Az elmúlt két napban megmutattuk, hogyan csináld az új 5:2 Bikini diétát, és milyen mesés ételeket ehetsz még a böjtös napokon .

Íme, mire számíthatsz, valamint a legjobb módszerek, hogy tartsd magad a hathetes tervhez, hogy strandképes legyél, és akár egy kilót is fogyj a karcsúbb nyár érdekében.

Három lépést kell követned, hogy nyárra formába hozd magad. Ha betartod ezeket az egyszerű irányelveket, akkor fogyni fogsz, egészségesebbnek érzed magad és jól fogsz kinézni.

Feszt – ügyelj arra, hogy hetente két nem egymást követő napon csak 500 kalóriát egyél nőknek/600 kalóriát férfiaknak.

A többi öt napon étkezz normálisan, de egészségesen.

Tornázz hetente háromszor 30 percet a nem böjtös napokon. Próbálja ki a könyvben található edzéstervet.

Első hét: A megcélzott fogyás 2-4 font között lesz

Kezd a hetet egy böjti napon, és ha még soha nem böjtöltél, próbálj meg három kis étkezést fogyasztani.

Próbáld meg élvezni az éhségérzetet a böjti napokon, és élvezd az ételt a normál napokon.

Valószínűleg ez lesz a legnehezebb a böjti hetek közül – igyon sok vizet és kalóriaszegény forró italokat, hogy csillapítsa az éhségérzetet.

A böjtmentes napokon egyen három kiegyensúlyozott étkezést, és csökkentse az egészségtelen nassolnivalók fogyasztását. Ezen a héten a hétköznapokon legfeljebb két élvezetet engedjen meg magának, például egy pohár bort, egy desszertet vagy egy kis csokoládét.

A szervezetében bekövetkező változások ezen az első héten lesznek a legnagyobbak. Fokozza az eredményeket három 30 perces edzéssel.

Mérje meg magát a böjti napokat követő első reggelen.

KÉT HÉT: Ezen a héten a fogyásod 2-4 font között marad

A szervezeted mostanra már alkalmazkodni fog a diétához. Észre fogod venni, hogy a böjtös napok kicsit könnyebbek lesznek, és a ruháid is lazábbak lesznek.

Próbáld a hetet ismét egy böjtös nappal kezdeni. A második hét arról szól, hogy az első hét eredményeire építve hozzászoktassa a szervezetét a böjtöléshez. Az éhségérzetnek enyhébbnek és ritkábbnak kell lennie.

Az éhségérzet gyakori időpontja a délutáni órák – terelje el a figyelmét egy sétával, és hamarosan elmúlik.

Az e heti normál napokon engedjen meg magának három finomságot.

A héten már energikusabbnak kell lennie, és észre fogja venni, hogy a böjti napok könnyebbek. Ha még nem éri el teljesen a célját, akkor győződjön meg róla, hogy betartja a diétát és sportol.

HARMADIK HÉT: A célsúlycsökkenés 1-3 font között van

Amint a teste hozzászokik a diétához, a fogyás kissé csökken.

Már észre kell vennie, hogy a böjtös napok könnyebbek és illeszkednek a rutinjához.

Ha a második héten nem érte el a célsúlyát, esetleg iktasson be még egy böjtös napot.

Ha édességre vágyik, improvizáljon – fogyasszon egy kalóriaszegény csokoládéitalt, hogy elűzze a csokoládé utáni sóvárgást.

A maximális fogyás érdekében maradjon erős a normál napokon – megéri.

Most legfeljebb négy finomság engedélyezett a héten, de légy észnél, és végezz intenzívebb edzést.

Most már jól kell érezned magad, a diéta és a testmozgás által energiát ad, és egészségesebbnek érzed magad a pozitív testi változásokkal. A fogyásodnak 5-12 font között kell lennie.

Negyedik hét: A megcélzott fogyásod továbbra is 1-3 font

A böjti napokon próbálj meg valami mást csinálni, hogy könnyebben teljen az idő. Menjen el esetleg moziba, bármit, hogy az elméje ne a gyomrára koncentráljon.

