“Ha hetente egyszer jógázol, megváltozik az elméd.
Ha hetente kétszer jógázol, megváltozik a tested.
Ha minden nap jógázol, megváltozik az életed.”

– Ismeretlen

Két hónappal ezelőtt üdvözöltük a fiunkat a világon. Mérhetetlenül hálás vagyok, hogy az egykor küszködő testem képes volt felnőni, világra hozni és szoptatni ezt a gyönyörű kisfiút, és nagyon-nagyon büszke vagyok arra, hogy az anyukája lehetek.”

Az első hektikus hetek után, amikor megismertük egymást, alkalmazkodtunk az új családi dinamikához és waaaaaaay túl sok sütit ettünk, hogy megállítsuk az éhséget az éjjel-nappal tartó szoptatás miatt, úgy érzem, visszaveszem az irányítást a napjaim felett és lassan kezdem újraépíteni a fizikai erőmet.

De ezt könnyebb mondani, mint megtenni, amikor öt óra töredékes vagy annál kevesebb alvással működsz, és alig van időd enni, inni vagy zuhanyozni anélkül, hogy valaki ne kérné a figyelmedet. Ezért elgondolkodtam: mi az a legkisebb cselekedet, amit megtehetek, és mégis nagy hatással lesz az egészségemre?

Akkor eszembe jutott Sarah Peck 100 days of YogaGrams projektje, amelyben segített az embereknek megtanulni egy új jógamozdulatot napi 5 perc alatt. Ez adta az ötletet: június hónapban naponta egy jógapózt végezni.

Miért jóga (minden nap)

A jóga típusától függően, amit csinálsz, a jóga lehet egy helyreállító gyakorlat, egy módja annak, hogy egyszerre pihenj és építsd fel az egészségedet.

Az elmúlt négy évben folyamatosan jógáztam, és szeretem a jótékony hatását a közérzetemre. A különböző pózok áramlásán keresztül dolgozol az erődön és a rugalmasságodon, miközben elengeded a testedben lévő feszültséget. A légzésre való összpontosítás segít összekapcsolódni a testeddel, kitisztítani az elmédet, és összpontosítani a rohanó napokon.

És egy nagy bónuszpont a krónikus betegségben szenvedőknek: a jóga a fittségi szintedhez igazítható, így akkor is végezhető tevékenység, ha az energiád és a mobilitásod korlátozott. De ne csak nekem higgye el; a tapasztalt jógások legalább 25 okot tudnak mondani arra, hogy miért kellene minden nap jógáznia.

Azzal, hogy a jóga napi gyakorlattá válik, a mindennapi életed részévé válik, így nagyobb valószínűséggel fogsz ragaszkodni a rutinhoz idővel. És a következetesen végzett apró dolgok hosszú távon nagy változást hozhatnak.

Miért napi egy jógapóz

• Megvalósítható. Egy újszülött és egy kisgyermek anyukájaként nagyon kevés időm és energiám van bármi másra, mint a családom igényeinek kielégítésére. A napokat 5 óra vagy annál kevesebb alvással átvészelni már így is elég nagy kihívás, anélkül, hogy ehhez még egy kimerítő edzésprogramot is hozzáadnék. Ráadásul a jógapózokat bárhol, bármikor elvégezheted – nincs szükség díszes felszerelésre vagy bonyolult foglalkozásokra.
• Ez egy gyengéd tevékenység, mégis segít újraépíteni a törzsem erejét, rugalmasságát és mentális összpontosítását.
• Megvan a lehetősége, hogy kulcsfontosságú szokássá váljon. Gyanítom, hogy annak előnyei, hogy minden nap időt szakítok a jógára, legyen az bármilyen rövid is, pozitív dominóhatást gyakorolnak majd más egészségügyi szokásokra, például a sütik elhagyására az egészségesebb nassolnivalókért,

A szabályok & Játékterv

Az egyetlen magam által felállított szabályom, hogy naponta legalább egy jógapózt vagy sorozatot végzek. Nincs havi terv meghatározott pózokkal, amit követnem kellene. A testem igényeitől függően azt a pózt választom, amelyik az adott pillanatban megfelelőnek tűnik számomra, és a gyakorlat olyan hosszú vagy rövid ideig tarthat, amilyen hosszúnak vagy rövidnek érzem.

Ha valóban nem találok időt a jógagyakorlásra – és igen, akár öt perc magamra fordított idő is ambiciózus lehet pillanatnyilag -, akkor egy légzőgyakorlat, meditáció vagy egy tudatos testszkennelés a napi tevékenységek közben is számít. És ha minden más nem sikerül, lefekvés előtt mindig ott van a szavaszana fekvés.

Azért, hogy könnyebben tartsam magam a kihíváshoz, “ha-akkor” terveket készítek, és napi emlékeztetőket állítok be a telefonomon. Összeállítottam egy listát is a jógapózokról, amelyeket elvégezhetek, hogy ne veszítsem el az ihletet, amikor van egy nyugodt pillanatom a jógagyakorlásra. A kezdéshez a következő napokban a Well+Good szülés utáni, új anyukáknak szóló törzserősítő gyakorlataira fogok koncentrálni.

Kinek szól az Egy jógapóz naponta kihívás?

• Mindenkinek, akinek kevés ideje van, és aki szeretné egészségét és boldogságát egy kis, megvalósítható módon fokozni.
• Krónikus betegségben szenvedőknek, akik szeretnék javítani általános közérzetüket anélkül, hogy túlságosan megerőltetnék magukat, és kockáztatnák a megerőltetés utáni rossz közérzetet.
• Új anyukáknak. A jóga erősíti a törzsedet és a medencefenék izmait, segít ellazulni és (megváltozott) testedhez kapcsolódni egy ítélkezés és nyomás nélküli módon.

Csatlakozol hozzám a saját jógakihívásoddal június folyamán? Megoszthatod a folyamatodat az Instagramon a #myhealthhealthsessions és #oneyogaposeadaychallenge címkék használatával, vagy hagyj egy kommentet alább!

Disclaimer: messze nem vagyok szakértője a jógának és a pózok helyes végrehajtásának. Tehát ha szeretnéd követni a Facebookon vagy az Instagramon a saját 30 napos jógakihívásodat, kérlek, fordulj tapasztalt jógásokhoz, mint például Tara Stiles vagy a Yoga with Adriene útmutatókhoz. Ha krónikus betegségben szenvedsz, de mégis szeretnéd kipróbálni a kíméletes testmozgást, nézd meg Donna Owens Jóga, az ágyam és az M.E. című könyvét a megfelelő gyakorlatokért.