlyod nem lesz meg. Más napokon a teremben mindenkihez fogod hasonlítani magad. Menj a saját tempódban, ne feszítsd túl a húrt, és ne ítélkezz vagy hasonlítgasd magad. Csak tedd, amit tudsz.

7. Az egész órán a legfontosabb póz a savasana. Az álló sorozat után áttérsz a padlós sorozatra, és az egyes pózok között lesz egy-egy savasana. Próbálj meg teljesen ellazulni, ne mozogj, tisztítsd ki az elméd és kapd el a levegőt. Igen, a pulzusod megemelkedik ezen a jógaórán, és a savasana a lehetőség, hogy lehozd.

8. Viselj minél kevesebbet. Én sportmelltartót és icipici rövidnadrágot viselek. A testem nem tökéletes. A teremben senkinek sincs tökéletes teste. És mindenki túlságosan magára fog koncentrálni ahhoz, hogy azt bámulja, amit te tökéletlennek érzékelsz a testeden. Ha nem érzed jól magad rövidnadrágban és melltartóban, vegyél fel rövidnadrágot és trikót. Soha ne pamutot. Mindig nedvszívó anyagot. Soha ne nadrágot.

9. Ne tedd a szőnyeget a barátaid mellé. Öntudatos leszel az egész órán.

10. Győződj meg róla, hogy látod magad a tükörben, és ne takard el másoknak a tükörben a saját szemét. Még ha a hátsó sorban is ülsz, nagyon fontos, hogy láthasd magad a tükörben, mind az egyensúlyozáshoz, mind pedig az óra mentális/spirituális/érzelmi eleméhez.

Vannak másfajta hot jógák is, de a Bikramot meghatározott pózok határozzák meg, meghatározott sorrendben. És egy franchise/licencszerződés Bikram Choudhuryval… de ebben a bejegyzésben nem fogok belemenni a jóga szerzői jogával kapcsolatos gondolataimba. Azt majd egy másik napra tartogatjuk. 🙂

Amúgy, ha készen állsz arra, hogy kipróbáld a Bikram jógát – és érdemes! – mindenképpen érdeklődj a helyi stúdióban (keresd meg itt a legközelebbi stúdiót) a bevezető árakról. Általában nagyszerű ajánlatot kaphatsz az első héten vagy hónapban, és a diákok szinte mindig kedvezményt kapnak.

Kész, kész, ÜLJ! Szóljatok, ha bármilyen kérdésre tudok válaszolni!