Tichina Arnold, aki a Martin című televíziós sikersorozat hangos és főnökösködő “Pam”-jeként, valamint a díjnyertes vígjátéksorozat, az Everybody Hates Chris és egy másik sikersorozat, a Starz-on futó Survivor’s Remorse Rochelle-jeként ismert és kedvelt, több mint 35 éve dolgozik Hollywoodban. Főleg a szeretetre méltó, csavaros eszű mellékszereplőt vagy olyan embert alakított, aki kimondja a véleményét. Akárhogy is, egy dolog állandó maradt Arnolddal kapcsolatban, a fitt és feszes teste.

Pam teste mindig is karcsú és trimmelt volt, és minden megfelelő helyen ívekkel rendelkezett, így számos blog, vlog és mém témája volt már. Különösen azóta, hogy tanga-bikinis szelfit posztolt az Instagramra (lásd alább).

Szóval mi a titka, hogy 51 évesen is ilyen jól néz ki? Mindig is az ételek és a testmozgás kombinációjával tartotta fenn gömbölyded alakját.

“Imádok főzni és enni, és az étkezések mindig is családi eseménynek számítottak, de ahogy öregszem – most ünnepeltem egy újabb születésnapot -, többet utazom, és át kellett alakítanom az ételek típusát, de az ízét biztosan nem” – mondta Arnold a PEOPLE-nek.

Bár mozgalmas munkarendje van, és egyedülálló anyaként neveli lányát, Alijah-t, Arnold azt mondja, nem tervezi meg az étkezéseket.

“Néha munka miatt utazom, és hetekig távol vagyok” – mondja. “Általában néhány nappal előre megveszem az utazáshoz szükséges harapnivalókat. De amikor otthon vagyok a lányommal, akkor konyhaidő van. Imádunk főzni. Ez egy családi dolog. Alijah és én nagyon jól érezzük magunkat a konyhában. Sokat nevetünk, és állandóan kísérletezünk az ételekkel.”

A csaló napok helyett azt mondja, csak arra figyel, hogy mikor és mennyit eszik bármi kényeztetőből.

Az edzés közbeni folyadékpótlásra Arnold azt mondja, van egy trükkje: “Kétnaponta megiszom egy liter Trader Joe’s lúgos elektrolitvizet, hogy hidratált maradjak. Ahogy öregszem, elengedhetetlen, hogy folyamatosan tartsam a vízbevitelt.”

A nap végén Arnold azt mondja, hogy jobban élvezd az életed, mint hogy azon aggódj, hogyan nézel ki.

“Próbálj ki bármit és mindent. Ne félj bátornak és merésznek lenni, különösen, ha arról van szó, hogy mit eszel. Elvégre az vagy, amit megeszel!”

Ami a testmozgást illeti, Arnold is úgy marad fitt és egészséges, hogy heti 3-4 alkalommal edz. A jóga mellett van két nagyszerű alsótest-gyakorlat, amelyek segítenek Arnoldot tónusba hozni és felkészíteni a kamerába.

1: Side Step (megdolgoztatja a fenekedet és a combodat)
Hogyan kell csinálni: Állj össze a lábaddal, és a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Lökd le a bal lábad és ugorj jobbra , landolj a súlyoddal a jobb lábadon. Azonnal ismételje meg az ellenkező irányba. Folytassa, gyorsan ugrálva oldalról oldalra összesen 1-2 percig.

2: Kettlebell guggolás (megdolgoztatja a feneket és a combokat)
Hogyan kell csinálni: Állj széles lábakkal, a lábujjak előrefelé mutatnak, és tarts egy nehéz kettlebellt (vagy súlyzót) a csípőd előtt, tenyérrel feléd. A mellkasodat felemelve tartva guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal . Tartson szünetet, majd emelkedjen fel álló helyzetbe, és ismételje meg a műveletet. Végezzen 20-25 ismétlést.

És ha kíváncsiak lennének az étkezési tervére. Íme, mit eszik Tichina rendszeresen:

reggeli
1 szelet búzából készült pirítós világos vajjal
1 csésze vegyes áfonya, málna és szeder
kávé tejföllel

ebéd
aszalt mangó

ebéd
Caesar saláta…

… 4-6 óriás garnélarák

vacsora
grillezett lazac gyömbéres mártással
Kuszkusz
Brokkoli

desszert
2 pohár Pinot Noir vörösbor
¼ csésze fűszeres pisztácia
összesen kalóriák:
Kalóriák:

Sz: 1,960