Beszéljünk a sóvárgásról!

Az az érzésem, hogy már mind megvolt, de ebben a terhességben nagy vágyam volt a gabonapehely, a kavicsos jég, a friss gyümölcs és a házi készítésű chai latté (a receptért lásd az Insta kiemeléseimet!). Észrevettem, hogy a saját terhességeim során sokkal intuitívabbnak érzem a testem igényeit, és ez olyan klassz érzés! Áldás és átok is egyben, ha úgy érzed, hogy több vízre vagy vasra van szükséged, de az is, hogy úgy kell, mint tegnap! Haha. Nagyon sürget a vágy, amikor beüt a sóvárgás, ugye? De amellett, hogy időnként engedek a sóvárgásnak, tényleg igyekszem sok egészséges tápanyagot fogyasztani, hogy megfelelően tápláljam a babámat és magamat is. Természetesen csak azt osztom meg, ami nekem bevált + amit nekem jóváhagytak, de mindig kérdezd meg a dokidat, ha kérdésed van!

A három terhességem alatt nagyon igyekszem odafigyelni arra, hogy sok vasat, folsavat és mikrotápanyagot fogyasszak. Ezek olyan dolgok, amiket néha el lehet hagyni, amikor az ember csak fagyira vagy Hot Cheetohsra vágyik. A három főétkezésemet igyekszem minél egészségesebbé és tápanyagdúsabbá tenni, aztán ha megkívánom, készítek belőle egy kis nassolnivalót. Minden az egyensúlyról és az étkezés körüli stressz csökkentéséről szól.

A terhességi élelmiszerlistám

Vas

Amikor Tatummal terhes voltam, enyhe vashiányt tapasztaltam, ami a terhesség alatt gyakori lehet a vérmennyiség növekedése miatt. Ezen a tapasztalaton keresztül megismertem néhány módszert, hogy több vasat építsek be az étrendembe. (A WebMD azt javasolja, hogy a terhes nők legalább 27 mg vasat kapjanak naponta!):

• Szarvasmarha: Én ízig-vérig steak-rajongó vagyok, így a heti néhány grillezett steak saláta vagy darált marhahúsos taco számomra nem volt kérdéses.
• Vassal dúsított gabonapelyhek:
• Szülés előtti vitamin: A kedvenc szülés előtti vitaminjaim épp elég (de nem túl sok) vasat tartalmaznak ahhoz, hogy a baba egészséges maradjon!

Folsav

A folsav elengedhetetlen a terhességi étrendben, hogy a baba agyának és idegrendszerének növekedése minden héten megfelelő legyen. A terhességem előtt nem igazán figyeltem oda a folsavbevitelre, de most már nagyon odafigyelek rá! Íme néhány kedvenc módszerem, ahogyan beépítem az étrendembe (a WebMD azt javasolja, hogy a terhes nők legalább 400mcg folsavat kapjanak naponta):

• Születés előtti vitamin: Ez egy fontos dolog (és lehet, hogy már szeded is, hogy gondoskodj a vasról!) De az orvosok azt javasolják, hogy már a terhesség és a próbálkozások előtt is szedj egy szülés előtti vitamint, hogy biztosítsd a babád folsavhoz jutását a terhesség létfontosságú korai szakaszában. Én váltogatom a Careof és ezek között!!!
• Még több gabonaféle!!! Én mondom neked, a szervezet intuitív! Gabona utáni sóvárgás a győzelemért. (PS – Ehhez vassal dúsítottnak kell lennie!)
• Spenót: Imádom a frissen mosott spenótot belekeverni a reggeli rántottámba és a zöld turmixokba a gyerekeknek és nekem. Olyan friss és finom! Ti is láttátok már, hogy spenóttal töltöm fel magam a kedvenc tojásos szendvicseimen (angol muffin, friss farmi tojás, nevető tehén sajt és spenót – olyan egyszerű, laktató és finom!)

Mikrotápanyagok

Most, tudjuk, hogy a terhesvitaminoknak és a vassal dúsított gabonapelyheknek komoly egészségügyi előnyei vannak a mama és a baba számára, de szeretném, ha minden alapot lefednék a teljes testem és édes kisbabánk egészségéért. Íme néhány módszer, amivel biztosítom, hogy minden nap elegendő mikrotápanyaghoz jussak:

• Répa és spenót (A- és K-vitamin)
• Tojás: annyi rántotta! (A- és B12-vitamin)
• Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel (B12-vitamin és kalcium)
• Csirkamell (B12-vitamin)
• Frissen facsart narancslé (C-vitamin)

Mi szerepel a terhességi bevásárlólistádon? Szeretnék néhány finom, tápanyagokkal teli hozzávalót a kosaramba tenni a héten! Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amit jellemzően minden héten bevásárolunk. XOXO

gyümölcsök & Zöldségek

• alma
• banán
• avokádó
• barack
• spenót
• spenót
• paradicsom
• szeder
• brokkoli
• édesburgonya

Proteinek

• tojás
• sajt
• organikus csirke
• vadlazac
• tiszta marhahús
• tiszta darált pulyka
• vagy fehérjeturmix

Más

• zab

.

• kenyér (mi szeretjük Dave’s Killer kenyerét)
• kinoa
• rizs
• zabpehely
• mandulatej
• dió és dióvaj (mandula, mogyoró)
• túró
• joghurt
• jassófagyi, mert DUH 😉