A normál napjain folytassa az egészséges táplálkozást. Választhatsz napi egy élvezetet, de ne ess túlzásba.

A negyedik héten szakíts időt a testmozgásra, és erőltesd meg magad, amennyire csak tudod, és hozd ki a legtöbbet a javuló kondíciódból és a karcsúbb testedből.

Mostra a testalkata már lényegesen más lesz, mint egy hónappal ezelőtt, és ez remélhetőleg arra sarkallja majd, hogy folytassa az utolsó két hétben is.

ÖTÖDIK HÉT: A fogyási cél továbbra is 1-3 font

Milyen volt az elmúlt egy hónap? Ha elérted a kitűzött célodat, akkor egy kicsit leveheted a lábad a gázpedálról, de még mindig tarthatsz legalább heti egy böjtnapot, hogy kordában tartsd a súlyodat és fenntartsd a fegyelmedet.

Ha még többet szeretnél fogyni, akkor maradj a heti legalább két böjtnapnál, és ha úgy érzed, hogy képes vagy rá, tegyél hozzá még egyet. Ha így teszel, a fogyásod ezen a héten is ugyanannyi marad, 1-3 font között.

Már észre fogod venni, hogy jelentősen javult a tested és az energiaszinted. A szemed ragyogóbb lesz, és bármire képes leszel.

A plusz energiát használd ki – esetleg próbálj ki egy új sportot.

HATODIK HÉT: A fogyásod továbbra is 1-3 font között marad, de lelassult

A böjtös napok most már sokkal könnyebbek lesznek, és talán még élvezni is fogod őket.

Fizikailag jobban fogod érezni magad, mint hosszú idő óta bármikor.

A teljes fogyásod a hat hét alatt 8-20 font között lesz – tehát jóval több mint egy kiló a felső határon.

Az energiád megnő, az egyszerű feladatok, például a lépcsőmászás sokkal könnyebb lesz, és a kondíciód is a lehető legjobb lesz.

Ha a barátaid megjegyzik, hogy milyen jól nézel ki, vedd rá őket, és edzd végig őket a diétán. Talán még egy új edzőtársra is találsz.

Azután folytasd az ésszerű étkezést és a testmozgást, hogy fenntartsd a fantasztikus fogyásodat.

Tökéletesítés a nagyobb fogyás érdekében

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy még többet fogyjon:

A böjt időszakának meghosszabbítása akár 36 órára, például a kalóriák korlátozásával vasárnap este 8 és kedd reggel 8 óra között.

A diéta meghosszabbításának másik módja, hogy egy újabb napot ad hozzá, így 4:3 diétává válik. A napoknak nem egymást követő napoknak kell lenniük, így próbálja ki a hétfőt, a szerdát és a pénteket.

Végül próbálja ki a kettő keverékét. Ez egyfajta két és fél napos diéta. Végezzünk két normál böjtnapot, mondjuk hétfőn és szerdán a fent leírt 36 órás böjtként. Ezután iktasson be egy 24 órás böjtnapot, mondjuk csütörtökön 18 órától pénteken 18 óráig, de ügyeljen arra, hogy mindkét nap legalább egy teljes értékű étkezést fogyasszon.

A cellulitisz legyőzése

Az 5:2 Bikini diéta segíthet a cellulitisz csökkentésében, amely egy olyan típusú testzsír, amely a csípőn, combon és fenéken rakódik le, gödrös, narancsbőrös hatást keltve.

A szervezetünk a csípőn és a combokon rakódik le a zsír, és ez a diéta segít ennek visszafordításában – a zsír először ezekről a területekről fog eltűnni.

Az inzulinfelesleg az egyik kiváltó oka ezeknek a lerakódásoknak, és az időszakos böjt bizonyítottan csökkenti az inzulinszintet.

A többi tényező közé tartozik a dohányzás, a túl sok alkohol és a kevés mozgás. Ha ezeket a tényezőket minimálisra csökkenti, heti két napot böjtöl és sportol, akkor a narancsbőr jelentős csökkenését fogja tapasztalni.