A tantra jóga a tudatosság kiterjesztésén dolgozik a tudatosság minden szintjén. Ennek megtapasztalásának egyik módja, ha egy partnerrel együtt gyakorolsz, mélyebb, spirituálisabb köteléket teremtve ezzel a személlyel.

A tantra megértéséhez kezdd a Kundalinivel

A szanszkritban a tantra szó gyökere a tan, ami azt jelenti: “szőni, tágítani, kiterjeszteni”. A koncepció lényege, hogy minden összefonódik: az egymással való kapcsolatok, a tapasztalatok és az univerzum. Az embernek megvan a képessége arra, hogy kiterjessze a másokkal való kapcsolódást.

A tantra nem csak a szexről szól, bár a fokozott élvezet bizonyára egészséges előnye a tantrikus jóga gyakorlásának. A tantra a Kundalini jóga spirituálisabb stílusából származik. A Kundalini jógában használt pózok közül sok tekinthető tantrikusnak, ha egyszerre végzed őket egy partnerrel.

Öt tantrikus jógapóz

A Hatha-jóga alapjaiból kiindulva íme néhány tantrikus jógapóz, amelyet a partnerek szívesen végeznek együtt. Módosítsd bármelyik pózt, hogy növeld a lehetőséget a hosszan tartó szemkontaktusra és az érintésre. Fontos megjegyezni, hogy a méret nem számít ezekben a pozíciókban; az egyenlőtlen méretű partnerek is gyakorolhatnak együtt és profitálhatnak belőle.

Ülő csavarás

Végezze ezt az ülő gerinc csavarást, mint egy módot a gerinc felmelegítésére és egymás felhasználására, hogy elmélyítse a rugalmasságát és az egymáshoz való kapcsolódását.

1. Kényelmes ülő helyzetben üljön, térdei érjenek egymáshoz.
2. Ülj egyenesen, a mellkasodat kissé előredőlve, a vállaidat hátrahajtva, az álladat kissé lefelé irányítva, hogy a fejkoronád az ég felé nyúljon.
3. Tegye a bal karját a háta mögé, a jobb karját pedig nyújtsa ki. Kérd meg a partneredet, hogy tegye ugyanezt.
4. Kapaszkodj meg a partnered bal kezét a jobb kezeddel, miközben a bal kezedet felajánlod a partnered jobb kezének. Ez azt eredményezi, hogy mindketten elfordítjátok a testeteket, hogy alkalmazkodjatok egymáshoz.
5. Óvatosan csavarodj olyan messzire, amennyire neked és a partnerednek kényelmes; ahhoz, hogy te mélyebbre csavarodj, a partnerednek is ezt kell tennie. Mindig maradjatok folyamatos kommunikációban.
6. Pár perc múlva váltsatok oldalt, és ismételjétek meg.

Harcos I

A harcos pózok mindegyike végezhető a tantrikus jógában. Ügyeljen arra, hogy a kapcsolat elmélyítése érdekében mindig tartsa a szemkontaktust.

1. Álljon úgy, hogy a jobb lábujjai összeérjenek.
2. Lépjünk hátra a bal lábunkkal körülbelül három métert, a lábujjainkat 45 fokos szögben kifordítva.
3. Hajlítsd be az elülső térdeidet, és egyenesítsd ki a gerincedet.
4. Hajtsd hátra a vállaidat, a csípődet szögletesítsd egymás felé, és emeld a karjaidat a fejed fölé.
5. Ismételjük meg a másik oldalon.

Csónak

A csónak pózban erősítsd a hasizmaidat, miközben kapsz némi segítséget a partneredtől.

1. Üljetek egymással szemben, a lábakat előre nyújtva, a térdek enyhén behajlítva.
2. Hajlított térdekkel mozogjatok előre, amíg a talpatok a partneretek talpához nem ér, és fogjátok meg egymás kezét.
3. Hajoljatok hátra, és nyomjátok a lábfejeteket a partneretekhez.
4. Lassan egyenesítsétek ki a lábatokat, úgy, hogy a talpatok összeérjenek.
5. A nyújtás és a kapcsolat elmélyítése érdekében lassan hajlítsátok be ismét a térdeiteket, úgy, hogy a lábfejek továbbra is összeérjenek, és a lábakatokat terpeszállásban távolítsátok el egymástól. Egyenesítsd ki ismét a térdeidet úgy, hogy a lábaid a karjaid külső oldalán legyenek.

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya végezhető partnerpozícióban is, úgy, hogy egyikőtöket a másik támogatja.

1. Hívd a partneredet lefelé néző kutyába.
2. Állj körülbelül 18 hüvelykkel előtte.
3. Hajolj le, és tedd a kezeidet a padlóra, vállszélességben.
4. Egyik lábadat emeld fel, és a lábfejedet helyezd a partnered vállára.
5. A másik lábadat emeld fel, és helyezd a partnered vállára.
6. Sétálj felfelé a lábaddal a partnered hátán, amíg el nem éred a csípőjét.
7. Lökd hátra a sarkadat, és forgasd előre a válladat.
8. Váltogasd a pozíciót a partnereddel.

Lábak a falon

A Lábak a falon egy pihentető testtartás, amelyet a partnereddel együtt végezhetsz a gyermekpózban, így mindketten egyszerre pihenhettek. Ez a póz a fogadó oldalon is csodálatos érzés, ha te vagy az, aki a Gyermekpózban van alul.

1. Hívd a partneredet Gyermekpózba nyújtott vagy laza karokkal.
2. Ülj a partnered csípőjére, a fejétől elfordulva.
3. Feküdj hátra a partnereden, hagyd, hogy a gerinced kövesse az ő ívét.
4. Növeld fel a lábaidat a levegőbe.
5. Váltogasd a pozíciót a partnereddel.

Egyéb források a tantrikus pózok megtanulásához

Szinte bármilyen jógapóz végezhető tantrikus stílusban. Látogass el ezekre az oldalakra, hogy megtanulj néhány más pózt.

• Anamaya: Az Anamaya olyan pózokhoz kínál utasításokat, mint a Yab-Yum és a Herkules.
• Yoga Journal: Ez a hasznos cikk a Pranayamát vezeti be a tantrikus gyakorlatba.
• Blue Screen Life: Számos partnerpóz a tantrikus stílusban végezhető jógapozíciókhoz.

Tantrikus DVD-k

Számos oktató DVD létezik, amelyek részletesebben foglalkoznak a tantrikus jógapozíciókkal. Használd ezeket egyedül vagy egy partnerrel, hogy jobban megértsd ezt az érdekes és folyamatosan fejlődő jógastílust. Steve és Lokita Carter kifejlesztett néhány tantrikus DVD-t, többek között:

• Tantrikus jóga szerelmeseknek. A DVD három szegmensből áll: tantrikus partnerjóga gyakorlatok, “jin és jang” nyújtások és pózok a tantrikus energiáért.
• Tantrikus masszázs szerelmeseknek. Közel három órányi masszázstechnikát, kommunikációs módszereket és a tudatosság növelésének módjait emelik ki itt.
• A tantrikus szerelem lélegzése. A pránajáma alapelveit magában foglaló DVD oktató áttekintést és vezetett technikát tartalmaz.

Tágítsd a horizontjaidat

A tantrikus jóga erős köteléket kovácsolhat két ember között, miközben együtt haladnak végig az ászanákon. A partnered iránti bizalom nőni fog, ahogy megtanulsz rá támaszkodni, hogy tartson téged a pozíciókban. Idővel mindketten új értelmet és célt találnak majd a közös gyakorlásban.